12 náttúruleg höfuðverkur sem virkilega virka

Efni.

• Hafa kynlíf
• Spýttu tyggjóinu þínu
• Farðu í ræktina
• Hugleiða
• Horfðu á árstíðirnar
• Tweet Um það
• Jafnvel út streituþrep
• Prófaðu súrefnismeðferð
• Notaðu Mind Control
• Meðhöndla ofnæmi
• Halda heilbrigðu þyngd
• Prófaðu náttúrulyf
• Umsögn fyrir

Höfuðverkur er ein af fimm bestu ástæðunum fyrir því að fólk leitar sér hjálpar hjá læknum sínum - í raun segja heil 25 prósent þeirra sem leita sér meðferðar að höfuðverkur þeirra sé svo lamandi að hann hafi í raun áhrif á lífsgæði þeirra, samkvæmt nýrri meta-rannsókn sem birt var. í Journal of Internal Medicine. En það er engin kraftaverkapilla til að lækna þá; enn verra, það eru svo margar mismunandi gerðir (þyrping, spenna, mígreni - bara svo eitthvað sé nefnt) og orsakir að líklega aldrei vilja vera alhliða lækning.

Sem betur fer eru sannaðar leiðir til að fá raunverulegan léttir. Og þó að eðlishvöt þín gæti verið að fara beint til læknisskrifstofunnar til að fá hámarksstyrk verkjalyf, þá skaltu halda upp á annað: "Ég held að það sé undirmeðvitund að meira sé betra og að flottari, dýrari prófanir séu betri og það jafngildir betri umönnun,“ útskýrði John Mafi, læknir, aðalhöfundur meta-rannsóknarinnar. Lið Mafi komst að því að fólk sem reyndi hluti eins og meiri hreyfingu, hollara mataræði og hugleiðslu sáu oft strax árangur án neikvæðra aukaverkana. Svo áður en þú biður um fjölda prófana eða lyfseðils skaltu prófa eina af þessum 12 lífsstílbreytingum sem studdar eru af rannsókn til að draga strax úr verkjum. (Lestu þig til um 8 náttúruleg úrræði fyrir hósta, höfuðverk og fleira líka.)

Hafa kynlíf

Corbis myndir

Afsökunin „Ekki í kvöld, elskan, ég er með hausverk“ er raunveruleg, en að þrýsta framhjá sársaukanum og upplifa að ánægja getur í raun hjálpað, segja rannsóknir frá Þýskalandi. Rannsókn frá 2013 á yfir 1.000 höfuðverkjendum kom í ljós að næstum tveir þriðju hlutar fórnarlamba mígrenis og helmingur fólks með höfuðverk í þyrpingu upplifðu höfuð- eða höfuðverkslækkun að hluta eða öllu leyti eftir kynlíf. (Það er ein af 5 óvæntum ástæðum til að stunda meira kynlíf í kvöld.) Lækningin, samkvæmt læknunum, er í endorfínunum sem losna við fullnægingu-þau ganga fram hjá sársaukanum.

Spýttu tyggjóinu þínu

Corbis myndir

Þessi myntu ferski andardráttur getur komið með dúndrandi haus. Samkvæmt 2013 rannsókn frá Tel Aviv sáu tveir þriðju hlutar höfuðverkja sem tyggðu tyggjó daglega og voru síðan beðnir um að hætta að lokið hætta sársauka þeirra. Enn meira sannfærandi, þegar þeir byrjuðu að tyggja aftur, tilkynntu allir að höfuðverkurinn kæmi aftur. Allt sem tyggja er að setja streitu á kjálkann, samkvæmt Nathan Watemberg, M.D., aðalhöfundi rannsóknarinnar. „Sérhver læknir veit að ofnotkun TMJ mun valda höfuðverk,“ sagði hann í rannsókninni, sem birt var í Taugalækningar barna. „Ég trúi því að þetta sé það sem er að gerast þegar [fólk] tyggur tyggjó í óhófi.“

Farðu í ræktina

Corbis myndir

Hreyfing getur verið besta lækningin fyrir spennuhöfuðverk (algengasta hamingjan), samkvæmt rannsókn frá Svíþjóð. Konum sem tilkynntu um langvarandi höfuðverk var kennt annaðhvort æfingaáætlun, slökunartækni eða einfaldlega sagt hvernig ætti að stjórna streitu í lífi sínu. Eftir 12 vikur sáu líkamsræktarmenn mestu verkina og minnkuðu, enn betra, ánægju í heildina. Vísindamennirnir halda að þetta sé samsetningin af streitulosun og endorfíni sem líður vel. Og þú þarft ekki að vera líkamsræktarrotta-rannsóknin komst að því að ganga eða lyfta lóðum tvisvar til þrisvar í viku var nóg til að slíta sársaukann.

