10 bestu þyngdartapforritin sem hjálpa þér að losa þig við pund

Efni.

• 1. Missa það!
• Kostir
• Gallar
• 2. MyFitnessPal
• Kostir
• Gallar
• 3. Fitbit
• Kostir
• Con
• 4. WW
• Kostir
• Gallar
• 5. Noom
• Kostir
• Gallar
• 6. FatSecret
• Kostir
• Con
• 7. Stjörnufræðingur
• Kostir
• Con
• 8. Fooducate
• Kostir
• Con
• 9. SparkPeople
• Kostir
• Con
• 10. MyNetDiary
• Kostir
• Gallar
• Aðalatriðið

Þyngdartapsforrit eru forrit sem þú getur hlaðið niður í farsímann þinn, sem gerir auðvelda og fljótlega leið til að fylgjast með lífsstílsvenjum þínum, svo sem kaloríuinntöku og hreyfingu.

Sum forrit hafa aukalega eiginleika, svo sem stuðningsvettvang, strikamerkjaskanna og getu til að samstilla við önnur heilsu- og heilsuræktarforrit eða tæki.Þessir eiginleikar miða að því að halda þér áhugasamir um markmið þitt um þyngdartap.

Ekki aðeins eru þyngdartapsforrit auðvelt í notkun heldur eru margir af kostum þeirra studdir af vísindalegum gögnum.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að sjálfseftirlit getur stuðlað að þyngdartapi með því að auka meðvitund um venjur þínar og framfarir (,).

Mörg nútímaforrit veita einnig sérstökum stuðningi fyrir fólk sem fylgir keto, paleo og vegan mataræði.

Hér eru 10 af bestu þyngdartapsforritunum í boði árið 2020 sem geta hjálpað þér að varpa óæskilegum pundum.

1. Missa það!

Missa það! er notendavænt þyngdartapsforrit sem einbeitir sér að kaloríutalningu og þyngdarmælingu.

Með greiningu á þyngd, aldri og heilsufarsmarkmiðum, tapaðu því! býr til daglegar kaloríaþarfir þínar og sérsniðna þyngdartapsáætlun.

Þegar áætlun þín hefur verið gerð geturðu auðveldlega skráð matarinntöku þína í forritið, sem dregur úr breiðum gagnagrunni yfir 33 milljónir matvæla, veitingastaða og vörumerkja.

Að auki geturðu notað strikamerkjaskanna forritsins til að bæta matvælum við þig. Það vistar matvæli sem þú slærð inn oft, svo þú getur valið þau fljótt af lista hvenær sem þú borðar þau.

Þú færð einnig skýrslur um daglega og vikulega kaloríuinntöku. Ef þú notar forritið til að fylgjast með þyngd þinni mun það kynna þyngdarbreytingar þínar á línuriti.

Einn eiginleiki sem gerir Lose It! öðruvísi en mörg önnur þyngdartap forrit er að það hefur Snap It aðgerð, sem gerir þér kleift að fylgjast með fæðuinntöku og skammtastærðum einfaldlega með því að taka myndir af máltíðum þínum.

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka myndir af máltíðum þínum getur hjálpað þér að fylgjast nákvæmlega með skammtastærðum og fylgjast með þróun í fæðuinntöku, sem bæði eru gagnleg til að stuðla að þyngdartapi (,,).

Annar hápunktur Lose It! er samfélagsþáttur þess, þar sem þú getur tekið þátt í áskorunum með öðrum notendum og deilt upplýsingum eða spurt spurninga á vettvangi.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Þú getur fengið aðgang að nokkrum aukagjöldum fyrir $ 9,99 eða skráð þig í eitt ár fyrir $ 39,99.

Kostir

• Missa það! hefur teymi sérfræðinga sem sannreyna næringarupplýsingar matvæla í gagnagrunni sínum.
• Þú getur samstillt forritið við önnur þyngdartap og líkamsræktarforrit, þar á meðal Apple Health og Google Fit.

