16 leiðir til að klippa 15 pund með te

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú vilt eyða miklum peningum, miklum tíma og mikilli fyrirhöfn, þá get ég mælt með fullt af mismunandi áætlunum um þyngdartap. En ef þú vilt fjarlægja magafitu á fljótlegan, ódýran og auðveldan hátt, þá þekki ég bara eitt: Te.

Ég uppgötvaði fyrst þyngdartap te þegar mamma mín, sem þjáðist af hræðilegri baráttu við sykursýki, bað mig um að hjálpa til við að hanna tehreinsun fyrir hana. Sem fyrrum hjúkrunarfræðingur í Kóreu vissi hún þegar kraftinn í þessum björgunardrykk. Vissulega, með áætluninni sem hún og ég hönnuðum saman, lækkaði hún ótrúlega 9 kíló á aðeins viku og kom blóðsykrinum í skefjum.

Síðan þá hef ég breytt þessu forriti í metsölubók, 7 daga Flat Belly Tea Cleanse. Og þó að það lýsi auðveldri og áhrifaríkri siðareglur til að fjarlægja magafitu hratt, þá þarftu ekki endilega að fylgja henni nákvæmlega. Hér eru nokkrar af áhrifaríkustu járnsögunum til að nota þegar þú ert tilbúinn að léttast - við flautuhljóð.

1. Leggðu áherslu á grænt te

Sérhvert te hefur sína sérstöku þyngdartap, en ef báturinn sökkar og þú getur aðeins gripið einn pakka af te áður en þú syndir til eyðieyjunnar, gerðu það grænt te. Grænt te er ræninginn sem velur læsinguna á fitufrumum þínum og tæmir þær í burtu, jafnvel þegar við erum ekki að gera snjöllustu fæðuvalið. Kínverskir vísindamenn komust að því að grænt te dregur verulega úr þríglýseríðstyrk (hugsanlega hættulegri fitu sem finnast í blóði) og magafitu hjá einstaklingum sem borða fitusnauð fæði.

2. Gerðu það að drykknum þínum eftir æfingu

Brasilískir vísindamenn komust að því að þátttakendur sem neyttu þrjá bolla af drykknum á hverjum degi í viku höfðu færri merki um frumuskemmdir af völdum mótstöðu gegn hreyfingu. Það þýðir að grænt te getur einnig hjálpað þér að batna hraðar eftir mikla æfingu. Í annarri rannsókn misstu þátttakendur sem sameinuðu daglega vana af fjórum til fimm bolla af grænu tei á hverjum degi með 25 mínútna líkamsþjálfun í 12 vikur að meðaltali tveimur kílóum meira en þeim sem ekki drekka te.

3. Uppfærsla í Matcha

Styrkur EGCG-ofurefnis næringarefnisins sem er að finna í grænu tei-getur verið allt að 137 sinnum meiri í duftformi matcha te. EGCG getur samtímis aukið fitusundrun (niðurbrot fitu) og hindrað fitumyndun (myndun nýrra fitufrumna). Ein rannsókn leiddi í ljós að karlar sem drukku grænt te sem innihélt 136 milligrömm af EGCG - það sem þú myndir finna í einum 4 gramma skammti af matcha - misstu tvöfalt meira en lyfleysuhópur og fjórfalt meira magn af magafitu á meðan þrír mánuðir. (Meira: 20 snilldar leiðir til að nota Matcha.)

4. Preleikur Með Te

Áður en þú ferð út að borða skaltu hella þér bolla af grænu tei. Virka innihaldsefnið í grænu tei, EGCG, eykur magn cholecystokinins, eða CCK, hungurslokkandi hormón. Í sænskri rannsókn sem skoðaði áhrif græns te á hungur skiptu vísindamenn þátttakendum í tvo hópa: Annar hópurinn drakk vatn með máltíðinni og hinn hópurinn drakk grænt te. Te-soparar sögðu ekki aðeins frá minni löngun til að borða uppáhaldsmatinn sinn (jafnvel tveimur tímum eftir að þeir fengu að sopa af brugginu), þeim fannst þessi matur minna seðjandi.

5. Drink Tea Rétt fyrir svefn

Þú veist líklega nú þegar að kamille te getur hjálpað til við að örva svefn (það er meira að segja vörumerki sem kallast Sleepy Time). En vísindin sýna að te virkar í raun á hormónastigi til að draga úr óróleika okkar og koma á friði og blundum. Rannsóknir hafa komist að því að jurtate eins og valerían og humlar innihalda efnasambönd sem geta í raun dregið úr magni streituhormóna í líkama okkar, aukið svefn og dregið úr getu líkamans til að geyma fitu!

6. Og drekka það strax þegar þú vaknar

Rannsókn í International Journal of Molecular Science komst að því að fasta yfir nótt, fylgt eftir með neyslu græns tes (að minnsta kosti 30 mínútum fyrir fyrstu máltíð dagsins), gerði það að verkum að EGCG, töfranæringarefnið í grænu tei, uppsogaðist sem best.

