Ávinningurinn af 5 mínútna æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Við elskum að æfa, en að finna klukkutíma til að eyða í ræktinni-og hvatinn til að gera það-er barátta á þessum árstíma. Og þegar þú ert vanur 60 mínútna líkamsdælutímum eða sex mílna löngum hlaupum getur sætt þig við skjótar æfingar, eins og hlaup í kringum blokkina eða fimm mínútna burpees, verið letjandi eða jafnvel tilgangslaust. En í raun stuttar æfingar eru þess virði - svo lengi sem þú eyðir tíma þínum skynsamlega (með æfingum eins og þessari 6 mínútna æfingu fyrir sterkari kjarna!). Reyndar sýna heilmikið af nýjum rannsóknum að jafnvel of stutt eða lítil hreyfingartímabil bjóða upp á ansi verulegan heilsufarslegan ávinning. Hér eru þrjár helstu ástæður fyrir því að láta hverja mínútu telja.

Að hlaupa í 7 mínútur á dag verndar hjartað

Það er ekkert leyndarmál að hlaup er gott fyrir hjarta- og æðakerfið. Samt er erfitt að trúa því að sjö mínútna skokkið sem þér tekst að passa á meðan bökurnar eru svalar séu góðar fyrir annað en væga skapuppörvun og kaloríubrennslu. En það er satt, segja vísindamenn í Journal of the American College of Cardiology. Í samanburði við þá sem aldrei hlaupa er fólk sem hleypur í aðeins 51 mínútu á viku, eða aðeins sjö mínútur á dag, 45 prósent ólíklegra til að deyja vegna hjartasjúkdóma. Byggðu upp vanann: Þrálátir hlauparar-þeir sem hafa hlaupið reglulega í u.þ.b. sex ár uppskáru mestan ávinning.

Hjólreiðar í 10 mínútur auka hugarafl

Flestir líkamsræktarunnendur geta tengt við: Ein helsta ástæða þess að við reynum að finna tíma til að fara í strigaskórna okkar jafnvel þegar við erum of upptekin til að æfa er sú að við vitum að góður sviti er auðveldasta leiðin til að brenna af sumum. streita. Og vissulega voru sjálfboðaliðar í japönskri rannsókn verulega ánægðari eftir aðeins 10 mínútur á kyrrstæðu æfingahjóli. Stutt hjólaæfingin bætti einnig viðbragðstíma þátttakenda og framkvæmdavirkni, hæfileika sem tengdust minni, skipulagi og skipulagningu. (Til viðbótar við þá eru þessir 13 geðheilbrigðisávinningar af æfingu vissulega hvetjandi fyrir þig til að kreista í skjótum æfingum yfir hátíðarnar!).

Styttri og ákafur hreyfing byggir samt upp líkamsrækt

Það er ekki alltaf tímaskortur sem styttir líkamsræktina. Þegar þú ert að reyna að auka álag á æfingum þínum (eins og að bæta sprettum við hlaupin þín), gætirðu fundið fyrir því að þú þreytist hraðar og breytir venjulegum 45 mínútum af þjálfun í 30. Ekki stressa þig of mikið. Rannsókn á eftir rannsókn hefur sýnt að styttri æfingar með HIIT (high-intensity interval training) eða Tabata æfingum geta verið jafn áhrifaríkar til að byggja upp líkamsrækt og hefðbundin þjálfun - ef ekki meira. En til að fá ávinninginn þarftu að gera það í alvöru ýttu á sjálfan þig meðan á millibili stendur og haltu þeim í samræmi. (Ef þú ert forvitinn skaltu prófa eina af þessum 10 nýju fitusprengjandi Tabata æfingum.)

Umsögn fyrir