Einkenni IPF sem við tölum ekki um: 6 ráð til að takast á við þunglyndi og kvíða

Efni.

• 1. Kannaðu einkennin
• 2. Taktu þér tíma til sjálfsmeðferðar
• 3. Hreyfing til að bæta skap þitt
• 4. Ekki einangra þig
• 5. Taktu lyf ef þú þarft
• 6. Vita hvenær á að leita til neyðarþjónustu
• Takeaway

Sjálfvakin lungnateppa (IPF) tengist oftast einkennum eins og öndunarerfiðleikum og þreytu. En með tímanum getur langvinnur sjúkdómur eins og IPF einnig haft áhrif á andlega heilsu þína.

Þunglyndi og kvíði er oft óséður og í kjölfarið ómeðhöndlaður hjá fólki sem býr við IPF. Ótti við fordómum getur hindrað þig í að ræða við læknana um einkenni.

Staðreyndin er sú að fólk sem býr við langvinna sjúkdóma er líklegra til að fá þunglyndi og kvíða. Þetta er satt hvort sem þú hefur persónulega sögu um geðheilsu eða ekki.

Ef þig grunar að eitthvað sé ekki í lagi skaltu ræða við lækninn um meðhöndlun þunglyndis og kvíða. Hugleiddu eftirfarandi sex ráð til að takast á við geðheilbrigðismál sem tengjast IPF.

1. Kannaðu einkennin

Það er eðlilegt að finnast maður vera stressaður eða dapur af og til, en kvíði og þunglyndi eru mismunandi. Þú gætir verið með þunglyndi ef þú ert með einkenni sem vara daglega í að minnsta kosti nokkrar vikur.

Sum þessara einkenna eru:

• sorg og tómleiki
• sektarkennd og vonleysi
• pirringur eða kvíði
• skyndilegur áhugamissir um þá starfsemi sem þú notaðir áður
• mikil þreyta (meira en þreyta vegna IPF)
• sofa meira á daginn með mögulega svefnleysi á nóttunni
• versnandi verkir
• aukin eða minnkuð matarlyst
• hugsanir um dauða eða sjálfsvíg

Kvíði getur komið fram með eða án þunglyndis. Þú gætir fundið fyrir kvíða með IPF ef þú finnur fyrir:

• óhófleg áhyggjur
• eirðarleysi
• erfitt með að slaka á og sofna
• pirringur
• einbeitingarörðugleikar
• þreyta vegna áhyggna og svefnskorts

2. Taktu þér tíma til sjálfsmeðferðar

Þú hefur kannski heyrt hugtakið „sjálfsumönnun“ og veltir fyrir þér hvað það felur í sér. Sannleikurinn er sá að það er nákvæmlega það sem það felur í sér: að taka tíma til að sjá um sjálfan sig. Þetta þýðir að fjárfesta í venjum og athöfnum sem nýtast báðum líkama þínum og hugurinn þinn.

Hér eru nokkrar af þeim valkostum sem þú gætir fellt inn í þína eigin sjálfsþjónustu:

• heitt bað
• listmeðferð
• nudd
• hugleiðsla
• lestur
• heilsulindarmeðferðir
• tai chi
• jóga

3. Hreyfing til að bæta skap þitt

Hreyfing gerir meira en að halda líkama þínum í formi. Það hjálpar einnig heilanum að búa til serótónín, einnig þekkt sem „líður vel“ hormóninu. Uppörvuð serótónín gildi halda orku þinni upp og bæta skap þitt í heildina.

Samt getur verið erfitt að taka þátt í mikilli líkamsþjálfun ef þú ert með mæði frá IPF. Spurðu lækninn þinn um bestu æfingarnar fyrir ástand þitt. Jafnvel vægar til miðlungs athafnir geta haft jákvæð áhrif á andlega heilsu þína (að ekki sé talað um IPF þinn líka).

4. Ekki einangra þig

Með þunglyndi eða kvíða ofan á IPF getur verið erfitt að vilja eiga samskipti við aðra. En félagsleg einangrun getur gert geðheilbrigðiseinkenni verri með því að láta þér líða enn sorglegri, pirruð og einskis virði.

Ef þú ert ekki búinn að því, skaltu biðja lækninn eða lungnaendurhæfingarhóp um tilvísun til stuðningshóps IPF. Að vera í kringum aðra sem skilja nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum getur fengið þig til að líða minna einn. Þessir hópar geta einnig veitt dýrmæta fræðslu um ástandið.

Annar kostur sem þarf að íhuga er talmeðferð, einnig þekkt sem sálfræðimeðferð. Þessi meðferðarúrræði veitir útrás fyrir umræður. Þú getur líka lært leiðir til að stjórna hugsunum þínum og hegðun.

Að lokum, ekki einangra þig frá ástvinum þínum. Þú gætir fundið fyrir samviskubiti yfir ástandi þínu og jafnvel misst þú þig sem „byrði“. Mundu að fjölskylda þín og vinir eru til staðar fyrir þig í gegnum hæðir og lægðir kvíða og þunglyndis.

5. Taktu lyf ef þú þarft

Lyf við þunglyndi og kvíða geta dregið úr einkennum og hjálpað þér að einbeita þér að því að stjórna IPF aftur.

Sérstakir serótónín endurupptökuhemlar eru ávísaðir bæði við þunglyndi og kvíða. Þessi geðdeyfðarlyf eru ekki vanamyndandi og geta byrjað að vinna tiltölulega hratt. En það getur tekið tíma að finna réttu lyfin og viðeigandi skammta fyrir þig. Vertu þolinmóður og haltu áætlun þinni. Þú ættir aldrei að hætta að taka þessi lyf „kaldan kalkún“ þar sem þetta getur valdið óþægilegum aukaverkunum.

Læknirinn þinn gæti einnig meðhöndlað þunglyndi með serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlum. Hægt er að meðhöndla alvarlegan kvíða með kvíðalyfjum.

Talaðu við lækninn þinn um meðferðarúrræði. Stundum eru lyfseðilsskyld geðheilsulyf aðeins tekin í stuttan tíma þar til almennt ástand þitt lagast.

6. Vita hvenær á að leita til neyðarþjónustu

Við meðhöndlun undir eftirliti læknis er þunglyndi og kvíði viðráðanlegt. En það eru tímar þegar bæði skilyrðin krefjast neyðarlæknisþjónustu. Ef þú eða ástvinur er að lýsa brýnum hugsunum um sjálfsvíg, hafðu samband í síma 911. Merki um læti geta einnig réttlætt að hringja í lækninn þinn til frekari mats.

Takeaway

Mæði frá IPF getur valdið eða versnað kvíða og þunglyndi. Þú gætir endað með því að einangra þig vegna þess að þú getur ekki tekið þátt í eins mörgum verkefnum og áður, sem mun aðeins láta þér líða verr. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir streitu eða sorg sem hverfur ekki. Að gera það mun ekki aðeins veita léttir frá þunglyndi eða kvíða, heldur einnig hjálpa þér að takast á við IPF.