Hvernig á að koma í veg fyrir frost og ofkælingu

Ef þú vinnur eða leikur þér úti á veturna þarftu að vita hvernig kuldi hefur áhrif á líkama þinn. Að vera virkur í kuldanum getur sett þig í hættu fyrir vandamál eins og ofkælingu og frostbit.

Kuldi, vindur, rigning og jafnvel sviti kæla húðina og draga hitann frá líkamanum. Þú missir einnig hita þegar þú andar og situr eða stendur á köldum jörðu eða öðru köldu yfirborði.

Í köldu veðri reynir líkami þinn að halda hlýjum innri (kjarna) hitastigi til að vernda lífsnauðsynleg líffæri. Það gerir það með því að hægja á blóðrás í andliti, handleggjum, höndum, fótleggjum og fótum. Húðin og vefirnir á þessum svæðum verða kaldari. Þetta setur þig í hættu fyrir frostbit.

Ef kjarni líkamshitans lækkar örfáar gráður, verður ofkæling að fara í gang. Með jafnvel vægan ofkælingu vinna heili þinn og líkami EKKI eins vel. Alvarleg ofkæling getur leitt til dauða.

Klæða sig í lög

Lykillinn að því að vera öruggur í kulda er að klæðast nokkrum lögum af fatnaði. Að vera í réttum skóm og fötum hjálpar:

• Haltu líkamshita þínum föstum inni í fötunum
• Verndaðu þig gegn köldu lofti, vindi, snjó eða rigningu
• Verndaðu þig gegn snertingu við kalt yfirborð

Þú gætir þurft nokkur lög af fötum í köldu veðri:

• Innra lag sem vekur svita frá húðinni. Það getur verið létt ull, pólýester eða pólýprópýlen (pólýpró). Notið aldrei bómull í köldu veðri, þar á meðal nærfötin. Bómull dregur í sig raka og heldur henni við hliðina á húðinni og gerir þig kaldan.
• Miðjulög sem einangra og halda hita inni. Þeir geta verið pólýesterflís, ull, örtrefjaeinangrun eða dúnn. Það fer eftir virkni þinni, þú gætir þurft nokkur einangrandi lög.
• Ytra lag sem hrindir frá sér vindi, snjó og rigningu. Reyndu að velja efni sem er bæði andar og regn- og vindþolið. Ef ytra lagið þitt er ekki líka andar getur sviti safnast upp og gert þig kaldan.

Þú þarft einnig að vernda hendur, fætur, háls og andlit. Þú gætir þurft eftirfarandi eftir því hvaða virkni þú hefur:

• Hlý húfa
• Andlitsgríma
• Trefil eða háls heitari
• Vettlingar eða hanskar (vettlingar hafa tilhneigingu til að vera hlýrri)
• Ullar eða pólýprósokkar
• Hlýir, vatnsheldir skór eða stígvél

Lykillinn að öllum lögum þínum er að taka þau af þér þegar þú hitnar og bæta þeim aftur þegar þú kólnar. Ef þú klæðist of miklu á meðan þú æfir, svitnarðu mikið, sem getur gert þig kaldari.

Þú þarft bæði mat og vökva til að elda líkama þinn og halda á þér hita. Ef þú sparar annaðhvort eykur þú hættuna á kuldaáverkum eins og ofkælingu og frostbít.

Að borða mat með kolvetnum gefur þér skjóta orku. Ef þú ert aðeins úti í stuttan tíma gætirðu viljað hafa snarlbar til að halda orkunni gangandi. Ef þú ert úti allan daginn á skíðum, gönguferðum eða í vinnunni, vertu viss um að koma með mat með próteini og fitu til að elda þig í margar klukkustundir.

Drekkið nóg af vökva fyrir og meðan á köldu stendur. Þú finnur ef til vill ekki fyrir eins þorsta í köldu veðri en þú tapar samt vökva með svitanum og þegar þú andar.

Vertu meðvitaður um fyrstu merki um kalt veður. Frostbit og ofkæling getur komið fram á sama tíma.

Snemma stig frostbita kallast frostnip. Merki fela í sér:

• Rauð og köld húð; húðin getur farið að verða hvít en er samt mjúk.
• Stingur og dofi
• Náladofi
• Stingandi

Snemma viðvörunarmerki um ofkælingu eru ma:

• Finnst kalt.
• Skjálfandi.
• The "Umbles:" hrasar, bumbles, nöldrar og mumbles. Þetta eru merki um að kuldi hafi áhrif á líkama þinn og heila.

Til að koma í veg fyrir alvarlegri vandamál skaltu grípa til aðgerða um leið og þú tekur eftir snemma einkennum frosthita eða ofkælingu.

• Farðu úr kuldanum, vindinum, rigningunni eða snjónum ef mögulegt er.
• Bætið við hlýjum fötum.
• Borðaðu kolvetni.
• Drekka vökva.
• Færðu líkama þinn til að hjálpa þér að hita kjarnann. Gerðu stökkjakkana eða flettu handleggjunum.
• Hitaðu hvaða svæði sem er með frostnep. Fjarlægðu þétt skartgripi eða fatnað. Settu kalda fingur í handarkrikana eða hitaðu kalt nef eða kinn með lófanum á hlýju hendinni. EKKI nudda.

Þú ættir að hringja í lækninn þinn eða fá læknishjálp strax ef þú eða einhver í flokknum þínum:

• Ekki batnar eða versnar eftir að hafa reynt að hita upp eða endurhlaða frostpípu.
• Er með frostbit. ALDREI endurnýja frostbita á eigin spýtur. Það getur verið mjög sárt og skaðlegt.
• Sýnir merki um ofkælingu.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Vinnuverndarstofnun. Hraðar staðreyndir: verndaðu þig gegn kulda. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Skoðað 29. október 2020.

Fudge J. Koma í veg fyrir og meðhöndla ofkælingu og frostskaða. Íþróttaheilsa. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbit og frostlaust kuldameiðsl. Í: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 131. kafli.

• Frostbit
• Ofkæling