Hvernig á að segja til um hvenær ofát fer úr böndunum

Efni.

• Þegar binging er ekki (allt það) slæmt
• Þegar of mikið er Í alvöru Of mikið
• Umsögn fyrir

Sérhver kona sem heldur því fram að hún hafi aldrei pantað stóra pizzu fyrir eina, étið heilan kassa af smákökum í hádegismat eða borðað heilan poka af Doritos á meðan hún er að víla á Netflix, er beinlínis að ljúga - eða í minnihluta.

En þessi stelpa? Hún getur alvarlega lagt frá sér mat. Hin hæfileikaríki „smávægilegi keppnisæta“ Kate Ovens, 21 árs, frá Bretlandi, er að springa á netið, þökk sé ótrúlegri hæfni hennar til að eta geðveikt mikið af mat. Ýmsar vefsíður lofuðu nýlega hæfileika hennar til að neyta gríðarstórra 28 aura hamborgara, mjólkurhristinga og franskra á innan við 10 mínútum. Hún er meira að segja með Facebook síðu og YouTube rás sem er tileinkuð svipuðum, ofboðslegum viðleitni.

En hér er málið, fyrir utan brjálæðislegar samkeppnisáskoranir sínar (alvarlega, hún hefur tekið niður 27 tommu pizzu, sjö pund af grilli og eina 10.000 kaloría máltíð), virðist hún lifa ansi heilbrigt lífi. (Hvað er heilbrigð þyngd samt?)

"[Samkeppnisát] er mjög mikið áhugamál. Ég myndi aldrei skaða heilsuna fyrir það og ég vil svo sannarlega ekki fitna," sagði Ofnar nýlega við DailyMail.com. "Ég fæ vissulega neikvæðar athugasemdir á netinu en heilsa mín kemur í fyrsta sæti, svo ég ætla ekki að vera heimskur yfir því. Ég borða hollt það sem eftir er og fer í ræktina á tveggja daga fresti." FYI, Instagram straumur hennar sýnir að hún er jafnvel með maga! "Sumir segja„ ó, hún hlýtur bara að hafa mjög hröð efnaskipti eða átröskun “og ég hef hvorugt af þessum hlutum. Ég passa mig bara.“

Svo, bíddu, geturðu virkilega verið meðvitaður um heilsuna og samt haldið matarhátíð öðru hverju?

Þegar binging er ekki (allt það) slæmt

„Það er allt í lagi að drekka öðru hvoru,“ segir Mike Fenster, læknir, hjartalæknir, matreiðslumaður og höfundur Fallhita kaloríunnar. „Allir hlutir í hófi, þar á meðal hófsemi. Hins vegar eiga tveir mikilvægir fyrirvarar við: styrkleiki og tíðni. "Merking, hversu mikið ertu í raun og veru-og hversu oft? Ofmeturðu það stundum aðeins, hreinsar diskinn þinn þegar þú hefðir átt að leggja gaffalinn niður um miðja máltíðina ? Eða finnst þér þú reglulega vera uppstoppaður eftir máltíðir og fela hversu mikið þú borðaðir í raun fyrir öðrum?

Svo lengi sem þér líður ekki úr böndunum þegar þú borðar of mikið, freistast til að skera verulega niður síðari máltíðir til að reyna að bæta upp, eða ömurlega fullur vikulega, þá er líklegt að augun hafi verið aðeins stærri en maginn frekar en að þú sért í óheilbrigðu sambandi við mat eða að þú sért að gera heilsu þinni stóran skaða, segir Abby Langer, RD, næringarráðgjafi í Toronto. Ofát sesh á nokkurra vikna fresti eða svo er NBD.

„Öðru hverju mun stórfelld máltíð í raun ekki skaða heilsu þína,“ segir Langer. Það er vegna þess að líkaminn þinn er virkilega frábær í að viðhalda reglu. Þegar þú ofhleður kerfið þitt með kaloríuhraða, sykri og fitu, sveiflast hormón, orkustig breytist, sykur er geymdur í fitufrumum og þú hefur sennilega bætt streitu og bólgu í blönduna. Góðu fréttirnar? Eftir einn dag eða svo líður þér líklega aftur í eðlilegt horf.