Gallar

• Missa það! fylgist ekki með vítamínum og steinefnum sem þú neytir, en þau útskýra hvers vegna.
• Í matargagnagrunninum vantar nokkur vinsæl vörumerki sem þú gætir búist við að finni annars.

2. MyFitnessPal

Talning kaloría getur hjálpað mörgum að léttast (,).

MyFitnessPal er vinsælt app sem samþættir kaloríutalningu í stefnu sína til að styðja við þyngdartap.

MyFitnessPal reiknar út daglegar kaloríaþarfir þínar og gerir þér kleift að skrá hvað þú borðar yfir daginn úr næringargagnagrunni yfir 11 milljón mismunandi matvæla. Þetta felur jafnvel í sér marga veitingastaði sem ekki er alltaf auðvelt að rekja.

Eftir að þú hefur slegið inn matarskammtinn þinn gefur MyFitnessPal sundurliðun á hitaeiningum og næringarefnum sem þú neyttir yfir daginn.

Forritið getur búið til nokkrar mismunandi skýrslur, þar á meðal kökurit sem gefur þér yfirlit yfir heildar fitu, kolvetni og próteinneyslu.

MyFitnessPal er einnig með strikamerkjaskanna sem gerir það auðvelt að slá inn næringarupplýsingar sumra pakkaðra matvæla.

Þú getur einnig fylgst með þyngd þinni og leitað að hollum uppskriftum með MyFitnessPal.

Ennfremur er það með skilaboðatöflu þar sem þú getur tengst öðrum notendum til að deila ráðum og árangurssögum.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Þú getur fengið aðgang að sumum aukagjöldum fyrir $ 9,99 eða skráð þig í eitt ár fyrir $ 49,99.

Kostir

• MyFitnessPal er með „Quick Add“ aðgerð, sem þú getur notað þegar þú veist hversu mikið af kaloríum þú borðaðir en hefur ekki tíma til að slá inn allar upplýsingar um máltíðina.
• MyFitnessPal getur samstillst við líkamsræktarforrit, þar á meðal Fitbit, Jawbone UP, Garmin og Strava. Það mun þá laga kaloríaþörf þína miðað við það sem þú brenndir með æfingu.

Gallar

• Upplýsingar um næringarefni matvæla í gagnagrunninum eru kannski ekki alveg réttar þar sem flestir eru skráðir af öðrum notendum.
• Vegna stærðar gagnagrunnsins eru oft margir möguleikar fyrir einn matvæli, sem þýðir að þú gætir þurft að eyða tíma í að finna „réttan“ möguleika til að skrá þig inn.
• Að breyta skammtastærðum í forritinu getur verið tímafrekt.

3. Fitbit

Ein möguleg leið til að varpa pundum er með því að fylgjast með æfingarvenjum þínum með klæðaburði sem hægt er að nota ((,,)).

Fitbits eru klæðanleg tæki sem mæla virkni þína yfir daginn. Þeir eru frábært úrræði til að hjálpa þér að fylgjast með hreyfingu.

Fitbit getur skráð fjölda skrefa, mílna ganga og stigann. Fitbit mælir einnig hjartsláttartíðni þína.

Notkun Fitbit veitir þér aðgang að Fitbit forritinu, en það er þar sem allar upplýsingar um líkamlega virkni þína eru samstilltar. Þú getur líka fylgst með mat og vatnsneyslu, svefnvenjum og þyngdarmarkmiðum.

Fitbit hefur einnig sterka samfélagslega eiginleika. Forritið gerir þér kleift að tengjast vinum þínum og fjölskyldu sem nota Fitbit. Þú getur tekið þátt í ýmsum áskorunum með þeim og deilt framförum þínum ef þú kýst.

Það fer eftir tegund Fitbit sem þú ert með, þú getur stillt viðvörun sem áminningu um að fara á fætur og æfa og Fitbit mun senda tilkynningar í símann þinn til að segja þér hversu nálægt þú ert hæfni markmiðum þínum fyrir daginn.

Að auki færðu verðlaun hvenær sem þú nærð ákveðnu markmiði. Til dæmis gætirðu fengið „Nýja Sjálands verðlaun“ þegar þú hefur gengið 990 ævilangt mílur, sem gefur til kynna að þú hafir gengið um alla Nýja Sjáland.

Fitbit appið gerir þér einnig kleift að skrá matinn þinn svo þú getir haldið þér innan kaloríusviðsins og vatnsinntöku þína svo að þú getir haldið vökva.

Áður en þú ákveður skaltu prófa að bera Fitbit saman við svipuð tæki og forrit, svo sem Jawbone UP, Apple Watch og Google Fit.

Til að fá sem mest út úr þessu forriti þarftu að eiga Fitbit, sem getur verið dýrt. Forritið sjálft er ókeypis og það býður upp á innkaup í forritum, svo sem mánaðarlega $ 9,99 eða árlega $ 79,99 áskrift.

Kostir

• Fitbit veitir þér töluvert magn af upplýsingum um virkni þína, þannig að þú getur fylgst vel með þyngd þinni og heilsumarkmiðum.
• Forritið er mjög auðvelt í notkun og hefur nokkrar leiðir til að sýna framfarir þínar og halda þér áhugasömum.

Con

• Þó að notendur geti notað forritið án Fitbit-tækja verður þú að eiga Fitbit til að geta notað hreyfingar-, svefn- og hjartsláttarhluta forritsins. Það eru til margar gerðir og sumar eru dýrar.

4. WW

WW, áður þekkt sem Weight Watchers, er fyrirtæki sem býður upp á ýmsa þjónustu til að aðstoða við þyngdartap og viðhald.

WW notar SmartPoints kerfi sem hjálpar notendum að vera innan daglegs kaloríuúthlutunar til að stuðla að fitutapi. Punktakerfið inniheldur ZeroPoint matvæli eins og magurt prótein, grænmeti og ávexti.

Byggt á einstökum markmiðum er hverjum einstaklingi úthlutað ákveðnu magni af „stigum“ til að miða við í mataræði sínu.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á jákvæð áhrif sem Þyngdarvörður kann að hafa á þyngdarstjórnun (, 10).

Ein endurskoðun á 39 rannsóknum leiddi í ljós að fólk sem tók þátt í Weight Watchers náði að minnsta kosti 2,6% meira þyngdartapi eftir 1 ár en þeir sem tóku ekki þátt ().

Þú getur tekið þátt í WW með því að sækja persónulega fundi þeirra, sem þeir halda á ýmsum stöðum um Bandaríkin. Annars býður WW upp á forrit sem er algjörlega stafrænt í gegnum WW appið.

WW appið gerir þér kleift að skrá þyngd þína og fæðuinntöku og gerir þér kleift að fylgjast með „stigunum“ þínum. Strikamerkjaskanni gerir það auðvelt að slá inn matvæli.

WW forritið býður einnig upp á mælingar á athöfnum, vikulegar vinnustofur, félagsnet, umbunarkerfi og 24/7 lifandi þjálfun.

Annar ávinningur af WW appinu er breitt safn þess með yfir 8.000 WW-samþykktum uppskriftum sem þú getur leitað eftir matartíma og mataræði.

Verðlagning WW appsins sveiflast. Grunnaðgangur að appinu kostar $ 3,22 á viku en appið auk persónulegra stafrænna þjálfunar kostar $ 12,69 á viku.

Kostir

• WW forritið veitir upplýsingar og myndrit til að sýna framfarir þínar með tímanum.
• Lifandi þjálfun allan sólarhringinn er í boði sem og félagslegt net félaga í WW sem hjálpa þér að halda áfram að hvetja þig.

Gallar

• Að telja stig getur verið erfitt fyrir suma.
• Til að njóta góðs af þessu forriti þarftu að greiða áskriftargjald.

5. Noom

Noom er vinsælt þyngdartapsforrit sem hjálpar notendum að léttast með því að gera sjálfbærar lífsstílsbreytingar.

