Hvað á að borða fyrir æfingar

Efni.

• Hvað á að borða
• Matur valkostur að borða fyrir þjálfun
• Dæmi um matseðil fyrir aðalmáltíðir

Prótein, kolvetni og fita gegna mikilvægu hlutverki fyrir líkamsrækt, þar sem þau veita orku sem þarf til þjálfunar og stuðla að vöðvabata. Magn og hlutföll sem þessi næringarefni ætti að neyta í er mismunandi eftir tegund hreyfingarinnar sem á að framkvæma, lengd þjálfunarinnar og viðkomandi sjálfur.

Að vita hvað á að borða og borða jafnvægi mataræði hjálpar til við að bæta árangur líkamlegrar virkni og til að draga úr hættu á blóðsykursfalli, krömpum og vöðvaverkjum meðan á þjálfun stendur og eftir hana. Af þessum ástæðum er hugsjónin að ráðfæra sig við íþróttanæringarfræðing svo að með einstaklingsbundnu mati geti þú gefið til kynna mataráætlun aðlöguð að þörfum viðkomandi.

Hvað á að borða

Maturinn sem hægt er að neyta fyrir þjálfun fer eftir tegund líkamlegrar virkni sem þarf að framkvæma og lengd þess. Því fyrir æfingar sem fela í sér mótstöðu og taka meira en 90 mínútur er hugsjónin að neyta máltíðar sem er rík af kolvetnum, þar sem þetta næringarefni er mikilvægt fyrir vöðva okkar og gerir okkur kleift að bjóða líkamanum nauðsynlega orku til að sinna þjálfuninni .

Fyrir æfingar með minna álagi er hugsjónin að neyta kolvetna og lítillar skammts af próteini, sem mun gefa líkamanum orku og stuðla að vöxt og viðgerð vöðva. Og ef um er að ræða æfingar í meðallagi öflugri virkni, þá getur innlimun fitu verið frábær kostur, einnig sem orkugjafi, svo framarlega sem í litlum skömmtum.

Þess vegna er maturinn sem valinn er fyrir þjálfun háður einstaklingsmarkmiði hvers og eins, kyni, þyngd, hæð og tegund hreyfingar sem á að framkvæma. Það að vera tilvalið er að leita að íþróttanæringarfræðingi til að gera mat og þróa næringaráætlun sem hentar þarfir viðkomandi. fólks.

Matur valkostur að borða fyrir þjálfun

Maturinn sem hægt er að borða fyrir þjálfun fer eftir þeim tíma sem líður milli matarins sem borðað er og þjálfunarinnar. Því því nær sem æfingin er við þjálfun, því mýkri ætti hún að vera, til að forðast óþægindi.

Sumir snarlmöguleikar sem hægt er að neyta á milli 30 mínútum og 1 klukkustund fyrir æfingu eru:

• Náttúruleg jógúrt með hluta af ávöxtum;
• 1 ávöxtur með skammti af hnetum, svo sem hnetur eða möndlur, til dæmis;
• Kornstöng;
• Hlaup.

Þegar enn er 1 eða 2 tímar í þjálfun getur snarlið verið:

• 1 bolli af kanilflögum;
• 1 ávaxtasmoothie búið til með jógúrt eða mjólk;
• 1 bolli af heilkorni með undanrennu eða jógúrt;
• 1 pakki af kexi eða hrísgrjónum með avókadó og laukrjóma;
• 1 hafrarpönnukaka, banani og kanill með hvítum osti eða hnetusmjöri;
• 2 eggjahræru með grófu brauði eða ristuðu brauði.
• 2 sneiðar af brúnu brauði með hvítum osti, tómötum og salati.

Ef hreyfing er stunduð með meira en tveggja tíma millibili fellur hún venjulega saman við tíma aðalmáltíðar, svo sem morgunmat, hádegismat eða kvöldmat.

Dæmi um matseðil fyrir aðalmáltíðir

Ef æfingin er æfð með meira en tveggja tíma millibili og fellur saman við aðalmáltíðina geta máltíðirnar verið sem hér segir:

Upphæðirnar sem eru í valmyndinni eru breytilegar eftir aldri, kyni, magni og tegund hreyfingar. Ef viðkomandi þjáist af einhverju heilsufarslegu ástandi er hugsjónin að leita til næringarfræðings til að fá fullkomið mat og útbúa næringaráætlun sem hentar þörfum þeirra.