Teygir á verkjum í hálsi

Efni.

• 4 teygjuæfingar við verkjum í hálsi
• 1. Haltu bakinu beint
• 2. Líttu niður
• 3. Horfðu til himins
• 4. Hallaðu hálsinum til hliðar
• Aðrar tegundir verkjastillingar í hálsi

Teygja vegna verkja í hálsi er frábært til að slaka á vöðvunum, draga úr spennu og þar af leiðandi verkjum, sem geta einnig haft áhrif á axlirnar og valdið höfuðverk og óþægindum í hrygg og herðum. Til að auka þessa meðferð heima geturðu farið í heitt bað eða sett heitt þjappa á hálsinn áður en þú framkvæmir teygjurnar, þar sem hitinn eykur blóðrásina á staðnum, stuðlar að sveigjanleika og stuðlar að vöðvaslökun og auðveldar vöðvaspennu.

4 teygjuæfingar við verkjum í hálsi

Nokkur dæmi um teygjur við verkjum í hálsi eru:

1. Haltu bakinu beint

• Verður að halda réttri líkamsstöðu og líta fram á veginn
• Ímyndaðu þér að þú sért með helíumblöðru fest við hálsinn, eins og það væri að draga hálsinn upp
• Lækkaðu axlirnar og ímyndaðu þér öxl við öxl
• Haltu öxlum frá eyrum

2. Líttu niður

• Hallaðu höfðinu eins langt til vinstri
• Haltu áfram að teygja í 20 sekúndur, gerðu síðan það sama gagnstæða hliðina og endurtaktu 3 sinnum fyrir hvora hlið
• Mundu alltaf að láta andlitið snúa áfram, ekki snúa höfðinu
• Þú ættir að finna fyrir hliðarvöðvunum að teygja sig

3. Horfðu til himins

• Hallaðu höfðinu niður og reyndu að koma hakanum nær bringunni
• Haltu þessari teygju í 1 mínútu og lokaðu augunum eða hafðu augun föst á sama punktinum
• Þú ættir að finna fyrir vöðvunum aftan í hálsinum á þér

4. Hallaðu hálsinum til hliðar

• Andaðu djúpt og taktu höfuðið aftur eins lengi og þú getur
• Vertu í þessari stöðu í 1 mínútu
• Ekki halla höfðinu til hliðar
• Þú ættir að finna fyrir vöðvunum fyrir framan hálsinn á þér

Hver teygja ætti ekki að valda sársauka, bara tilfinningin um að teygja á vöðvanum. Þegar þú hefur lokið þessum teygjum skaltu prófa hálsnudd til að hjálpa þér að slaka á og líða betur.

Höfuð upp: Ef þú finnur fyrir sársauka, sviða, ert með „sand í hryggnum“ eða finnur fyrir náladofa, ekki gera þessar teygjuæfingar og panta tíma hjá bæklunarlækni eða sjúkraþjálfara svo þeir geti framkvæmt mat og beðið um próf, ef nauðsyn krefur, til að bera kennsl á orsök verkja í hálsi og benda á viðeigandi meðferð, sem hægt er að gera með sjúkraþjálfunartímum, vinnuvistfræðilegum aðgerðum og heimaæfingum, svo dæmi séu tekin.

Aðrar tegundir verkjastillingar í hálsi

Auk þess að framkvæma teygjuæfingar er hægt að létta þessa óþægindi með öðrum aðferðum eins og:

• Vöðvastyrkingaræfingar, sem „reiðhjól til handleggja“, í 2 mínútur, til skiptis með 3 mínútna æfingu fyrir axlirnar með teygju 3 sinnum í viku; þyngdaræfingar: axlir með 1-4 kg handlóðum;
• Global postural reeducation (RPG), samanstanda af ísómetrískum æfingum sem eru frábærar til að endurstilla allan líkamann, útrýma sársaukafullum punktum, leiðrétta alla líkamsstöðu;
• Nuddaðu hálsvöðvanaog síðan ýtt á útboðsstig í 90 sekúndur. Sjáðu hvernig á að fara í hálsnudd á: Slakandi sjálfsnudd.
• Nálastungur klassísk eða stungulyf og auriculotherapy geta minnkað sársauka, mælt með því í 1-3 mánuði;
• Bætt stelling að sinna daglegum verkefnum og í vinnunni. Ef þú vinnur sitjandi, sjáðu þá réttu stöðu sem þú ættir að vera í.
• Taka lyf vöðvaslakandi lyf, svo sem sýklóbensaprín, undir læknisráði.

Meðferð með beinþynningu og meðferðarmeðferð er einnig frábær viðbót við verkjum í hálsi og því er mælt með samráði við sérfræðing (beinþynningu) til að framkvæma hrygg og hálsmeðferð á öruggan og árangursríkan hátt, vegna þess að hættan við þessa tækni.