Noom úthlutar daglegu hitaeiningafjárhagsáætlun sem byggist á svörum við ákveðnum lífsstíl og heilsutengdum spurningum sem og núverandi þyngd, hæð, kyni og þyngdartapi.

Noom appið gerir notendum kleift að fylgjast með fæðuinntöku með gagnagrunni sem inniheldur yfir 3,5 milljónir matvæla.

Forritið gerir Noom notendum einnig kleift að skrá þyngd, hreyfingu og aðrar mikilvægar vísbendingar um heilsu, eins og blóðsykursgildi.

Noom býður einnig upp á sýndarheilbrigðisþjálfun á vinnutíma og kennir notendum gagnleg verkfæri eins og meðvitaðar mataraðferðir og býður upp á hvetjandi lestur og spurningakeppni sem ætlað er að ljúka daglega.

Þessum verkfærum er ætlað að hvetja til heilbrigðari tengsla við mat og virkni.

Noom kostar $ 59 fyrir mánaðarlega endurtekna áætlun og $ 199 fyrir árlega endurtekna áætlun.

Kostir

• Noom býður upp á sérsniðna heilsuþjálfun.
• Það hvetur einnig til neyslu næringarefna með matarlitakerfi.
• Noom býður upp á stuðning í gegnum samfélagshópa og lifandi spjall.

Gallar

• Til að njóta góðs af þessu forriti þarftu að greiða áskriftargjald.

6. FatSecret

Að hafa stuðningskerfi getur verið gagnlegt við þyngdarstjórnun. FatSecret leggur áherslu á að veita notendum sínum þann stuðning.

Forritið gerir þér kleift að skrá matarinntöku þína, fylgjast með þyngd þinni og eiga samskipti við annað fólk í gegnum samfélagsspjallaðgerðina.

Þú ert ekki aðeins fær um að spjalla við aðra notendur, heldur geturðu einnig tekið þátt í hópum til að tengjast fólki sem hefur svipuð markmið.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hefur félagslegan stuðning hefur tilhneigingu til að ná meiri árangri í að ná og viðhalda þyngdartapi en þeir sem gera það ekki (,).

Í rannsókn frá 2010 tilkynntu næstum 88% einstaklinga sem gengu í internetþyngdartapssamfélagið að vera hluti af hópi studdi þyngdartap viðleitni þeirra með því að veita hvatningu og hvatningu ().

Til viðbótar við mikið safn af hollum uppskriftum sem þú getur búið til, þá er FatSecret með dagbók þar sem þú getur skráð upplýsingar um þyngdartapsferð þína, svo sem árangur þinn og galli.

Það sem fær FatSecret til að skera sig úr öðrum þyngdartapsforritum er Professional tól þess, þar sem þú getur deilt matar-, hreyfingar- og þyngdarupplýsingum þínum með kjörum heilbrigðisstarfsmanna.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Fólk getur valið áskrift fyrir $ 6,99 á mánuði eða $ 38,99 fyrir eitt ár.

Kostir

• Næringargagnagrunnur FatSecret er mikill og inniheldur marga veitingastaði og matvörubúðir sem erfitt væri að rekja annars.
• FatSecret sýnir ekki aðeins daglega kaloríuinntöku þína, heldur getur það einnig sýnt mánaðarlega kaloríumeðaltöl, sem er gagnlegt til að fylgjast með framförum.
• Það er mjög auðvelt að skrá sig og fá ókeypis.

Con

• Vegna margra þátta þess getur FatSecret verið erfitt að komast yfir.

7. Stjörnufræðingur

Cronometer er annað þyngdartapsforrit sem gerir þér kleift að fylgjast með næringar-, heilsuræktar- og heilsufarsupplýsingum.

Líkt og önnur forrit hefur það víðtæka kaloríutöluaðgerð ásamt gagnagrunni yfir 300.000 matvæli. Það er einnig með strikamerkjaskanni til að auðveldlega skrá matinn sem þú borðar.

