5 bestu kaloríumælasíðurnar og forritin
Efni.
Að fylgjast með fæðu og kaloríuinntöku getur verið mikilvægt.
Rannsóknir sýna að fólk sem skrá kaloríur missir meiri þyngd og er líklegra til að halda þyngdinni frá þegar til langs tíma er litið (1, 2).
Þessa dagana er mjög auðvelt að telja hitaeiningar. Það eru til margar gagnlegar vefsíður og forrit sem hjálpa þér að skrá þig yfir máltíðirnar og fylgjast með neyslu þinni.
Þessi grein fjallar um fimm bestu kaloríumælendur sem til eru í dag.
Allar þeirra eru aðgengilegar á netinu og skráning tekur innan við mínútu. Þeir hafa allir forrit fyrir iPhone, iPad og Android.
Síðast en ekki síst eru flestir ókeypis.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal er einn vinsælasti kaloríumælirinn núna.
Það fylgist með þyngd þinni og reiknar ráðlagða daglega kaloríuinntöku. Það inniheldur einnig vel hannaða matardagbók og æfingaskrá.
Heimasíðan veitir skýra mynd af því hversu margar kaloríur þú hefur neytt á daginn. Að auki sýnir það ráðlagða neyslu þína sem eftir er og fjölda hitaeininga sem þú hefur brennt með því að æfa.
Ef þú ert að nota líkamsræktartæki getur MyFitnessPal líklega samstillt sig við það til að fela gögn þess í æfingaskrána.
Forritið rekur framfarir þínar í átt að markmiðum þínum og býður upp á spjallforums með öðrum notendum. Málþingin innihalda samtöl, uppskriftir, ráð og persónulegar velgengnissögur.
Næringargagnagrunnur MyFitnessPal er mjög víðtækur og inniheldur yfir 5 milljónir matvæla. Þú getur líka halað niður uppskriftum af internetinu eða búið til sérsniðna mat og rétti.
Forritið vistar jafnvel uppáhaldsmáltíðina þína fyrir þægilegan skógarhögg.
Að auki gerir strikamerkjaskanni MyFitnessPal þér kleift að slá strax inn næringarupplýsingar sumra pakkaðra matvæla.
Hver dagur er kynntur sem baka töflu sem sýnir sundurliðun kolvetna, próteina og fitu. Þú getur líka skrifað minnismiða fyrir hvern dag, skráð hvernig hlutirnir fóru eða hvernig þér leið.
MyFitnessPal býður upp á ókeypis útgáfu. Hins vegar er aðeins hægt að nálgast suma eiginleika þess í úrvalsútgáfunni, sem er $ 49,99 á ári.
Kostir:
- MyFitnessPal er með stærsta gagnagrunninn sem er til staðar í megrunarkúru og inniheldur marga veitingastaði.
- Það getur hlaðið niður uppskriftum af internetinu og reiknað út kaloríuinnihald hverrar skammtar.
- Þú getur "bætt fljótt við" hitaeiningum ef þú hefur ekki tíma til að bæta við upplýsingum um ákveðna máltíð.
Gallar:
- Þar sem flestir matar eru settir inn af öðrum notendum gæti kaloríutalan ekki verið nákvæm. Margar færslur geta verið til fyrir sömu vöru.
- Erfitt getur verið að breyta þjónustustærðum í gagnagrunninum og skapa erfiðleika ef þjónustan þín var minni eða stærri en sú sem tilgreind er.
Meira: Vefsíða | iPhone app | Android forrit | Kennslumyndband
2. Missa það!
Missa það! er annar heilsufar sem fylgir með matardagbók og æfingarbók sem er auðveld í notkun. Þú getur einnig tengt skrefmælir eða annað líkamsræktartæki.
Miðað við þyngd þína, hæð, aldur og markmið, tapaðu því! veitir persónulegar ráðleggingar varðandi kaloríuinntöku. Það rekur síðan kaloríurnar þínar á heimasíðunni.
Það er með víðtæka gagnagrunn um mat og táknmynd sem táknar hverja fæðuinngang. Matardagbókin er einföld og notendavæn. Það er ekki flókið að bæta við nýjum mat.
Að auki, Missa það! appið er með strikamerkjaskanni fyrir pakkaðan mat og algengur matur er vistaður til að komast fljótt inn síðar.
Missa það! kynnir þyngdarbreytingar á línurit, veitir aðgang að virku spjallsamfélagi og heldur daglegu og vikulegu heildarlagi.
Flipi þess sem kallast „áskoranir“ gerir þér kleift að taka þátt í áskorunum um mataræði eða gera þitt eigið.
Með aukagjaldsaðild, sem er $ 39,99 á ári, getur þú sett þér fleiri markmið, skráð þig í viðbótarupplýsingar og fengið aukalega eiginleika.
Kostir:
- Missa það! er með matar gagnagrunn með vinsælum veitingastöðum, matvöruverslunum og vörumerkjamat, sem allir eru staðfestir af teymi þeirra sérfræðinga.
- Forritið gerir þér kleift að stilla áminningar til að skrá máltíðir og snarl.
Gallar:
- Það er erfitt að skrá heimalagaða máltíðir eða reikna næringargildi þeirra.
- Forritið getur verið erfitt að sigla.
- Missa það! fylgist ekki með örefnum.
Meira: Vefsíða | iPhone app | Android forrit | Kennslumyndband
3. FatSecret
FatSecret er ókeypis kaloríumælir. Það felur í sér matardagbók, næringargagnagrunn, hollar uppskriftir, æfingaskrá, þyngdarmynd og dagbók.
Strikamerkjaskanni hjálpar til við að fylgjast með pökkuðum mat.
