Einföld þriggja þrepa áætlun til að stöðva sykurþörf

Efni.

• 1. Ef þú ert svangur skaltu borða hollan og mettandi máltíð
• 2. Taktu heita sturtu
• 3. Farðu í hressilega göngutúr fyrir utan
• Aðrir hlutir sem geta gengið
• Aðalatriðið
• Plöntur sem lyf: DIY jurtate til að hemja sykurþörf

Margir upplifa reglulega sykurlöngun.

Heilbrigðisstarfsmenn telja að þetta sé ein aðalástæðan fyrir því að það getur verið svo erfitt að halda sig við hollt mataræði.

Löngun er knúin áfram af þörf heila þíns fyrir „umbun“ - ekki þörf líkamans fyrir mat.

Ef þú getur aðeins fengið þér einn bita og hætt þar, þá er alveg fínt að láta undan þér aðeins þegar þú færð löngun.

En ef þú hefur tilhneigingu til að ofsækja og borða of mikið um leið og þú færð smekk af sykruðum mat, þá er það versta sem þú getur gert að láta undan þránni.

Hér er einföld þriggja skrefa áætlun til að stöðva sykurþörf.

1. Ef þú ert svangur skaltu borða hollan og mettandi máltíð

Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir að löngun er ekki það sama og hungur.

Það er ekki líkami þinn sem kallar eftir orku, það er heilinn þinn sem kallar á eitthvað sem losar mikið af dópamíni í verðlaunakerfinu.

Þegar þú færð löngun þegar þú ert svangur er tilfinningin erfitt að standast.

Reyndar er löngun ásamt hungri öflugur drif sem flestir eiga erfitt með að vinna bug á.

Ef þú færð löngun meðan þú ert svangur er eitt besta bragðið að borða holla máltíð strax. Birgðu eldhúsið þitt með hollum snarlmat eða forgerðum máltíðum.

Próteinrík matvæli, svo sem kjöt, fiskur og egg, eru sérstaklega góð til að stemma stigu við hungri ().

Að borða raunverulegan mat finnst þér kannski ekki mjög girnilegur þegar þú hefur löngun í sykraðan ruslfæði. En ef þú þarft svo sannarlega að léttast er seigla þess virði til lengri tíma litið.

Þegar þú upplifir löngun og hungur á sama tíma, neyddu þig til að fá þér hollari máltíð frekar en ruslfæði.

2. Taktu heita sturtu

Sumir sem upplifa sykurlöngun hafa komist að því að heitar sturtur eða böð veita léttir.

Vatnið verður að vera heitt - ekki svo heitt að þú brennir húðina en nógu heitt til að það sé á barmi óþæginda.

Láttu vatnið renna yfir bak og herðar svo það hitni þig. Vertu þar að minnsta kosti 5–10 mínútur.

Þegar þú stígur út úr sturtunni hefurðu líklega „svima“ tilfinningu, eins og þú hafir setið lengi í gufubaði.

Á þeim tímapunkti verður löngun þín líklega horfin.

Anecdotal skýrslur benda til þess að heitar sturtur eða böð geti haft áhrif til að stöðva þrá.

3. Farðu í hressilega göngutúr fyrir utan

Annað sem getur virkað er að fara út í hressilega göngutúr.

Ef þú ert hlaupari verður hlaupið enn betra.

Þetta þjónar tvöföldum tilgangi. Í fyrsta lagi ertu að fjarlægja þig frá matnum sem þig langar í.

Í öðru lagi losar æfingin endorfín, eða „líður vel“ efni í heila þínum, sem getur hjálpað til við að slökkva á lönguninni.

Ef þú getur ekki farið út skaltu gera nokkrar þreytandi setur af burpees, armbeygjur, líkamsþyngdarskemmdir eða aðrar líkamsþyngdaræfingar.

Að fara hratt eða hlaupa getur hjálpað til við að draga úr löngun.

Aðrir hlutir sem geta gengið

Ég er nokkuð viss um að þrjú skref hér að ofan myndu virka fyrir flesta til að loka á sykurlöngun.

En auðvitað er langbesti kosturinn fyrst og fremst að koma í veg fyrir þessi þrá.

Til að gera það skaltu henda öllum ruslfæði út úr húsi þínu. Ef þú heldur þeim innan seilingar ertu að biðja um vandræði. Haltu frekar hollan mat innan seilingar.

Einnig, ef þú borðar hollt og hreyfir þig nokkrum sinnum í viku, þá er líklegt að þú fáir ekki löngun næstum eins oft.

Hér eru 11 gagnlegar ráð til að stöðva sykurþörf:

1. Drekkið glas af vatni. Sumir segja að ofþornun geti valdið löngun.
2. Borðaðu ávexti. Að hafa ávaxtabit getur hjálpað til við að fullnægja sykursþrá hjá sumum. Bananar, epli, appelsínur virka frábærlega.
3. Forðist gervisætuefni. Ef þér finnst gervisætuefni vekja löngun í þig gætirðu viljað forðast þau ().
4. Borðaðu meira prótein. Prótein er frábært fyrir mettun og það getur einnig hjálpað til við þrá ().
5. Talaðu við vin þinn. Hringdu í eða hittu einhvern sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum. Útskýrðu að þú ert að fara í gegnum löngun og beðið um nokkur hvatningarorð.
6. Sofðu vel. Að fá réttan og hressandi svefn er mikilvægt fyrir heilsuna almennt og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þrá ().
7. Forðastu umfram streitu. Sama og með svefn, forðast streitu getur komið í veg fyrir þrá ().
8. Forðastu ákveðna kveikjur. Reyndu að forðast sérstakar athafnir eða staði sem veita þér löngun, svo sem að ganga framhjá McDonald’s.
9. Taktu fjölvítamín. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir alla annmarka.
10. Lestu listann þinn. Það getur verið mjög gagnlegt að hafa lista yfir ástæður fyrir því að þú vilt borða hollt, þar sem það getur verið erfitt að muna slíka hluti þegar þú þráir.
11. Ekki svelta þig. Reyndu að koma í veg fyrir að þú verðir of svangur á milli máltíða.

Fjölmargar aðrar aðferðir geta hjálpað þér að vinna bug á löngun í sykur. Þetta felur í sér að drekka glas af vatni, fá góðan svefn og borða próteinríkan mat.

Aðalatriðið

Ef þú getur borðað ruslfæði annað slagið án þess að bingja og eyðileggja framfarir þínar, gerðu það þá.

Það þýðir að þú ert einn af þeim heppnu sem geta notið þessara hluta í hófi.

En ef þú getur einfaldlega ekki haft stjórn á þér í kringum slíkan mat, reyndu að forðast þau eins mikið og mögulegt er.

Að láta undan lönguninni mun bara fæða fíknina.

Ef þér tekst að standast verður þráin veikari með tímanum og hverfur að lokum.

Plöntur sem lyf: DIY jurtate til að hemja sykurþörf