7. Drekkið rautt þegar þú sérð rautt

Rautt te, einnig þekkt sem rooibos, er frábær kostur fyrir þegar þú ert í erfiðleikum með hádegisstreitu. Það sem gerir rooibos sérstaklega gott til að róa hugann er hið einstaka flavanoid sem kallast Aspalathin. Rannsóknir sýna að þetta efnasamband getur dregið úr streituhormónum sem kalla á hungur og fitugeymslu og tengjast háþrýstingi, efnaskiptaheilkenni, hjarta- og æðasjúkdómum, insúlínviðnámi og sykursýki af tegund 2.

8. Hittu vin í te

Ný rannsókn í tímaritinu Hormón og hegðun komist að því að þeir sem finna fyrir einmanaleika upplifa meira magn lystarörvandi hormóns ghrelíns í blóðrásinni eftir að þeir borða, sem veldur því að þeir finna fyrir hungri fyrr. Með tímanum, fólk sem er ævarandi einmana tekur einfaldlega inn fleiri kaloríur en þeir sem eru með sterkari félagslegan stuðningsnet.

9. Haltu því í myrkrinu

Virku innihaldsefnin í te eru mjög óstöðug undir sólarljósi. Geymið teið á dimmum, þurrum stað. Geymsla te í lokuðum umbúðum við kaldar, dimmar aðstæður hjálpar til við að lengja geymsluþol. Ef þú bruggar íste verður það gott í um það bil 4 daga, svo lengi sem þú geymir það í kæli.

10. Gerðu heilbrigðan klæðnað

Til að bæta kraftinum frá katekínum í grænu tei ofan á, skaltu setja bratta tepoka í olíu (eða ediki) til að búa til ríkulega bragðbættar salatsósur. Rannsókn í Næringarfræðiblað komust að því að þeir sem borðuðu einómettaða fitu í hádeginu tilkynntu um 40 prósent minni löngun til að borða í klukkutíma eftir það.

11. Blandið því í smoothie

Grænt eða hvítt te er frábær grunnur fyrir smoothies. Í rannsókn sem kynnt var hjá North American Association of the Study of Obesity, komust vísindamenn að því að reglulega drekka smoothies í stað máltíðar jók líkurnar á því að einstaklingur léttist og haldi henni lengur en í eitt ár. (Tengt: Skoðaðu þessar 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Kasta í Chia fræ

Þessir litlu svörtu næringarbitar eru stútfullir af trefjum, próteinum og mikilvægast af öllu, omega-3 fitusýrum. Paraðu chia fræ með grænu tei í smoothie til að forða við fitubrennslu á teinu. Samkvæmt rannsókn endurskoðunar í International Journal of Molecular Science, omega-3 fjölómettaðar fitusýrur geta ekki aðeins aukið aðgengi EGCG heldur einnig virkni þess.

13. Eldið haframjölið í því

Af hverju ekki að styrkja hrísgrjón, kínóa og jafnvel haframjöl með magafitubrennandi eiginleikum græns tes? Bindið 4 grænt tepoka á tréskeið. Fylltu lítinn pott með 2 bollum af vatni; bæta við tréskeið og tepokum. Hitið vatn að suðu og fjarlægið tepokana. Bætið korninu við sjóðandi tevatnið og eldið eins og leiðbeiningar eru gerðar.

14. Pepper upp máltíðir þínar

Þegar þú drekkur te með salati eða súpu, reyndu að bæta svörtum pipar við máltíðina. Nýlegar rannsóknir hafa gefið til kynna að efnasamband sem finnast í svörtum pipar, sem kallast piperin, gæti hjálpað til við að bæta blóðþéttni EGCG með því að leyfa því að sitja lengur í meltingarfærum, sem þýðir að meira af því frásogast af líkamanum.

15. Gerðu Matcha Parfait

Jógúrt er frábær þyngdartap matur - þar til þú byrjar að bæta bragðefni við það. Ávextir-á-botn te getur innihaldið jafn margar sykurkaloríur og nammi. Til að fá bragðaukningu hratt skaltu hræra matcha duftinu út í venjulegt, fituríkt grískt jógúrt.

16. Breyttu afgangi í ofurfæði

Ochazuke er skyndibiti frá Japan. Það er búið til með því að hella bolla af heitu grænu tei yfir skál af hrísgrjónaafgangi og síðan toppa skálina með bragðmiklu hráefni til að búa til frábæran, grannan hádegisverð. Setjið hrísgrjónin í skál. Hellið heitu teinu yfir. Toppið með kexi, flöguðum laxi, þangi, lime safa og sojasósu.

Missa allt að 10 kíló á einni viku á 7 daga flat-maga tehreinsuninni. Byrjaðu að klippa niður í dag - og drekka þig grannur!

Umsögn fyrir