Heimasíðan sýnir heildar kaloríuinntöku, svo og sundurliðun kolvetna, próteina og fitu - birt bæði fyrir daginn og fyrir hverja máltíð.
FatSecret býður upp á mánaðarlegt yfirlit sem gefur heildar kaloríur sem neytt er á hverjum degi og heildar meðaltöl fyrir hvern mánuð. Þessi aðgerð getur verið þægileg til að fylgjast með framvindu þinni í heild.
Þessi kaloríumælir er mjög notendavænt. Það felur einnig í sér spjallsamfélag þar sem notendur geta skipt um velgengni og fengið ráð, uppskriftir og fleira.
FatSecret býður upp á eiginleika sem kallast „áskoranir“, þar sem notendur geta búið til eða tekið þátt í áskorunum um mataræði í lokuðum hópi fólks.
Vefsíða þeirra er full af upplýsingum og ráðum, auk greina um margvísleg efni.
Kostir:
- Matgagnagrunnurinn er yfirgripsmikill, þar á meðal margir matvörubúðir og veitingastaðir.
- Matvæli sem aðrir notendur hafa lagt fram eru undirstrikaðir svo að notendur geti sannreynt hvort upplýsingarnar séu réttar.
- FatSecret getur framleitt netkolvetni, sem getur komið sér vel fyrir lágkolvetnafæði.
Gallar:
- Viðmótið er frekar ringlað og ruglingslegt.
Meira: Vefsíða | iPhone app | Android forrit
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter gerir þér kleift að fylgjast auðveldlega með mataræði þínu, æfingum og líkamsþyngd.
Það býður upp á nákvæmar þjóðarstærðir og sterkan æfingagagnagrunn. Ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti geturðu valið sérsniðið snið byggt á meiri kaloríuþörf.
Þú getur líka sagt Cron-o-meter ef þú fylgir ákveðnu mataræði, svo sem paleo mataræði, lágkolvetnamataræði eða grænmetisfæði. Þetta breytir ráðleggingum um næringarefni.
Matardagbókin er mjög einföld og notendavæn. Fyrir neðan það er að finna súlurit sem sýnir sundurliðun kolvetna, fitu og próteina fyrir þann dag samhliða heildar kaloríum sem neytt er.
Cron-o-meter er sérstaklega gagnlegt til að fylgjast með örefnum eins og vítamínum og steinefnum.
Það býður upp á gulluppfærslu fyrir undir $ 3 á mánuði sem útrýma auglýsingum, býður upp á háþróaða greiningu og gefur aukalega eiginleika.
Kostir:
- Auðvelt í notkun.
- Þú getur samstillt gögn frá heilsutækjum við appið og flutt inn þyngd, hlutfall líkamsfitu, svefngögn og hreyfingu.
- Það fylgist með öllum örefnum, svo sem vítamínum, steinefnum og snefilefnum.
Gallar:
- Cron-o-meter skiptir ekki matardagbókinni í máltíðir.
- Þú getur aðeins bætt við heimalagaða uppskrift á heimasíðunni, ekki appinu. Máltíðin verður þó fáanleg í appinu eftir það.
- Það hefur ekki félagslegt samfélag notenda.
- Þrátt fyrir að vefsíðan sé ókeypis kostar appið $ 2,99.
Meira: Vefsíða | iPhone app | Android forrit | Kennslumyndband
5. Neistafólk
SparkPeople er annar fullur-lögun kaloría gegn sem fylgist með næringu, athöfnum, markmiðum og framförum.
Matardagbókin er tiltölulega einföld. Ef þú hefur tilhneigingu til að borða sama hlutinn oft geturðu límt þá færslu á marga daga.
Neðst í færslu hvers dags geturðu séð heildar kaloríur, kolvetni, fitu og prótein. Þú gætir líka skoðað gögnin sem baka töflu.
Mjög auðvelt er að bæta við uppskriftum og appið er búið strikamerkjaskanni svo þú getur skráð pakkaðan mat.
Síðan SparkPeople er með gríðarlegt samfélag. Meðal auðlinda þess eru meðal annars uppskriftir, heilsufarsfréttir, æfinga kynningar og greinar frá heilbrigðis- og vellíðanarsérfræðingum.
Ókeypis útgáfan er með einum stærsta gagnagrunni yfir mat og næringu en þú verður að uppfæra reikninginn þinn til að fá aðgang að mörgum öðrum aðgerðum.
Kostir:
- Vefsíðan er full af auðlindum um margvísleg efni.
Gallar:
- Þessi síða getur verið yfirþyrmandi fyrir nýja notendur þar sem hún inniheldur svo mikið af upplýsingum.
- Innihaldið er dreift yfir nokkur forrit byggð á mismunandi vettvangi. Til dæmis er eitt app fyrir barnshafandi konur og annað fyrir uppskriftir.
- Notendur eiga stundum í vandræðum með að skrá matvæli inn í appið.
Meira: Vefsíða | iPhone app | Android forrit
Aðalatriðið
Kaloríumælir og næringarefnasporar eru ótrúlega gagnlegir ef þú ert að reyna að léttast, viðhalda eða jafnvel þyngjast.
Þeir geta einnig hjálpað þér að gera sérstakar breytingar á mataræði þínu, svo sem að borða meira prótein eða færri kolvetni.
Hins vegar er engin þörf á að rekja neyslu þína stöðugt.
Prófaðu það af og til í nokkra daga eða vikur til að fá meira blæbrigði af mataræðinu.
Þannig veistu nákvæmlega hvar þú átt að gera til að ná markmiðum þínum.
Vinsælar Útgáfur
Það sem America Ferrera saknar um líkama sinn fyrir meðgöngu gæti komið þér á óvart