Cronometer leggur áherslu á að hjálpa þér við að ná sem bestri næringarefnaupptöku meðan þú heldur kaloríaneyslunni í skefjum. Það rekur allt að 82 míkronæringarefni, þannig að þú getur tryggt að þú uppfyllir daglegar vítamín- og steinefnaþarfir þínar.

Þú hefur einnig aðgang að stefnaaðgerð sem sýnir framfarir þínar í átt að þyngdarmarkmiðum þínum yfir tiltekið tímabil.

Annar sérstakur eiginleiki Cronometer er hlutinn Snapshots. Hér geturðu sett inn myndir af líkama þínum til að bera saman alla þyngdartapsferðina þína. Það getur einnig áætlað líkamsfituprósentu þína.

Cronometer býður einnig upp á Cronometer Pro, útgáfu af appinu sem næringarfræðingar, næringarfræðingar og heilsuþjálfarar geta notað.

Að auki býður forritið upp á vettvang þar sem þú getur hafið umræður á netinu við aðra notendur um ýmis næringarefni.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Til að opna alla eiginleika þess þarftu að uppfæra í Gold, sem kostar $ 5,99 á mánuði eða $ 34,95 á ári.

Kostir

• Í samanburði við önnur forrit getur Cronometer fylgst með verulega fleiri næringarefnum, sem er gagnlegt ef þú ert að reyna að bæta heildar næringarefnaneyslu þína.
• Jarðmælir getur fylgst með miklu magni upplýsinga, þar með talið líffræðileg tölfræðileg gögn eins og kólesterólmagn og blóðþrýstingur.
• Það er mjög notendavænt app. Vefsíða þeirra hefur einnig blogg og spjallborð þar sem notendur geta spurt spurninga og fundið upplýsingar um hvernig á að nota það.
• Þú getur samstillt næringargögn þín og virkni við önnur forrit og tæki, þar á meðal FitBit og Garmin.

Con

• Til að fá sem mestan ávinning af þessu forriti þarftu að greiða áskriftargjald.

8. Fooducate

Að taka hollar ákvarðanir meðan matvöruverslun er innkaup er afar mikilvægt fyrir þyngdartap en það getur verið yfirþyrmandi.

Að nota forrit eins og Fooducate getur hjálpað þér að fletta betur um allar mismunandi vörur í matvöruversluninni.

Fooducate er „næringarskanni“ sem gerir þér kleift að skanna strikamerki matvæla og fá nákvæmar upplýsingar um það, þar á meðal næringarstaðreyndir og innihaldsefni. Það gerir þér kleift að skanna yfir 250.000 strikamerki vöru.

Einn sérstakur þáttur í næringarskanni Fooducate er að hann tilkynnir þér óhollt innihaldsefni sem eru oft falin í vörum, svo sem transfitu og kornsíróp með mikilli frúktósa.

Fooducate vekur ekki aðeins athygli þína á ákveðnum eiginleikum matvæla - það gefur þér einnig lista yfir heilbrigðari valkosti til að kaupa.

Til dæmis, ef þú skannar ákveðna tegund af jógúrt sem inniheldur mikið af viðbættum sykri, mun forritið sýna þér nokkur hollari jógúrt til að prófa í staðinn.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Kaup í forritum byrja á $ 0,99 og geta farið upp í $ 89,99.

Kostir

• Matflokkunarkerfi Fooducate aðstoðar þig við að taka ákvarðanir út frá þínu eigin mataræði.
• Forritið hefur einnig verkfæri sem gera þér kleift að fylgjast með æfingarvenjum þínum og kaloríumagni.
• Þú getur skannað tilteknar vörur fyrir ofnæmi, eins og glúten, ef þú kaupir mánaðaráskrift.

Con

• Þrátt fyrir að almenn útgáfa forritsins sé ókeypis eru ákveðnir eiginleikar aðeins fáanlegir með uppfærslu gegn gjaldi, þar með talið stuðning við keto-, paleo- og lágkolvetnamataræði og ofnæmisvaka.

