10 einfaldar leiðir til að draga úr bakverkjum

Efni.

• 1. Slakaðu á
• 2. Notaðu hitann
• 3. Nudd
• 4. Að taka lyf
• 5. Hvíldu í hagstæðri stöðu
• 6. Haltu heilbrigðu þyngd
• 7. Draga úr streitu og kvíða
• 8. Teygja
• 9. Koma í veg fyrir fall
• 10. Bæta líkamsstöðu
• Horfðu einnig á eftirfarandi myndband til að fá önnur ráð til að draga úr bakverkjum:
• Hvernig á að koma í veg fyrir að bakverkur komi aftur
• Hvenær á að fara til læknis

Bakverkur getur stafað af þreytu, streitu eða áföllum. Nokkrar einfaldar ráðstafanir sem létta bakverk eru að fá næga hvíld og virkja vöðvana til að bæta blóðrásina og stuðla að vellíðan.

Skoðaðu 10 einföld ráð til að útrýma bakverkjum sem hægt er að fylgja skref fyrir skref.

1. Slakaðu á

Ein leið til að slaka á er að liggja á hliðinni eða sitja þannig að bakið sé alveg við stólinn í nokkrar mínútur og forðast að vera í sömu stöðu í langan tíma, jafnvel þegar þú situr, liggur eða stendur. Með því að vera í þægilegri stöðu er mögulegt að anda betur og vöðvaþræðirnir losna og létta bakverk.

2. Notaðu hitann

Til að draga úr bakverkjum er hægt að setja hlýja þjappa nákvæmlega ofan á sára svæðið og leyfa því að starfa í 20 mínútur. Hér er hvernig á að búa til heimabakað þjappa fyrir vöðvaverki.

3. Nudd

Góð leið til að draga úr bakverkjum er að fara í heitt bað og láta þotuna af volgu vatni falla mjög hart, nákvæmlega á svæðinu þar sem þú finnur fyrir bakverkjum og gera sjálfsnudd með eigin höndum og smá kremi eða olíu, í meðallagi miklum hreyfingum, heimta meira á svæðum mesta sársauka.

Aðrir möguleikar eru að fá nudd frá fagmanni eða setjast í nuddstól.

4. Að taka lyf

Ef bakverkirnir eru mjög miklir getur þú tekið vöðvaslakandi, verkjastillandi eða bólgueyðandi eða sett Salompas plástur á svæðið, með viðeigandi læknisráði.

5. Hvíldu í hagstæðri stöðu

Við svefn ætti einstaklingurinn að liggja á hliðinni eða snúa upp, með höfuðið vel stutt á ekki of dúnkenndum kodda, í að minnsta kosti 8 klukkustundir. Hugsjónin er að setja annan kodda undir hnén, ef viðkomandi er á bakinu, eða á milli hnjáa, ef hann sefur liggjandi á hliðinni.

6. Haltu heilbrigðu þyngd

Ein af orsökum bakverkja er ofþyngd, sem ofhleður liðina. Svo að gera afeitrandi mataræði til að útrýma eiturefnum og umfram vökva getur verið góð stefna til að byrja, en að gera endurmenntun á mataræði gefur langtíma en varanlegan árangur.

7. Draga úr streitu og kvíða

Streita og kvíði valda vöðvaspennu sem leiðir oft til þess að viðkomandi finnur fyrir eymslum í baki. Til að létta þig geturðu sett 2 dropa af lavender eða macela ilmkjarnaolíu á koddann, þar sem þeir hafa róandi eiginleika og eru hlynntir svefni.

8. Teygja

Teygja í bakinu getur létt á sársauka og vöðvaspennu. Hins vegar ætti að forðast að leggja mikið á sig og æfingar eins og lyftingar eða dans. Hér er hvernig á að gera teygjuæfingar til að draga úr bakverkjum.

9. Koma í veg fyrir fall

Sérstaklega hjá öldruðum ætti að fara varlega, svo sem að nota göngustafir og forðast að hafa teppi inni í húsinu, til að forðast fall og auka á verki í baki.

10. Bæta líkamsstöðu

Að eyða deginum í réttri líkamsstöðu forðast bakverki og hjálpar einnig til við að draga úr sársaukanum þegar hann hefur þegar sest. Hér eru nokkrar æfingar til að bæta líkamsstöðu og 6 ráð til að viðhalda góðri setu.

Með því að fylgja þessum ráðleggingum ættu bakverkirnir að létta, en ef þeir verða stöðugir getur þetta verið merki um vöðvaslappleika og því getur verið nauðsynlegt að æfa einhvers konar líkamsrækt.

Þar sem bakverkur er oft af völdum lélegrar líkamsstöðu getur hjálpað nokkrum líkamsþjálfunartímum með sérhæfðum sjúkraþjálfara. Hins vegar, ef sársaukinn hverfur ekki, lestu: Hvað á að gera þegar bakverkurinn hverfur ekki.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband til að fá önnur ráð til að draga úr bakverkjum:

Hvernig á að koma í veg fyrir að bakverkur komi aftur

Nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir að bakverkur komi aftur eru:

1. Haltu góðri setu til að dreifa líkamsþyngdinni vel;
2. Hreyfðu þig að minnsta kosti 3 sinnum í viku svo að vöðvarnir séu sterkir og teygðir. Sjáðu hvernig hreyfing getur létt á bakverkjum;
3. Þyngdartap ef þú ert of þung til að forðast of mikið á hryggjarliðum;
4. Sofðu með lágum kodda;
5. Ekki bera of mikla þyngd, svo sem bakpoka og þungar skjalatöskur í meira en 10 mínútur á dag
6. Forðastu streitu.

Með því að fylgja þessum leiðbeiningum minnka líkur einstaklingsins á að fá bakverki verulega.

Hvenær á að fara til læknis

Ráðlagt er að fara til læknis ef bakverkirnir eru áfram, jafnvel eftir leiðbeiningunum sem nefndar eru hér að ofan. Við samráðið ætti að segja lækninum frá öllum einkennunum, hversu lengi þau hafa verið til staðar og við hvaða aðstæður þau magnast.