16 Kvöldvenjur til betri morguns

Efni.

• Umsögn fyrir

Allt frá því að „stilla vekjaraklukkuna hinum megin í herberginu“ til „fjárfesta í kaffikönnu með tímamæli“, hefur þú sennilega heyrt milljón ábendingar um að blunda ekki áður. En, nema þú sért sannur morgunmanneskja, getur verið ómögulegt að fara á fætur, jafnvel einni klukkustund fyrr en venjulega. Það er að miklu leyti vegna þess að snemma fuglar og nætur uglur (hvað er að fuglum og dægursveifluklukkum?) Hafa í eðli sínu mismunandi tíma, segir Michael Terman, doktor, prófessor í klínískri sálfræði við Columbia háskóla og meðhöfundur Stilltu innri klukkuna þína. Taugafruma sem er staðsett á suprachiasmatic nucleus (SCN) svæðinu í undirstúku heilans virkar sem klukka líkamans og segir henni hvenær á að vera vakandi eða sofandi. Og þó að sjálfgefnar stillingar þínar séu taldar vera að mestu leyti erfðafræðilegar, þú dós endurstilltu þá með smá fyrirhöfn-sem er mun auðveldara en að fara í gegnum lífið á hálf tómum svefngeymi.

Þannig að ef þú ert að reyna að vakna fyrr án þess að gera daginn allan ömurlegan, þá þarftu að færa þig upp í rúmið og vakna um 15 mínútna þrep, segir Stephanie Silberman, doktor. American Academy of Sleep Medicine og höfundur Svefnleysi vinnubók. Flestir gleyma því að til að vakna fyrr þarftu líka að fara fyrr að sofa. Þetta snýst um að breyta sólarhrings klukkunni, ekki læra að stjórna minni svefni.

Hversu langan tíma það mun taka þig að aðlagast hverri 15 mínútna aðlögun fer að miklu leyti eftir einstöku dægursveiflu klukkunni þinni og hversu sveigjanleg hún er. FYI, nætur uglur eru í raun betri í að aðlagast svefnbreytingum, segir W.Christopher Winter, læknir, framkvæmdastjóri lækninga á Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter vinnur með atvinnuíþróttateymum til að hámarka svefnafköst þeirra.

Það er samt mikilvægt að muna að það er alveg sama um hvaða stillingar líkaminn þinn er-eða þegar þú vaknar-það er alveg eðlilegt að hata líf fyrstu 20 mínúturnar til hálfa klukkustundina eftir að hafa hrifsað upp svefnhimnu augun. Vísindamenn kalla það tímabil „svefntöf,“ segir Silberman. Í grundvallaratriðum er það tíminn sem líkaminn þinn fer, "Úff, allt í lagi, ég býst við að ég ætti virkilega að vera vakandi." Þannig að ef þú bölvar heiminum þegar vekjaraklukkan hringir, þá þýðir það ekki endilega að viðleitni þín með björtu augu og þykka hala hafi brugðist þér.

Tilbúinn til að verða morgunmaður? Þar sem sólarhringsklukkan þín er að mestu stillt af útsetningu fyrir ljósi, líkamshita, hreyfingu og mat, munu eftirfarandi vísindi studdar ráðleggingar hjálpa þér að skrá gæðasvefn á meðan þú aðlagast þessum 15 mínútna breytingum á fyrri svefn- og vökutíma. Betri morgunn þinn bíður.

[Lestu alla söguna á Refinery 29!]

Umsögn fyrir