9. SparkPeople

SparkPeople gerir þér kleift að skrá daglegar máltíðir þínar, þyngd og hreyfingu með notendavænu mælingarverkfærunum.

Næringargagnagrunnurinn er stór og inniheldur yfir 2 milljónir matvæla.

Forritið inniheldur strikamerkjaskanna sem gerir það auðvelt að fylgjast með öllum matvælum sem þú borðar.

Þegar þú skráir þig í SparkPeople færðu aðgang að kynningarhluta þeirra. Þetta felur í sér myndir og lýsingar á mörgum algengum æfingum svo þú getir tryggt að þú notir viðeigandi tækni meðan á æfingum stendur.

Það er líka stigakerfi samþætt í SparkPeople. Þegar þú skráir venjur þínar og nær markmiðum þínum, færðu „stig“ sem geta aukið hvatningu þína.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Iðgjaldsuppfærsla er $ 4,99 á mánuði.

Kostir

• Forritið veitir aðgang að nóg af hreyfimyndböndum og ráðum.
• Þeir sem nota forritið hafa aðgang að heilsu- og líkamsræktargreinum SparkPeople auk gagnvirks netsamfélags.

Con

• SparkPeople appið veitir umtalsvert magn af upplýsingum sem erfitt getur verið að flokka í gegnum.

10. MyNetDiary

MyNetDiary er notendavænt kaloríuteljari. Það býður upp á ýmsa möguleika til að hjálpa fólki að léttast og halda heilsu.

Með því að nota sérsniðið daglegt kaloríuáætlun hjálpar það þér að fylgjast með kaloríum þínum, næringu og þyngdartapi.

MyNetDiary inniheldur gagnagrunn með yfir 845.000 staðfestum matvælum, en ef þú tekur með vörur sem notendur bæta við geturðu fengið gögn um yfir 1 milljón matvæli. Það býður einnig upp á gögn um yfir 45 næringarefni.

Forritið býður upp á skýrslur, töflur og tölfræði til að hjálpa þér að sjá máltíðir þínar, næringarefni og kaloríur fyrir þér.

Það býður einnig upp á strikamerkjaskanna til að skrá auðveldlega pakkaða matvæli þegar þú borðar þá.

MyNetDiary býður einnig upp á Sykursýkisforrit til að hjálpa fólki með sykursýki að fylgjast með einkennum, lyfjum, næringu, hreyfingu og blóðsykri.

Forritið er ókeypis til niðurhals. Þú getur líka fengið áskrift fyrir $ 8,99 á mánuði eða $ 59,99 fyrir eitt ár.

Kostir

• Forritið er ókeypis.
• MyNetDiary getur samstillt við önnur heilsuforrit, þar á meðal Garmin, Apple Watch, Fitbit og Google Fit.
• Forritið inniheldur innbyggðan GPS rekja spor einhvers til að hlaupa og ganga.

Gallar

• Til að opna alla eiginleika þarftu að fá áskrift.

Aðalatriðið

Á markaðnum í dag eru mörg gagnleg forrit sem þú getur notað til að styðja við þyngdartap markmið þín árið 2020.

Margir þeirra nota rakningartæki til að fylgjast með þyngd þinni, fæðuinntöku og hreyfingarvenjum. Aðrir eru leiðbeiningar um að taka heilbrigðar ákvarðanir í matarinnkaupum eða út að borða.

Að auki eru mörg þyngdartapsforrit með íhluti sem miða að því að auka hvatningu þína, þar á meðal stuðning samfélagsins, punktakerfi og verkfæri sem skjalfesta framfarirnar sem þú hefur náð í gegnum tíðina.

Þó að það séu nokkrir kostir við notkun þyngdartapsforrita, hafa sumir fall. Sumum kann til dæmis að finnast þau tímafrekt, yfirþyrmandi eða erfið fyrir andlega líðan sína.

Með svo mörg forrit og eiginleika í boði skaltu prófa að prófa nokkur til að sjá hver hentar þér best.