11 ráð til að koma í veg fyrir hræðsluáróður í líkamsræktarstöðinni og auka sjálfstraust

Efni.

• Gerðu rannsóknir þínar
• Klæddu hlutann
• Gengið inn undirbúið
• Mundu: Allir hafa verið þar
• Vita hvern á að spyrja
• Tíma það rétt
• Komdu með vin
• Gefðu fyrirvara
• Kannaðu senuna
• Farðu létt með sjálfan þig
• Komdu inn og farðu út
• Umsögn fyrir

Þú gengur inn í ræktina þína, fullur eldsnöggt að prófa þessa frábæru nýju HIIT róðraæfingu sem þú las um... Þangað til þú tekur eftir því að þolþjálfunarsvæðið hefur verið yfirtekið af hópi af hraustustu stelpum sem þú hefur séð, allar klæddar í tísku neon spandex og dreypandi sviti þegar þeir róa, hlaupa og hjóla á þeim hraða sem þú gast ekki slegið, jafnvel þó að þú værir í villtustu draumum þínum. Jú, það eru ennþá róðrarvélar opnar, en sjálfstraustið hefur gufað upp og þú ferð í þægindi venjulegra þyngdarvéla og lofar sjálfri þér að þú munt prófa þessa nýju æfingu á morgun-þegar líkamsræktin er aðeins tómari.

Líkamsræktarhræðsla er staðreynd lífsins. Hvort sem þú ert kvíðin fyrir að prófa annan tíma en venjulega, ganga inn í glænýja líkamsræktarstöð eða jafnvel bara taka upp handlóð í hluta líkamsræktarstöðvarinnar sem venjulega er einkennist af vöðvabundnu bræðrum, þá getur óöryggið orðið best allra. Þannig að við spurðum bestu þjálfara um bestu ábendingarnar um hvernig hægt er að ýta framhjá sjálfstrausti og rokka æfingarnar-í hvert skipti.

Gerðu rannsóknir þínar

Corbis myndir

Ef þú ert að byrja ferskur og hefur nokkra möguleika skaltu leita að smærri líkamsræktarstöðvum eða vinnustofum, bendir Sara Jespersen, meðeigandi og líkamsræktarstjóri Trumi Training. "Minni líkamsræktarstöðvar hafa tilhneigingu til að koma til móts við fólk sem er nýtt á líkamsræktarsviðinu, þannig að þér líður sjálfkrafa betur. Auk þess þarftu ekki kort til að sigla um rýmið." Boutique líkamsræktarstöðvar eins og Barre eða Spin vinnustofur-láta nýliða líka líða vel, bætir löggilti einkaþjálfarinn Amie Hoff, forseti Hoff Fitness. Engar smærri líkamsræktarstöðvar eða tískuverslanir nálægt þér? Lestu umsagnir um stærri líkamsræktarstöðvarnar og veldu þær sem hafa orð á sér fyrir að vera velkomnar. (Skoðaðu 7 aðra hluti sem þarf að hafa í huga þegar þú velur líkamsræktarstöð.) Einnig snjallt: að nýta sér ókeypis þjálfun sem flestar líkamsræktarstöðvar bjóða nýliði.

Klæddu hlutann

Corbis myndir

Þú veist hvenær við finnum ekki fyrir líkamsrækt? Þegar við vitum að við lítum ótrúlega vel út. „Hvenær sem þú prófar eitthvað nýtt skaltu setja þig saman þannig að þú finnir fyrir stolti og sjálfstrausti,“ bendir Jespersen á. "Kannski er þetta frábært höfuðband, þessir hnéháu sokkar sem hætta bara ekki, eða nýju strigaskórnir þínir. Eitthvað sem lætur þér líða fullkomlega að þér." (Taktu vísbendingu frá þessum 18 fræga fólki sem lítur ótrúlega vel út í fatnaði.)

Gengið inn undirbúið

Corbis myndir

Að vera með fullkomna áætlun áður en þú ferð inn í ræktina mun auka sjálfstraust þitt, sem gerir það auðveldara að hunsa hræðsluáróður í líkamsræktarstöðinni, segir einkaþjálfarinn Jenny Skoog. "Skrifaðu það niður og skuldbinddu þig fyrir hvern fulltrúa, setu og æfingu. Þú ferð ekki í matvöruverslunina án lista, ekki satt?" (Við höfum fengið þig með þjálfunaráætlunum okkar.)

