Ég snéri mér að þyngdarþjálfun vegna liðverkja en ég hef aldrei fundið mig fallegri
Efni.
Ég var með líkamsræktaraðild í Brooklyn í sjö ár. Það er KFUM við Atlantic Avenue. Það var ekki fínt og það þurfti ekki að vera: Þetta var raunveruleg félagsmiðstöð og frábær hrein.
Mér líkaði ekki jógatímarnir vegna þess að ég hafði ekki gaman af því að kennarinn talaði í gegnum allt málið og of mikill tími á sporöskjulaga gerði mig svima. En ég elskaði sundlaugina - og lyftingarsalinn. Ég elskaði virkilega styrktaræfingar. Venjulega var ég karlkyns lén, ég var oft eina konan í þyngdarherberginu, en ég lét það ekki stoppa mig. Sem konu um fimmtugt fannst mér of gott að lemja vélarnar.
Og með fjölskyldusögu um liðagigt vil ég hafa bein og vöðva ánægða. Það gæti hljómað gagnstætt, en styrktarþjálfun sem gerð er rétt mun ekki auka liðverki og stífleika slitgigtar (OA). Reyndar, ef þú æfir ekki nóg getur það í raun gert liðina enn sárari og stífa.
Þetta hlýtur að skýra hvers vegna mér fannst ég vera svo lifandi að labba heim úr ræktinni.
Þyngdarþjálfun við slitgigt
Þegar ég er með verki þá vil ég ekki nema hitapúða, íbúprófen og eitthvað til að fylgjast með. En lyf - og líkami minn - benda til annars. Í sumum tilvikum, sérstaklega fyrir konur, er styrktarþjálfun ekki aðeins svarið við því að lina verkina, heldur láta okkur líða vel.
Jafnvel Arthritis Foundation er sammála og bætir við að hreyfing skili okkur endorfínum sem bæta almennt líðan, getu til að stjórna sársauka og svefnvenjum. birt í tímaritinu Clinics of Geriatric Medicine segir að fólk muni fá OA muni njóta góðs af styrktarþjálfun, sama aldur þeirra - „jafnvel elsta gamla með OA.“
Ég þurfti heldur ekki að eyða tíma og klukkustundum til að sjá strax ávinninginn. Jafnvel hófleg hreyfing getur dregið úr liðagigtareinkennum og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Finnst sterk og falleg
Ég hef tilhneigingu til að verða þreyttur og pirraður á því að liggja. Fyrr eða síðar veit ég að ég verð að fara af stað. Og ég er alltaf ánægð með að ég geri það. Ég veit líka að líkami minn er ekki fullkominn samkvæmt almennum menningarlegum stöðlum, en hann lítur nokkuð vel út fyrir mig.
En þegar ég fór í tíðahvörf hafði ég orðið óánægðari með líkama minn, þar á meðal minni stífni í liðum. Hver væri ekki?
Áhugasamur til að hjálpa til við að draga úr liðverkjum og líta betur út, byrjaði ég styrktaræfingar reglulega.
Reglan mín var: Ef það er sárt, ekki gera það. Ég passaði alltaf að hita upp á róðrarvélinni sem ég hataði. En sama hvað ég neyddi mig til að þrauka. Vegna þess að hér er fyndni hluturinn - eftir hverja fulltrúa, svitna og anda, fékk ég svo ólýsanlega líkamsskynjun. Þegar ég var búinn fannst mér beinin og vöðvarnir eins og þeir væru að syngja.
Þrjú megin svið líkamsstyrks eru skottinu og bakinu, efri líkaminn og neðri líkaminn. Svo ég snéri venjunum mínum til að einbeita mér að þessum fyrir sig. Ég notaði niðurdráttarlínuna, snúru biceps barinn, fótapressuna og hangandi fótinn hækkaði, ásamt nokkrum öðrum. Ég gerði 2 sett af 10 endurtekningum áður en ég jók lóðin mín.
Ég kólnaði alltaf og gerði nokkrar teygjur sem ég mundi eftir jógaferðum mínum. Svo myndi ég dekra við gufubaðið - sem var hrein sæla. Ég var ekki aðeins að vinna í því að líða vel að innan sem utan, heldur vissi ég líka að ég gerði mitt besta til að koma í veg fyrir OA.
