Geta ákveðnar svefnstellingar komið í veg fyrir heilaskaða betur en aðrar?

Efni.

• Umsögn fyrir

Næg blunda er lykilatriði fyrir hamingju og framleiðni, en það kemur í ljós hvernig þú sefur - ekki bara hversu mikil - gæti haft áhrif á heilsu heilans á komandi árum. Reyndar getur svefn á hliðinni hjálpað þér að forðast taugasjúkdóma eins og Alzheimer og Parkinson í framtíðinni, segir í nýrri rannsókn á Journal of Neuroscience. (Aðrar stöður hafa þó mismunandi fríðindi. Finndu út undarlegar leiðir sem svefnstellingar hafa áhrif á heilsu þína.)

"Heilinn er eitt af efnaskiptavirkustu líffærunum í líkamanum," segir aðalhöfundur rannsóknarinnar Helene Benveniste, M.D., Ph.D., prófessor í svæfinga- og geislafræði við Stony Brook háskólann í New York. Yfir daginn safnast ringulreið upp í heila okkar - það sem vísindamenn kalla úrgang. Þegar þetta ringulreið byggist upp getur það haft alvarleg langtímaáhrif, þar með talið að auka líkur þínar á að fá alvarlega taugasjúkdóma.

Að sofa hjálpar líkamanum að losa sig við úrganginn. "Gymfaleiðin er kerfið sem ber ábyrgð á að hreinsa úrgang úr heilanum. Það er næstum eins og heilinn okkar þurfi að klippa," útskýrir Benveniste. Þessi leið er hönnuð á mjög sérstakan hátt að því leyti að hann virkar betur við ákveðnar aðstæður. Það virðist sérstaklega hreinsa úrgang betur þegar þú ert sofandi en þegar þú ert vakandi og samkvæmt rannsókn hennar getur svefnstaða þín einnig hjálpað henni að skila árangri. (Önnur óvart: Hvernig svefnstíll þinn hefur áhrif á samband þitt.)

Teymið Benveniste greindi gæði svefns og frammistöðu glymfaleiðarinnar hjá rottum sem sofa á maga, baki og hliðum. Þeir komust að því að heilinn var um 25 prósent skilvirkari við að fjarlægja úrgang þegar rotturnar sváfu á hliðinni. Athygli vekur að hliðarsvefn er þegar vinsælasta staðan hjá flestum, þar sem tveir þriðju Bandaríkjamanna kjósa að skora shuteye í þessari stöðu.

Að tæma heilaúrganginn þinn á skilvirkari hátt mun hjálpa til við taugasjúkdóma á leiðinni, en hvað með hversu vel heilinn þinn virkar núna? „Við þurfum vissulega svefn okkar til að virka sem skyldi en við vitum ekki skammtímaáhrif ennþá,“ segir Benveniste. (Fínstilltu ávinning þinn af z með 5 leiðum til að sofa vel allt sumarið.)

Ef þú ert ekki þegar í hliðarsvefn? „Þú ert meðvitundarlaus þegar þú sefur, svo þú getur ekki bara sagt„ ó ég ætla að sofa svona núna “ef það er ekki þín eðlilega tilhneiging,“ segir Benveniste. Hún bendir á að splæsa í sérstakan púða sem stuðlar að svefnsófa, eins og l-lagaður koddi The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) eða Tempur-Pedic Tempur hliðarsvefnpúði ($ 130; bedbathandbeyond.com), sem styðja öxlina þína og háls. Viltu ódýran kost? Staflaðu púðunum þínum þannig að það sofnar betur á hliðinni, eins og að setja kodda á milli fótanna eða sofa með einn við hliðina á líkamanum.

Umsögn fyrir