Að auki, á daginn eða tvo eftir ofsakláða, gæti líkaminn verið svolítið minna svangur þar sem hann vinnur að því að finna jafnvægi aftur (og spara nokkrar hitaeiningar). Hins vegar er þetta EKKI afsökun fyrir því að "detox" með því að sleppa máltíðum eða lifa á vökva daginn eftir fyllibyttu. „Þetta getur bara leitt til meiri ofát á línunni,“ segir Langer. Svo ekki sé minnst á, sem stuðlar að frekar óheilbrigðu sambandi við mat. (Við höfum sannleikann um Detox te.)

Það er líka þess virði að íhuga hvers vegna þú ofgaðir það í fyrsta lagi, segir Alexandra Caspero, skráður næringarfræðingur með aðsetur í St. Louis. Misstir þú af hádegismatnum og sest niður í kvöldmatinn extra svangur? Varstu stressuð eða þreytt? Svarið er lykillinn að því að ganga úr skugga um að binges verði ekki nýja normið þitt. „Bráð binging, eða það sem flest okkar myndu kalla„ ofát “, gerist,“ segir Caspero. „Þegar við borðum framhjá mettunarpunkti, eða þegar við borðum meiri mat en við vitum að við þurfum, þá lít ég á þetta sem ofdrykkju.

Fenster mælir með að fylgja 80/20 reglunni. "Reyndu að fylgja venjulegu heilsusamlegu nálgun þinni að minnsta kosti 80 prósent af tímanum," segir hann. "En það eru sérstök tilefni, frí og lífsstundir sem kalla á vilja til að kasta varúð og næringarleiðbeiningum fyrir vindinn. En sérstakt tilefni ætti ekki að verða venjulegt fargjald. Það getur einu sinni verið að júmbóvöfflusúða getur Ekki breytast í nætursamkomu með Ben og Jerry."

Þegar of mikið er Í alvöru Of mikið

Þó að líkaminn þinn geti meira og minna séð um allsherjar matarhátíð á nokkurra vikna fresti eða svo, þá dregur það upp rauða fána að ofmeta mat oftar en það.

Tíð bingees gæti örugglega valdið því að þú þyngist ekki aðeins, heldur hefur áhrif á hvernig líkaminn bregst við salti, sykri og fitu til að láta þig þrá meira af þessum heilsufarslegu innihaldsefnum, segir Fenster. Rannsóknir frá háskólanum í Montreal sýna að, rétt eins og með lyf, kallar ofát á vítahring tilfinningalegra hámarka og lægða í heilanum sem getur leitt til versnandi bingings smám saman. Fyrir meira en 3,5 prósent kvenna er ofát lífstíll, samkvæmt National Eating Disorders Association.

Ef þú þjáist af ofneyslu átröskunar (BED) - eða jafnvel mikið eða oft fyllerí sem uppfyllir ekki alveg skilgreininguna á BED - getur venja þín haft alvarleg áhrif á heilsu þína og aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli. , hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2, segir Fenster. Jafnvel þótt þú sért ekki of þung. (Caspero bendir á að bara vegna þess að ofnar borða af og til mikið magn af mat og er ekki of þungur, þá þýðir það ekki að hún sé heilbrigð. Tengt: Ertu grönn?) Það sem meira er, þar sem magn fitu og sykurs er fljótandi í gegnum blóðrásina stöðugt rísa og falla með hverjum binges þínum, þú verður hættur við fitusjúkdóm í lifur, segir Langer. Eftir allt saman, lifrin þín þarf að vinna úr öllum sykrum og fitu sem þú neytir. Og Fenster bætir við að lifrin og hjartað fái enn meiri högg ef þú parar matarfyllinguna þína við áfengi.

„Ólíkt þessum myndböndum er BED ekki skemmtilegur viðburður,“ segir Kathleen Murphy, LPC, klínískur forstöðumaður Breathe Life Healing Centers, sem vinnur að því að hjálpa fólki að sigrast á átröskunum. "BED er alvarleg og lamandi röskun. Ofát raskar jafnvægi kerfisins og mikið ofát skattar líkamann að óþörfu, setur líffræðileg kerfi þín í gegnum alvarlegt álag sem getur haft skaðleg áhrif til lengri tíma litið."

Svo, áður en þú sest að næstu samkeppnishæfu máltíð, gæti verið þess virði að rifja upp þessar spurningar: Hversu oft ertu ofsóttur? Finnst þér þú vera stjórnlaus þegar þú borðar, veikur á eftir, vandræðalegur eða eins og þú þurfir að sleppa máltíðum á eftir til að laga það? Þú gætir verið með eitthvað stærra en meinlaus stúlka vs mataráskorun í gangi.

Umsögn fyrir