21 daga mataræði: hvað það er, hvernig það virkar og sýnishorn af matseðli
Efni.
21 daga mataræðið er bókun búin til af dr. Rodolfo Aurélio, náttúrulæknir sem einnig er þjálfaður í sjúkraþjálfun og beinþynningu. Þessi samskiptaregla var búin til til að hjálpa þér að léttast og fitna fljótt og áætla 5 til 10 kg tap innan 21 dags mataræðis.
Að auki lofar þetta mataræði að vinna jafnvel án líkamsræktar og segist hafa heilsufarslegan ávinning eins og að lækka kólesteról, minnka frumu, bæta vöðvaspennu og styrkja neglur, húð og hár.
Hvernig það virkar
Fyrstu 3 dagana ættirðu að draga úr neyslu á matvælum sem eru rík af kolvetnum, svo sem brauði, hrísgrjónum, pasta og kexi. Á þessu stigi er hægt að neyta lítið magn af kolvetnum í morgunmat, hádegismat og áður en þú æfir, það er mikilvægt að gefa matvæli eins og brún hrísgrjón, sætar kartöflur, brúnt pasta og höfrum valinn.
Að auki er hægt að neyta grænmetis og grænmetis að vild, kryddað með ólífuolíu og sítrónu, og hafa góða fitu á matseðlinum, svo sem ólífuolíu, kókosolíu, hnetum, valhnetum, hnetum og möndlum. Prótein ættu að vera magurt og koma frá uppruna eins og kjúklingabringur, magurt kjöt, ristaður kjúklingur, fiskur og egg.
Milli 4. og 7. dags verður að fjarlægja kolvetnin að fullu og ekki er mælt með því að æfa hvers konar líkamsrækt.
21 daga mataræði matseðill
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um matseðil byggðan á upplýsingum um 21 daga mataræðið, ekki svipað og matseðillinn sem dr. Rodolfo Aurélio.
| Snarl | Dagur 1 | Dagur 4 | 7. dagur |
| Morgunmatur | 1 bakaður banani með eggi og osti steiktur í ólífuolíu + ósykrað kaffi | eggjakaka með 2 eggjum + 1 ostsneið og oreganó | möndlubrauð + 1 steikt egg + ósykrað kaffi |
| Morgunsnarl | 1 epli + 5 kasjúhnetur | 1 bolli ósykrað te | grænn safi með grænkáli, sítrónu, engifer og agúrku |
| Hádegismatur | 1 lítil kartafla + 1 fiskflak ristað með ólífuolíu + hrásalat | 100-150 g af steik + sautað salati í ólífuolíu og sítrónu | 1 grillað kjúklingabringuflök með rifnum osti + grænu salati með muldum kastaníuhnetum |
| Síðdegissnarl | 1 heilkorn venjuleg jógúrt + 4 brún hrísgrjónakökur með hnetusmjöri | guacamole með gulrótarræmum | kókoshnetustykki + hnetublanda |
Það er líka mikilvægt að muna að draga úr neyslu iðnvæddra vara svo sem tilbúnum kryddum, frosnum mat, skyndibita og unnu kjöti, svo sem pylsum, pylsum og bologna. Sjá dæmi um uppskriftir sem ekki eru kolvetni til að nota í mataræðinu.
Mataræði umönnun
Áður en þú byrjar á einhverju mataræði er mikilvægt að fara til læknisins eða næringarfræðingsins til að kanna heilsuna og fá leyfi og leiðbeiningar til að fylgja mataræðinu. Að auki er einnig mikilvægt að fylgjast með heilsu þinni og fara í blóðprufu að minnsta kosti einu sinni á ári til að bera kennsl á breytingar.
Að loknu 21 daga mataræði er nauðsynlegt að viðhalda hollt mataræði, dæmigert fyrir grænmeti, ávexti og góða fitu svo þyngd og heilsa haldist.Annað dæmi um mataræði svipað og 21 daga siðareglur er Atkins mataræðið sem skiptist í 4 stig þyngdartaps og viðhalds.
Heillandi Útgáfur
Hvað veldur herða á maga á meðgöngu?
