4 mínútna hringrásaræfing sem þú getur gert hvar sem er

Efni.

• Þrýstingur frá hlið til hliðar
• Einfótar stjörnu digur
• Criss-Cross Squat Jump
• Plankur Opnast
• Umsögn fyrir

Heldurðu að þú sért of upptekinn til að kreista æfingu í dag? Hugsaðu aftur. Allt sem þú þarft er fjórar mínútur og þú getur skotið upp öllum vöðvum líkamans. Við skorum á þig að segja okkur að þú hafir ekki fjórar mínútur! (Hefurðu aðeins meiri tíma? Prófaðu þennan 10 mínútna herða-og-tón hringrás frá Shaun T.)

Þessi #FitIn4 æfing frá þjálfaranum Kaisa Keranen í Seattle samanstendur af fjórum hreyfingum: einni fyrir efri hluta líkamans, einni fyrir neðri hluta líkamans, einni fyrir kjarnann og einni til að hækka hjartsláttinn. Hver hreyfing ætti að gera í 20 sekúndur með 10 sekúndna hléi á milli þess að fara í þá næstu. Reyndu að ljúka tveimur til fjórum umferðum.

Þrýstingur frá hlið til hliðar

A. Byrjaðu efst á uppstökkstöðu. Stígðu hægri hönd til hægri og lækkaðu niður til að ýta upp.

B. Ýttu upp og færðu hægri höndina aftur í miðjuna. Endurtaktu á gagnstæða hlið. Haltu áfram til skiptis.

Einfótar stjörnu digur

A. Krossaðu vinstri fótinn fyrir aftan hægri og lægri niður í krókótt lungu.

B. Þrýstu í gegnum hæl að framan til að lengja hægri fótinn þar sem vinstri fótur nær út til hliðar á mjöðm (lyftu fótinn eins hátt og hægt er með stjórn). Farðu aftur í upphafsstöðu án þess að snerta vinstri fótinn við gólfið (ef mögulegt er). Eyddu hálfum úthlutuðum tíma á hægri fótinn, endurtaktu síðan á hinni hliðinni til að klára settið.

Criss-Cross Squat Jump

A. Byrjaðu í sumó squat stöðu. Ekið af hælunum til að hoppa upp.

B. Lentu með annan fótinn fyrir framan hinn, lækkaðu þig aftur niður í sumo squat þinn.

C. Hoppa upp aftur, lenda með öfugan fót fyrir framan. Haltu áfram til skiptis.

Plankur Opnast

A. Byrjaðu í útréttri handleggsstöðu. Færðu þyngd yfir á hægri handlegg og snúðu til vinstri, lyftu vinstri handleggnum til himins.

B. Farðu aftur í miðjuna, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið. Haltu áfram til skiptis.

Umsögn fyrir