Mundu: Allir hafa verið þar

Corbis myndir

Í orðum Sam Smith, þú ert ekki sá eini. „Okkur öllum-jafnvel körlum og konum í morðingjaformi-getur stundum fundist óþægilegt í ræktinni,“ segir Hoff. Jafnvel meira traustvekjandi: allir hafa svo áhyggjur af sjálfum sér að þeir taka varla eftir þér í alvöru. „Þó að þér finnist að fólk sé að taka eftir því að þú hefur ekki hugmynd um hvernig á að stjórna vélunum, hvar gufubaðið er, eða þekkir bicepið þitt frá þríhöfði, treystu mér-enginn horfir á eða er alveg sama.“

Vita hvern á að spyrja

Corbis myndir

Langar þig til að prófa frjálsar lóðir, en finnst þú vera hræddur í líkamsræktarstöðinni af hópi bræðra sem hanga á því svæði? „Komdu með rétta fólkið í hornið á þér,“ bendir Jespersen á. "Þegar þú skráir þig inn, segðu þeim sem eru við skrifborðið að þú viljir prófa lausar lóðir og vantar vinalegan þjálfara sem er góður með byrjendum til að gefa þér skjótan inngang. Það er iðnaðarleyndarmál að allir þjálfarar gera þetta ókeypis," hún upplýsir. Eða bara spyrjið vingjarnlegan líkamsræktarmann - flestir myndu gjarnan hjálpa. (Auk þess að biðja um hjálp lætur þig virðast snjallari!) Forðastu kannski þá sem eru með heyrnartól, öruggt merki um að þeir séu á svæðinu og ekki til að spjalla.

Tíma það rétt

Corbis myndir

Kynntu þér annasömustu tímabil líkamsræktarstöðvarinnar (venjulega virka daga á milli 17:00 og 19:00), og ef þú ert mjög óöruggur varðandi hreyfingu eða vél sem þú vilt prófa skaltu íhuga að fara hægar, bendir Felicia Stoler, löggiltur næringarfræðingur og æfingalífeðlisfræðingur og höfundur Lifandi horaður í feitum genum.

Komdu með vin

Corbis myndir

Ekkert getur gert þig öruggari en að hafa félaga þér við hlið, segir Hoff. Gakktu úr skugga um að þið hafið báðir sama markmið í huga: að æfa frábærlega. Annars gætir þú endað á því að spjalla í stað þess að svitna, eða að pæla hvort annað í stað þess að svitna. (Eða taktu manninn þinn með: Samband þitt er tengt heilsu þinni.)

Gefðu fyrirvara

Corbis myndir

Ekki bíða eftir að leiðbeinandi bekkjarins sem þú ert að reyna í fyrsta skipti spyrji hvort það séu einhverjir nýliðar til að pípa upp, varar Hoff við - annars finnst þér þú vera áberandi og þú ert ekki að gefa konunni að stjórna mikill tími til að finna fyrir þér. Betra veðmál: mæta fimm til 10 mínútum fyrr og segja henni það síðan. Spyrðu líka hvort það sé einhver öldungur í bekknum sem þú gætir staðið með til að fylgja, bendir Jespersen á. „Þeir munu kynna þig fyrir fullkomnu manneskjunni til að hjálpa þér að sigla í fyrstu æfingu þinni án þess að líða einsamall og þessi manneskja mun líklega hvetja þig á leiðinni. (Skoðaðu fleiri ábendingar fyrir byrjendur um æfingar.)

Kannaðu senuna

Corbis myndir

Hvort sem þú ert að fara í nýja líkamsræktarstöð eða loksins að stinga í tækið sem er nýtt fyrir þig, þá er fullkomlega fínt að hanga aftur í byrjun og setja hlutina út fyrir að kafa inn. Stoler mælir með því að byrja á því að ganga á hlaupabrettinu eða að nota kyrrstætt hjól með lítilli mótstöðu í fimm til 10 mínútur á meðan þú safnar legum þínum og skoðar legu landsins. Settu þér bara fast tímamörk og haltu því. (Á meðan þú hitar upp skaltu prófa að hlusta á þennan lagalista á Kickstart Your Workout.)

Farðu létt með sjálfan þig

Corbis myndir

Að skipta um hluti er nógu ógnvekjandi, svo ekki hafa áhyggjur af því að lyfta ofurþungum lóðum eða negla hverja hreyfingu þegar þú ert að reyna eitthvað annað, segir Stoler. Notaðu léttari þyngd fyrir fyrsta settið þitt eða farðu í breyttar stellingar í tímum þar til þér líður vel með formið þitt - taktu síðan upp styrkinn. (Frekari upplýsingar um hvenær á að nota þungar lóðir á móti léttum lóðum.)

Komdu inn og farðu út

Corbis myndir

Þú ert dauðlangaður til að prófa nokkra vegna bikarglugga (eða eina af þessum lófaæfingum), en lausþyngdarherbergið virðist vera þar sem allar „stóru bræður“ safnast saman og allt það testósterón veldur þér taugaveiklun. Lausnin: ganga inn, grípa þyngdina sem þú þarft og ganga út á tómara svæði eða svæði þar sem þér líður betur, bendir Hoff. Líklega mun enginn sakna þeirra. Vertu bara viss um að skipta þeim út þegar þú ert búinn.

Umsögn fyrir