Hugleiða

Corbis myndir

Að hugsa hamingjusamar hugsanir gæti virkað eftir allt saman: Ný rannsókn birt í tímaritinu Höfuðverkur komist að því að þegar fólk notaði jákvæða hugleiðslu sem kallast Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), upplifði það færri höfuðmylsum á mánuði. Auk þess tilkynntu MBSR -sjúklingarnir um höfuðverk sem var styttri að lengd og minni fötlun, aukið hugarfar og valdeflingartilfinningu þegar kom að því að takast á við sársaukann, sem þýðir að sjúklingar höfðu meiri stjórn á veikindum sínum og treystu því að þeir gætu tekist á við hausverkurinn sjálfur. (Þú munt einnig skora þessa 17 öfluga kosti hugleiðslu.)

Horfðu á árstíðirnar

Corbis myndir

Vorskúrir geta gefið maíblóm, en þær hafa líka ljótari aukaverkanir. Samkvæmt rannsóknum Montefiore höfuðverkamiðstöðvarinnar í New York borg sjá fólk með langvinnan höfuðverk aukningu þegar tímabilið breytist. Ástæður fyrir fylgninni eru ekki þekktar, en vísindamenn giska á að ofnæmi, hitastigssveiflur og jafnvel breytingar á magni sólarljóss geti átt sinn þátt. Í stað þess að bölva dagatalinu, notaðu þessar upplýsingar til að skipuleggja fyrirfram fyrir árstíðabundna jafndægur, skrifaði Brian Gosberg, læknir og aðalrannsakandi, í blaðið. Taktu skref til að útrýma öðrum höfuðverkjum með því að draga úr streitu og áfengisneyslu og fá nóg af svefni og hreyfingu.

Tweet Um það

Corbis myndir

Með því að kvitta um mígreni þitt mun það ekki hverfa, en félagslegur stuðningur sem þú færð með því að deila sársauka þínum á netinu mun gera það auðveldara að takast á við það, samkvæmt nýrri rannsókn frá háskólanum í Michigan. Fólk sem notaði þetta „kvak“ fann sig minna ein í sársauka sínum og skildi meira, lykilverkfæri til að takast á við langvarandi sársauka. Ef Twitter er ekki sultan þín geturðu veitt svipaðan léttir til að ná til annarra á einhvern hátt-hvort sem það er í gegnum Facebook, skilaboðaskilti, Instagram eða bara að taka upp símann.

Jafnvel út streituþrep

Corbis myndir

Að draga úr streitu er oft eitt af því fyrsta sem læknar ráðleggja. En raunverulega málið er kannski ekki hversu mikill þrýstingur er í lífi þínu, heldur hversu jafnvægi þessi ringulreið er, samkvæmt rannsókn frá 2014 sem birt var í tímaritinu Taugafræði. Vísindamenn komust að því að fólk var fimm sinnum líklegra til að fá höfuðverk á sex klukkustundum eftir streituvaldandi atburði lauk en meðan á honum stóð. (Sjá: 10 skrýtnar leiðir til að líkaminn bregðist við streitu.) „Það er mikilvægt fyrir fólk að vera meðvitað um hækkandi streitu og reyna að slaka á á álagstímabilum frekar en að leyfa meiriháttar uppbyggingu að eiga sér stað,“ sagði meðhöfundur rannsóknarinnar Dawn Buse, Ph.D., dósent í klínískri taugalækningum, í fréttatilkynningu.

Prófaðu súrefnismeðferð

Corbis myndir

Öndun er ein af þessum grunn líkamlegu aðgerðum sem þú hefur sennilega aldrei hugsað um, en þú ættir að veita andanum athygli-sérstaklega meðan á höfuðverk stendur. Safngreining leiddi í ljós að næstum 80 prósent fólks greindu frá léttir frá höfuðverk með því einfaldlega að anda að sér meira súrefni, samanborið við aðeins 20 prósent í lyfleysuhópi. Þó að vísindamennirnir séu ekki enn vissir nákvæmlega hvers vegna þetta hjálpar, voru áhrifin nógu mikil til að þeir mæli með því fyrir alla-sérstaklega þar sem það eru engar aukaverkanir. Að auka súrefnismagnið þitt getur verið eins einfalt og að æfa slökunaröndunaraðferðir, æfa til að auka loftflæði og blóðrás, eða jafnvel slá á staðbundna O2-stöngina (eða læknastofuna) til að fá anda af lofti með hærra hlutfalli af oxgyen. (Prófaðu eina af þessum 3 öndunaraðferðum til að takast á við kvíða, streitu og litla orku.)

