Pera mótuð líkamsgerð? Prófaðu þessar æfingarrútínur

Efni.

• Sp.: Ég er með perulaga líkamsgerð. Mun það að gera hnébeygjur og lungun gera rassinn og lærin stærri?
• Einkaþjálfari deilir líkamsræktaræfingum til að takast á við þessar áhyggjur með Shape á netinu.
• Lögun hjálpar konum með allar líkamsgerðir að finna líkamsræktaræfingar og heilbrigt mataræði til að ná markmiðum sínum um líkamsrækt og þyngdartap.
• Umsögn fyrir

Sp.: Ég er með perulaga líkamsgerð. Mun það að gera hnébeygjur og lungun gera rassinn og lærin stærri?

A: Það fer í raun eftir tegund æfinga venja sem þú ert að gera. Daglegir hnébeygjur og lungur í fylgd með klukkustundum af mikilli styrkleiki hjartalínurita (eins og hjólreiðahæðir) munu byggja stærri vöðva. Til að gera lítið úr mjöðmum og læri skaltu taka meira afgerandi stefnu.

Einkaþjálfari deilir líkamsræktaræfingum til að takast á við þessar áhyggjur með Shape á netinu.

Þegar þú ert í hnébeygjum og lungum skaltu ekki nota óhóflega þyngd - líkamsþyngd eða létt handþyngd mun gera það - og halda endurtekningum háum.Góður valkostur við hefðbundna hnébeygju er breiður stelling eða plia hnébeygja, sem er dans í annarri stöðu. Með því að opna fæturna og færa fókusinn á innri lærin ertu að miða á annan vöðvahóp.

„Að gera hnébeygju og lunga tvisvar til þrisvar í viku með léttum þyngdum eða líkamsþyngd þinni getur hjálpað til við að festa rassinn og fótleggina-en það verður ekki nógu sterkt til að byggja verulegan vöðva,“ segir Jay Dawes, einkaþjálfari í Edmond. , Oklahoma. „Þolfiþjálfun mun hjálpa þér að verða grannari út um allt, líka í neðri hluta líkamans. Gerðu 30 til 60 mínútur af hjartalínuriti flesta daga vikunnar og veldu athafnir sem virka allan líkamann, eins og róður eða sund.

Lögun hjálpar konum með allar líkamsgerðir að finna líkamsræktaræfingar og heilbrigt mataræði til að ná markmiðum sínum um líkamsrækt og þyngdartap.

Umsögn fyrir