5 mínútna abs rútínan til að bæta við allar æfingar þínar

Efni.

• Marr
• Marr með Knee-Up
• Diamond Crunch
• Hyrndur V-Up
• Plank Hip Dip
• Umsögn fyrir

Það besta við að þjálfa kviðinn? Þú getur gert það hvar sem er, með núll búnaði, og á ofur stuttum tíma. Fullkomið tækifæri er þó í lok æfingar. Allt sem þú þarft að gera er að bæta við skyndirás til að brenna þau út og þú getur látið svita sesh þína líða ótrúlega. Hið fullkomna dæmi: þessi ofurhraða 5 mínútna æfing fyrir kviðarhol frá þjálfaranum Kym Perfetto (@kymnonstop), sem sló þetta barn út strax eftir að hafa stundað kickbox-æfingu heima hjá sér.

Hvernig það virkar: Hringdu í gegnum æfingarnar hér að neðan í þann tíma sem þú hefur úthlutað, eða fylgdu einfaldlega með Kym í myndbandinu. Viltu enn meiri bruna? Farðu í annan hring.

Marr

A. Lægðu fram á gólfið með hnén sem vísa í loftið og hælarnir grafa í gólfið.

B. Andaðu frá þér og taktu maga til að lyfta axlarblöðum af gólfinu. Andaðu að þér til að lækka.

Haltu áfram í 30 sekúndur.

Marr með Knee-Up

A. Liggðu upp á gólfið með hnén vísa í loftið og hælana grafa í gólfið.

B. Andaðu frá þér og taktu maga til að lyfta öxlblöðum af gólfinu, lyfta hægri fæti og keyra hné í bringu. Andaðu að neðri öxlum og hægri fótlegg.

C. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Áfram í 30 sekúndur.

Diamond Crunch

A. Liggðu með andlitinu upp á gólfið, botn fótanna þrýst saman og hnén falla út til hliðanna.

B. Með handleggina langa og annan lófann staflaðan ofan á hinn, andaðu frá þér og náðu fingrunum í átt að tánum og taktu maga til að lyfta axlarblöðum af gólfinu.

C. Andaðu að þér til að lækka.

Haltu áfram í 1 mínútu.

Hyrndur V-Up

A. Lægðu á hægri hliðinni með hægri handlegginn teygðan fram og lófann þrýsta í gólfið. Vinstri hönd er fyrir aftan höfuð og fætur eru framlengdir með vinstri fæti staflað ofan á hægri, sveima af gólfinu.

B. Jafnvægi á hægri mjöðm, andaðu frá þér til að mara upp bolinn og dragðu vinstra hné upp til að snerta olnboga við hné.

C. Neðri búkur og vinstri fótur. Gættu þess að halla þér ekki á hægri olnboga.

Haldið áfram í 1 mínútu, endurtakið síðan á hinni hliðinni í 1 mínútu.

Plank Hip Dip

A. Byrjaðu í olnbogastöðu með fótum saman.

B. Snúðu mjöðmunum til hægri, veltu utan á hægri fæti.

C. Farðu aftur í miðjuna, snúðu síðan mjöðmunum til vinstri og rúllaðu utan á vinstri fæti. Haltu mjöðmunum í takt við axlirnar meðan á hreyfingu stendur.

Haltu áfram til skiptis í 1 mínútu.

Umsögn fyrir