Notaðu Mind Control

Corbis myndir

Hugræn atferlismeðferð (CBT), tegund sálfræðimeðferðar sem einbeitir sér að lausn vandamála og breyttu hegðunarmynstri, hefur lengi verið þekkt fyrir að hjálpa við skapraskanir og aðrar uppsprettur sálrænna sársauka, en ný rannsókn sýnir að það hjálpar einnig við líkamlegan sársauka. Vísindamenn í Ohio komust að því að næstum 90 prósent sjúklinga sem þjálfaðir voru í CBT upplifðu 50 prósent færri höfuðverk í hverjum mánuði. Þessar glæsilegu niðurstöður leiddu til þess að höfundar komust að þeirri niðurstöðu að CBT ætti að bjóða upp á sem aðal lækning við langvarandi höfuðverk frekar en viðbót við lyf, eins og það er nú litið á. Til að læra hvernig á að nota CBT fyrir höfuðverk, leitaðu til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í CBT eða skoðaðu þetta yfirlit sem hannað er af höfuðverkjarannsakanda Natasha Dean, Ph.D.

Meðhöndla ofnæmi

Corbis myndir

Ofnæmi er verkur í hálsi og höfuð, þar sem mörg mígreni er af völdum ofnæmis, segja vísindamenn frá háskólanum í Cincinnati. Í stað þess að reyna að þola leiðinlegt umhverfisofnæmi segja læknarnir að það sé mikilvægt að meðhöndla þau. Reyndar, þegar mígrenisjúklingar fengu ofnæmissprautur, upplifðu þeir 52 prósent færri mígreni. Og þó að sumt ofnæmi gæti tengst árstíðabundnum breytingum, fannst tengslin við höfuðverk í öllum tegundum ofnæmis, þar á meðal gæludýr, ryk, myglu og matvæli, sem gerir það mikilvægt að vera á toppnum með einkennin allt árið um kring. (Í anda þess að sleppa töflum skaltu prófa eitt af þessum 5 einföldu ofnæmislyfjum heima fyrir.)

Halda heilbrigðu þyngd

Corbis myndir

Þú getur nú bætt höfuðverk á listann yfir aðstæður sem offita tengist. Samkvæmt rannsókn frá 2013 sem birt var í Taugafræði, því ofþyngri sem einhver var því líklegri voru þeir til að fá mígreni, langvarandi höfuðverk og hlé á höfuðverk. Þó að vísindamennirnir hafi verið varkárir við að taka fram að ástæðan fyrir tengingunni er óþekkt, þá er ein kenningin sú að höfuðverkurinn stafar af bólgusprótínum sem seytt er af umfram fitu. Þessi hlekkur átti sérstaklega við um fólk undir 50 ára. „Þar sem offita er áhættuþáttur sem hugsanlega er hægt að breyta, og þar sem sum lyf við mígreni geta leitt til þyngdaraukningar eða taps, eru þetta mikilvægar upplýsingar fyrir fólk með mígreni og lækna þeirra,“ sagði aðalhöfundur B. Lee Peterlin, í a. fréttatilkynning.

Prófaðu náttúrulyf

Corbis myndir

Vísindin styðja nú við það sem langömmur okkar vissu: að mörg jurtalyf virka jafn vel og-stundum jafnvel betri en núverandi lyfseðilsskyld lyf. Feverfew, piparmyntuolía, engifer, magnesíum, ríbóflavín, fisk- og ólífuolía og tröllatré hafa öll sýnt glæsilegan árangur í rannsókninni. Ein náttúruleg lækning til að varast er þó koffín. Rannsókn í Journal of Headache Pain horfði á meira en 50.000 manns og komst að því að þótt lítið magn af koffíni (um það bil einn bolli af kaffi) veitti í meðallagi létta höfuðverk, þá er langvarandi koffínneysla ein algengasta orsök höfuðverkja og jafnvel hlédræg notkun getur valdið „rebound“ verkir eftir að koffínið hverfur. (Þreyttur? Prófaðu þessar 5 hreyfingar fyrir augnablik orku.)

Umsögn fyrir