3 ástæður fyrir því að þyngd þín sveiflast (sem hefur ekkert með líkamsfitu að gera)

Efni.

• Umsögn fyrir

Þyngd þín sem tala er ótrúlega sveiflukennd. Það getur hækkað og lækkað frá degi til dags, jafnvel klukkustund til klukkustundar, og breytingar á líkamsfitu eru sjaldnast sökudólgurinn. Þegar þú stígur á vigtina ertu ekki bara að mæla vöðva og fitu. Sú tala táknar einnig þyngd beina, líffæra, líkamsvökva, glýkógens (form kolvetna sem þú geymir í lifur og vöðvum, sem þjónar sem bakeldsneyti, eins og orkugrís) og úrgangurinn í meltingarvegi sem þú hefur ekki enn útrýmt. Í ljósi þess að allar þessar breytur eru hér þrjár algengar ástæður fyrir því að þú gætir séð högg á mælikvarða, jafnvel þótt þú missir líkamsfitu:

Þú borðaðir aðeins of mikið natríum

Vatn dregist að natríum eins og segull, þannig að þegar þú dregur aðeins meira af salti eða natríum en venjulega gætirðu hangið á auka H20. Tveir bollar af vatni (16 oz) vega eitt pund, þannig að breyting á vökva mun hafa strax áhrif á þyngd þína á vigtinni.

Lagfæringin: Drekktu aukalega vatn - það kann að virðast gagnslaust en það mun hjálpa til við að skola út vatnið sem þú hangir á. Kalíumrík matvæli eru einnig lykilatriði þar sem þau hafa náttúrulega þvagræsilyfandi áhrif - frábærir kostir eru lítil banani, limabaukar, soðin spínat, slög, fitusnautt jógúrt, kantalúpa og hunangsmelóna.

Þú ert hægðatregður

Að vera „studdur“ getur valdið því að þú vegur þyngra þar til líkaminn losar úrganginn sem hann hangir á. Það er ekki óalgengt að konur upplifi hægðatregðu sem hluta af PMS (heppin okkur!), En streita, of lítill svefn og ferðalög geta einnig verið kveikjur.

Lagfæringin: Drekka meira vatn og borða mat sem er ríkur í leysanlegum trefjum til að hreyfa hlutina eins og hafrar, bygg, fíkjur, baunir, chia og hörfræ og sítrusávöxt.

Þú geymir fleiri kolvetni

Líkami þinn hefur mikla getu til að geyma kolvetni - þú getur sokkið í burtu að minnsta kosti 500 grömm. Til að setja það í samhengi, ein brauðsneið pakkar 15 grömm af kolvetnum. Þegar þú borðar meira kolvetni en líkaminn þarf strax, geymir þú afganginn í lifur og vöðvum, sem verða þar þar til þeir þurfa eldsneyti. Og fyrir hvert gramm af glýkógeni sem þú geymir, þá setur þú líka frá þér um 3-4 grömm af vatni, svo í rauninni er það tvöfalt þvaglát þegar kemur að þyngd þinni.

Lagfæringin: Dragðu úr, en ekki draga út kolvetni, og einbeittu þér að gæðum. Skarfa hreinsaðan, þéttan kolvetni eins og hvítt brauð, pasta og bakaðar vörur og innihalda lítið magn af heilkorni í hverri máltíð, eins og hafrar úr stáli, brún eða villt hrísgrjón eða kínóa, og kringlaðu máltíðina með fersku grænmeti eða ávöxtum, magurt prótein og smá fitu úr jurtaríkinu. Frábært dæmi: lítil skeið af villtum hrísgrjónum ofan á með hrærivél úr ýmsum grænmeti sem steikt er í sesamolíu ásamt rækjum eða edamame.

Niðurstaða: það er í raun eðlilegt að þyngd þín fari að lækka og flæði, svo ef þú sérð örlítið aukningu skaltu ekki örvænta. Til að fá aðeins eitt kíló af raunverulegri líkamsfitu þarftu að borða 3.500 fleiri hitaeiningar en þú brennir (hugsaðu 500 umfram hitaeiningar á hverjum degi í sjö daga í röð - 500 er magnið í þremur handfyllum af kartöfluflögum eða sneið af pekanhnetum baka, eða einn bolli úrvalsís). Ef þyngd þín á vigtinni eykst um eitt kíló og þú hefur ekki neytt um 3.500 hitaeiningar, hefur þú í raun ekki þyngst kíló af líkamsfitu. Svo færðu fókusinn frá vigtinni og í átt að því hvernig þú lítur út og líður. Það er mjög mögulegt að sjá meiri vöðvaskilgreiningu og jafnvel minnkun í tommum þegar þyngd þín í pundum hefur ekki svignað.

Umsögn fyrir