3 Rass- og lærihreyfingar Stjarnaþjálfarar sverja eftir

Efni.

• Umsögn fyrir

Hin árlega Muscle Milk Fitness Retreat dregur alltaf fram nokkra af bestu þjálfurunum í Hollywood-og tækifæri fyrir SHAPE hæfni ritstjóra til að svita við hliðina á stjörnum! Á viðburðinum í ár tókum við a Pussycat Dolls dansnámskeið með Robin Antin, a Rock Bottom Body fundur með Bangsi Bassi (hver er höggmynd Cameron Diaz) og sló út árásargirni okkar á meðan BodyBox flokkur með Audrina Patridge farinn strákur, Jarret del Bene. Viltu smakka á celeb æfingarmeðferðinni? Prófaðu þessar þrjár hreyfingar á neðri hluta líkamans - með leyfi þriggja fræga þjálfara á Muscle Milk Fitness Retreat.

Upplýsingar um æfingu: Framkvæmdu eitt sett af tilskildum fjölda endurtekningar fyrir hverja æfingu án þess að hvíla á milli og endurtaktu síðan alla hringrásina einu sinni enn.

Æfing neðri hluta líkamans 1: hliðarskref

Þessi blaster fyrir neðri hluta líkamans kemur beint frá þjálfara Andrea Orbeck, þar sem listi yfir þekktum viðskiptavinum inniheldur Heidi Klum, Karolina Kurkova, og Amanda Bynes.

Líkamshlutar: rassinn og lærin

Hvernig á að gera það: Stattu með fæturna saman og hendurnar krepptar fyrir framan brjóstið. Ýttu af vinstri fæti og hoppaðu til hægri [sýnt] og lendu með þyngd á hægri fæti. Endurtaktu strax í gagnstæða átt. Haltu áfram, hoppaðu hratt frá hlið til hliðar í alls 1–2 mínútur.

Líkamsþjálfun 2: Kettlebell Squat

Þessi ofuráhrifaríka æfing er í uppáhaldi hjá Doug Reinheart, sem er þekktastur fyrir leik sinn á MTV The Hills og spilaði hafnabolta fyrir hlutdeildarfélög Los Angeles Angels í Anaheim og Baltimore Orioles.

Líkamshlutar: rassinn og lærin

Hvernig á að gera það: Stattu með fæturna á breidd, tærnar vísa fram og haltu þungum kettlebell (eða lóðum) fyrir framan mjaðmirnar með lófa sem snúa að þér. Haltu brjóstinu lyftu og haltu þér þar til læri þín eru samsíða jörðu [sýnt]. Staldra við, og rís svo upp til að standa og endurtaka. Gerðu 20–25 endurtekningar.

Neðri líkamsæfing 3: Einfótarbrú

Júlía Kaska, sem meðal annarra hefur þjálfað Bleikur, Stacy Kiebler, og Kate Walsh, deildi þessari margbreytilegu tónhreyfingu.

Líkamshlutar: rass, læri og kjarna

Hvernig á að gera það: Lægðu andlitið upp með hnén bogin og fæturna flata á jörðinni, handleggirnir teygðir til hliðanna. Lyftu hægri fæti beint upp, fótur beygður. Haltu hægri fæti upp, lyftu mjöðmum þar til líkaminn er í takti frá vinstra hné að öxlum [sýnt]. Lækkaðu mjaðmirnar þar til þær snerta næstum jörðu, endurtaktu síðan. Gerðu 20–25 endurtekningar og skiptu síðan um hlið til að ljúka settinu.

Umsögn fyrir