Ég man að ég labbaði einu sinni aftur úr ræktinni og stoppaði í sneið af spínattertu og bolla af grænu tei, að mér fannst ég falleg og sterk.
Eftir að ég hóf þessa rútínu missti ég að lokum áhyggjur af því að léttast og passa inn í menningarleg viðmið fullkomins líkama. Styrktarþjálfun, á því stigi - mitt stig - snerist ekki um að dæla járni tímunum saman.
Ég var ekki líkamsræktarotta. Ég fór þrisvar í viku í 40 mínútur. Ég var ekki í samkeppni við neinn. Ég vissi það þegar var gott fyrir líkama minn; það líka fannst mjög gott. Ég skildi nú hvað hélt fólki aftur. „Líkamsræktarhæðin“ sem mér fannst eftir hverja lotu er raunveruleg, segja sérfræðingar.
„Styrktarþjálfun tappar hratt inn í launakerfi heilans með því að örva taugakerfin sem láta fólki líða betur sem felur í sér heila (líður vel) efni eins og serótónín, dópamín og endorfín,“ útskýrði Claire-Marie Roberts, dósent í íþróttasálfræði, í viðtali við The Telegraph.
Vertu áhugasamur
Eins og flestir leita ég til annarra eftir innblæstri þegar ég þarf á þessum aukalega að halda. Á Instagram fylgist ég með Val Baker. Prófíll hennar segir að hún sé 44 ára líkamsræktarþjálfari sem þjálfar bæði óbreytta borgara og herinn sem hluti af varaliði bandaríska flughersins. Hún er fimm barna mamma „sem er stolt af líkama sínum og teygjumerkjum sem hún aflaði sér með börnin sín.“
Baker veitir mér innblástur vegna þess að fæða hennar inniheldur myndir af ekki aðeins yndislegu börnunum sínum, heldur einnig konu sem virðist faðma líkama sinn, svokallaða galla og allt.
Ég fylgist einnig með Chris Freytag, 49 ára heilsuþjálfara sem birtir ráð um líkamsþjálfun, myndskeið og hvetjandi skilaboð. Hún er yndisleg fyrirmynd fyrir karla og konur í mínum aldurshópi sem halda að styrktaræfingar séu ekki fyrir þá. Kíktu aðeins á hana og þú veist að það er algjörlega ósatt! Það sem ég elska sérstaklega við Freytag er að hún hvetur fylgjendur sína til að hætta að leita að „hinum fullkomna líkama“ - það er nákvæmlega það sem ég hef gert.
Taka í burtu
Í dag æfi ég ekki lengur fyrir hinn fullkomna líkama - vegna þess að mér líður svona vel eftir ræktina skiptir ekki máli að ég klæðist stærð 14, stundum stærð 16. Mér líkar það sem ég sé í speglinum og líkar hvernig mér líður .
Ég fann líkamsþjálfun vegna þess að ég vonaði að finna leið til að hjálpa við liðverkjum og koma í veg fyrir OA - en ég hef fengið svo miklu meira. Þegar ég er að leita að nýrri líkamsræktarstöð í úthverfum er ég spenntur fyrir því að komast aftur í rútínu. Sjö ára þyngdarþjálfun hefur hjálpað mér að verða sterk og falleg. Það var kennt mér að þó að líkami minn sé ekki fullkominn á samfélagslegan mælikvarða lítur hann samt nokkuð vel út fyrir mig.
Lillian Ann Slugocki skrifar um heilsu, list, tungumál, viðskipti, tækni, stjórnmál og poppmenningu. Verk hennar, sem tilnefnd voru til Pushcart verðlauna og besta á netinu, hafa verið gefin út í Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mörgum öðrum. Hún er með meistaragráðu frá NYU / The Gallatin School skriflega og býr utan New York borgar með Shih Tzu sinni, Molly. Finndu meira af verkum hennar á heimasíðu sinni og kvakaðu hana @laslugocki
Nýlegar Greinar
Zyrtec gegn Claritin vegna ofnæmislækkunar
