Hryggikt hryggikt og verkir: Ráð, brellur og fleira

Efni.

• Ráð til að komast í form
• Auðvelt í því
• Gerðu hreyfingu þægileg fyrir þig
• Gerðu það sem þú elskar
• Stjórna sársauka þínum
• Gríptu vin
• Stilltu líkamsþjálfunina
• Ekki hafa áhrif
• Sjáðu sjúkraþjálfara
• Taka í burtu

Sársauki er eitt aðal einkenni hryggiktarbólga (ASK). Bólga í hryggnum getur valdið því að mjóbakið, mjaðmirnar, axlirnar og aðrir hlutar líkamans meiða sig.

Ein leið til að meðhöndla verki í AS er með bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID), TNF hemlum og öðrum lyfjum sem draga úr bólgu og hægja á skemmdum á liðum. Þessi lyf eru mikilvægur hluti af meðferðinni.

Hreyfing er önnur leið til að stjórna sársauka þínum. Þó að það geti verið erfitt að hreyfa sig, verður það að halda liðum limari þannig að þú getir hreyft þig með minni óþægindum.

Líkamsrækt býður einnig upp á aukinn ávinning. Það hjálpar þér að sofa betur, bætir skap þitt og lækkar hættu á hjartasjúkdómum eins og offitu, háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli og háum blóðsykri. Að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með AS, sem eru í meiri hættu á hjartaáföllum og heilablóðfalli.

Besta æfingaáætlunin fyrir AS inniheldur fjóra þætti:

• þolfimi, svo sem að ganga, skokka, hjóla eða dansa
• styrkja æfingar eins og að lyfta léttum lóðum, nota mótstöðuhljómsveitir eða æfa í vatni
• sveigjanleikaæfingar eins og Pilates, jóga eða tai chi sem vinna hvert lið í gegnum hreyfibreytið
• teygjuæfingar til að losa um þétta vöðva

Ráð til að komast í form

Þegar þú ert með verki er það síðasta sem þú vilt gera að hoppa á hjóli eða fara í göngutúr. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að fella meiri hreyfingu í líf þitt ef þú átt í vandræðum með að vera virkur.

Auðvelt í því

Hoppa beint í nýja venja gæti leitt til gremju og hugsanlega meiðsla. Ekki er hvert æfingaráætlun örugg fyrir AS, sérstaklega ef sjúkdómur þinn er alvarlegur.

Áður en þú prófar nýtt forrit skaltu fá samþykki frá lækninum. Byrjaðu síðan hægt. Þú gætir aðeins getað hjólað á kyrrstætt hjól í fjórðung af mílunni í fyrsta skipti. Auka smám saman tíma, styrkleika og fjarlægð þegar líkami þinn er tilbúinn.

Gerðu hreyfingu þægileg fyrir þig

Ein mistök sem fólk gerir er að reyna að móta 30 mínútur eða klukkustund í senn til æfinga. Ef þú ert upptekinn getur það verið ómögulegt að finna svona mikinn tíma í áætlun þinni.

Í stað þess að fara í líkamsræktarstöðina í klukkutíma skaltu fella litlar líkamsræktir í daglegu amstri þínu. Æfðu hvenær og hvar það er þægilegt fyrir þig. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Gakktu í 15 mínútur á morgnana áður en þú ferð til vinnu.
• Hlaupið upp og niður stigann í 10 mínútur í hádeginu.
• Gerðu digur á meðan þú horfir á sjónvarpið eða burstaðu tennurnar.
• Gakktu um á meðan þú talar í símanum.
• Ekki hæl hækka eða standa á öðrum fæti meðan þú bíður í kassalínunni í matvörubúðinni.
• Hjólaðu í hjólið í búðina í stað þess að keyra, ef það er nógu nálægt.

Gerðu það sem þú elskar

Önnur stór líkamsskekkja sem fólk gerir er að reyna að passa sig á líkamsþjálfun sem hentar þeim ekki. Þú finnur hvaða afsökun til að forðast að fara í ræktina ef þú hatar mannfjöldann og hyrðir þyngdarvélarnar.

Veldu staðinn sem þú elskar. Ef þú ert í dansi skaltu prófa Zumba líkamsrækt eða taka námskeið í KFUM eða félagsmiðstöðinni á staðnum. Ef þú vilt frekar klettaklifur, finndu líkamsræktarstöð með grjótvegg og gerðu það nokkrum sinnum í viku. Prófaðu mismunandi athafnir - jóga, þolfimi í vatni, stigatíma, snúningur - þar til þú finnur þá sem hentar þér best.

Stjórna sársauka þínum

AS getur verið sársaukafullt ástand. Ekki reyna að vinna úr sársaukanum. Ef þú særir skaltu taka bólgueyðandi gigtarlyf eða nota aðrar meðferðir sem læknirinn þinn mælir með til að láta óþægindi þín í skefjum áður en þú stundar líkamsrækt.

Gríptu vin

Hreyfing getur verið miklu skemmtilegri þegar þú gerir það par. Að ganga eða taka líkamsræktartíma með vini mun láta tímann líða miklu hraðar. Helst, finndu einhvern sem er með AS svo þú getir unnið á sama hraða.

Stilltu líkamsþjálfunina

Þú þarft ekki að gera allar æfingar á fullri inngjöf. Gerðu leiðréttingar til að laga forritið þitt að þínum hæfileikum. Taktu stökkið úr þolfimi, notaðu léttari lóð eða færðu líkamsþjálfunina í sundlaugina til að fá meiri stuðning á liðum þínum.

Ekki hafa áhrif

Ákveðnar aðgerðir geta valdið einkennum AS sem eru verri eða valdið skaða á beinum og liðum. Forðastu íþróttir með mikil áhrif eins og vegalengd, fótbolta og bardagaíþróttir. Vertu einnig í burtu frá öllum athöfnum sem gætu valdið þér að falla, svo sem skíði eða hestaferðir. Biddu lækninn þinn um frekari ráð um öruggustu líkamsræktaráætlanir fyrir AS.

Sjáðu sjúkraþjálfara

Þarftu smá leiðsögn? Fáðu hjálp frá sjúkraþjálfara (PT). A PT getur kennt þér bestu venjuna fyrir AS, þ.mt sveigjanleika, styrkingu og teygjuæfingar.

PT þinn mun einnig gefa þér ráð til að bæta líkamsstöðu þína. Léleg setji er stórt vandamál hjá fólki með AS. Fusing á mænubeinunum getur valdið því að þú lappist yfir, sem eykur hættuna á að falla og beinbrotna.

Leitaðu að PT sem hefur verið þjálfaður í hjálpartækjum sjúkraþjálfun og hefur reynslu af að vinna með fólki með AS.

Taka í burtu

AS veldur því að þú finnur fyrir verkjum í mjóbaki, meðal annars. Ef þú býrð við ástandið er það skiljanlegt að hika við að standa upp og vera virkur. Samt er hreyfing mikilvægur hluti af heildar líðan þinni. Með því að vera virkur getur það einnig hjálpað til við verki í AS.

Ef þú ert ný / ur í að vinna að því skaltu ræða við lækninn þinn um leiðir til að létta þér það og staðbundnar æfingar sem þeir mæla með.