6 æfingar til að missa aftur fitu

Efni.

• 1. Þolfimi
• 2. Dorsals með handleggina teygða upp á við
• 3. Planki
• 5. Hliðarhækkun
• 6. Róður
• Hvernig ætti maturinn að vera

Til að missa aftur fitu er mikilvægt að æfingar séu framkvæmdar sem vinna með meiri áherslu á vöðvana sem eru til staðar í efri og neðri baki, auk kviðvöðva. En til að fitutap sé á bakinu er almennt nauðsynlegt að missa fitu, það er líka mikilvægt að framkvæma þolæfingar og hafa heilbrigðar venjur.

Það er mikilvægt að æfingarnar séu gerðar undir leiðsögn íþróttafræðings svo hægt sé að gefa til kynna æfingar í samræmi við líkamlegt ástand og markmið viðkomandi. Að auki er mikilvægt að hreyfing tengist heilsusamlegu og jafnvægi mataræði sem næringarfræðingur ætti að mæla með til að vera hentugur fyrir fitutap.

Sumar af þeim æfingum sem hægt er að gefa til kynna til að missa fitu, þar á meðal á bakinu, eru:

1. Þolfimi

Loftháð hreyfing er mikilvæg í fitutapsferlinu þar sem hún er hlynnt efnaskiptum og þar af leiðandi kaloríukostnaði. Sumar loftháðar æfingar sem hægt er að framkvæma eru gangandi, hlaupandi eða hjólreiðar sem hægt er að æfa í léttum til í meðallagi miklum styrk samkvæmt leiðbeiningum íþróttamannsins.

Ein leið til að flýta fyrir efnaskiptum og örva fitutap er með millitímaþjálfun, svo sem HIIT, sem verður að framkvæma í meðallagi til miklum styrk og samanstendur af því að skiptast á tímabilum athafna og hvíldar. Skilja hvernig er hægt að gera intervalþjálfun.

2. Dorsals með handleggina teygða upp á við

Þessi æfing, almennt þekkt sem Súper maður, vinnur mjóbakið, hjálpar til við að styrkja vöðva svæðisins og kviðinn og stuðlar að því að minnka fitumagnið. Til að gera æfinguna ættir þú að liggja á gólfinu með magann niðri og leggja hendurnar aftan á hálsinn eða fyrir framan líkamann. Síðan verður að lyfta líkamanum og fjarlægja skottið og fæturna frá jörðinni.

3. Planki

Þessi æfing vinnur að baki, hjálpar til við að draga úr fitu á svæðinu og stuðlar að meiri hressingu og skilgreiningu vöðva. Til að gera öfuga flugu verður viðkomandi að sitja frammi fyrir vélinni, það er með bringuna á móti sætinu. Síðan ættirðu að teygja handleggina áfram og halda í stöng búnaðarins og opna handleggina þangað til þú finnur að bakvöðvarnir dragast saman.

5. Hliðarhækkun

Hliðarlyfting er æfing sem er mikið notuð til að vinna öxlina, en það hjálpar einnig við að vinna bakið, enda áhugaverð æfing fyrir þá sem vilja missa fitu, fá vöðva og hafa meiri vöðvaskilgreiningu. Þessa æfingu er hægt að gera með handlóðum og einstaklingurinn verður að halda þyngdinni og hækka hana til hliðar í herðarhæð.

6. Róður

Róður er æfing sem hægt er að framkvæma á búnaðinum, á stönginni eða með handlóð, en þá er það einhliða. Óháð þyngdinni sem notuð er er markmiðið að færa það nálægt bringunni þegar þú framkvæmir handlegg. Á þennan hátt er heilablóðfallið fær um að virkja vöðva í baki og öxlum, auk kviðsins, sem verður að dragast saman til að hreyfingin sé framkvæmd rétt.

Hvernig ætti maturinn að vera

Matur er nauðsynlegur í fitutapsferlinu og það er mikilvægt að næringarfræðingur gefi það til kynna í samræmi við hlutlægar og næringarþarfir viðkomandi. Til að stuðla að fitubrennslu er mikilvægt að draga úr neyslu kolvetna, svo sem brauði og pasta, og forðast steiktan mat, með mikilli fitu og miklum sykri, svo sem gosdrykkjum, fylltum smákökum og köku.

Skoðaðu í myndbandinu hér að neðan hvernig maturinn ætti að vera til að ná betri árangri: