Vinna með einkaþjálfara

Ef þú hefur átt erfitt með að halda þér við reglulega hreyfingu gætirðu viljað ráða einkaþjálfara. Einkaþjálfarar eru ekki aðeins fyrir íþróttamenn. Þeir geta hjálpað fólki á öllum aldri og hæfileikum að ná markmiðum sínum um heilsurækt. Einkaþjálfari getur hjálpað þér að búa til líkamsræktaráætlun sem hentar þér og hjálpa þér að standa við það.

Einkaþjálfari getur:

• Metið núverandi hæfniþrep þitt
• Hjálpaðu þér að finna æfingaáætlun sem er örugg og nýtist þér vel
• Hjálpaðu þér að setja þér og ná raunhæfum líkamsræktarmarkmiðum
• Kenndu þér réttu leiðina til að gera æfingar
• Hjálpaðu þér að fá sem mest út úr líkamsþjálfunartímanum þínum
• Bjóddu stuðning, leiðbeiningar og endurgjöf
• Gefðu hvatningu til að halda áfram að æfa
• Vinnðu með heilbrigðisstarfsmanni þínum eða öðru heilbrigðisstarfsfólki við að búa til æfingaáætlun ef þú ert að jafna þig eftir veikindi eða meiðsli
• Bjóddu ráðgjöf varðandi lífsstílsbreytingar til að bæta heilsurækt

Auðvitað kostar að ráða einkaþjálfara peninga. Tímagjald fyrir tamningamenn getur verið á bilinu $ 20 til $ 100 á klukkustund. Þessi kostnaður er breytilegur eftir staðsetningu þjálfara, reynslu og tegund líkamsþjálfunar.

Það getur verið hagkvæmara að ráða þjálfara en þú heldur. Sumir þjálfarar rukka minna ef þú skuldbindur þig til langtímapakka eða borgar fyrir allar loturnar þínar fyrirfram. Þú getur líka sparað peninga ef þú tekur 30 mínútna fundi eða stundar fundi með vini eða hópi.

Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt um kostnaðinn:

• Hvað rukkar þú fyrir setu?
• Hvað eru loturnar þínar langar?
• Hvaða þjónustu fæ ég fyrir það verð?
• Eru einhver önnur gjöld sem ég þarf að borga (eins og líkamsræktaraðild)?
• Býður þú upp á afslætti eða pakkatilboð?
• Býður þú upp á einhverjar hópfundir sem eru ódýrari?

Þú getur fundið einkaþjálfara á þínu svæði með því að biðja vini, vandamenn eða vinnufélaga um tilvísanir. Þú getur einnig leitað til líkamsræktarstöðva og heilsuræktarstöðva. Áður en þú ræður einkaþjálfara skaltu hitta viðkomandi og spyrja um þjálfun þeirra og reynslu. Hér eru nokkur atriði sem þarf að leita að:

• Þjálfun. Gakktu úr skugga um að einkaþjálfarinn þinn hafi heimildir. Leitaðu að viðurkenndri löggildingu hjá National Commission for Certifying Agencies (NCCA). Annar plús er þjálfari sem er með háskólapróf í líkamsrækt, líkamsrækt eða skyldu sviði. Þetta sýnir að þjálfarinn hefur traustan bakgrunn í líkamsrækt.
• Reynsla. Finndu út hversu lengi þeir hafa verið einkaþjálfari. Spurðu um hvaða tegundir viðskiptavina þjálfarinn vinnur venjulega með. Ef þú ert með heilsufar skaltu spyrja um reynslu þjálfarans að vinna með öðrum sem hafa verið með þetta ástand. Þú getur líka beðið um tilvísanir frá öðrum viðskiptavinum.
• Persónuleiki. Það er mikilvægt að finna einkaþjálfara sem þér líkar við og halda að þú getir unnið með. Spurðu sjálfan þig hvort þjálfarinn útskýrir hlutina á þann hátt sem þú skilur og virðist vera opinn fyrir spurningum þínum og áhyggjum.
• Dagskrá. Gakktu úr skugga um að þjálfarinn geti unnið samkvæmt áætlun þinni. Spurðu um afpöntunarreglur og ef þú þarft að borga fyrir fundi þarftu að hætta við.

Einkaþjálfarar geta veitt þér faglega ráðgjöf varðandi hreyfingu. Þeir geta einnig veitt almennar ráðleggingar um heilbrigðan lífsstíl. En vertu á varðbergi gagnvart þjálfara sem vill bjóða meira en það. Einkaþjálfarar hafa leiðbeiningar um siðareglur og umfang starfshátta á sínu sviði. Sumir rauðir fánar til að fylgjast með eru meðal annars:

• Að bjóða læknisráð. Þjálfarinn þinn getur gefið þér ráð um heilbrigðan lífsstíl, en þeir ættu ekki að segja þér hvernig á að meðhöndla læknisfræðilegt ástand.
• Gengur gegn fyrirmælum veitanda þinnar. Ef þjónustuveitan þín hefur sett takmörk á tegund eða magn hreyfingar sem þú getur gert, ætti þjálfari þinn að vera innan þessara marka.
• Að snerta þig óviðeigandi. Þjálfarinn þinn gæti þurft að snerta þig sem hluta af kennslunni. Láttu þjálfarann ​​vita ef þetta veldur þér óþægindum. Þeir ættu að geta leiðbeint þér án þess að snerta þig neitt. Þjálfarinn þinn ætti aldrei að snerta þig á neinn hátt sem er kynferðislegur.
• Að selja fæðubótarefni. Þjálfarinn þinn ætti ekki að ávísa eða selja þér fæðubótarefni. Veitendur og næringarfræðingar eru einu heilbrigðisstarfsmennirnir sem eru hæfir til að veita sérstaka næringarráðgjöf.

Ef þú hefur verið óvirkur um tíma, eða ert með sjúkdómsástand, ættirðu að ræða við þjónustuveituna þína til að ganga úr skugga um að þú sért nógu heilbrigður fyrir hreyfingu.

Hreyfing - einkaþjálfari

Bookspan J. Æfingar, skilyrðingar og frammistöðuþjálfun. Í: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, ritstj. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 96. kafli.

Hewitt MJ. Að skrifa æfingarávísun. Í: Rakel D, útg. Samþætt læknisfræði. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 91.

Langur A. Helstu 10 kostir einkaþjálfunar. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Uppfært 3. maí 2017. Skoðað 30. október 2020.

• Hreyfing og líkamsrækt