5 mistök sem eyðileggja árangur þinn á æfingu

Efni.

• Þurrkaðu svita meðan á heitu jóga stendur
• Drekka fyrir hjartalínurit
• Neikvætt sjálfsræða við styrktarþjálfun
• Nudd meðan á hlaupum stendur
• Að æfa á dansi á teppi
• Umsögn fyrir

Þú áttar þig kannski ekki á því, en sumar venjurnar sem þú framkvæmir áður og meðan á æfingu stendur getur það haft neikvæð áhrif á æfingarupplifun þína. Finndu út hvaða óvæntu þættir gætu hamlað árangur þinn í allt frá heitu jóga til styrktarþjálfunar ásamt einföldum ráðum sem þú getur hrint í framkvæmd til að auka svitatímann þinn. (Hámarksárangur fer ekki bara eftir því sem þú gerir rétt fyrir eða meðan þú ert að æfa. Ekki gleyma þessum þremur hlutum sem þú þarft að gera strax eftir æfingu.)

Þurrkaðu svita meðan á heitu jóga stendur

Corbis myndir

Í herbergi sem líður meira eins og gufubað en vinnustofu, kemur það ekki á óvart að það er heilmikill sviti í gangi á heitum jóga og Bikram jógatímum. En áður en þú íhugar að láta undan þeirri freistingu að þurrka burt svitaföturnar sem streyma niður handleggina og fæturna skaltu íhuga hvaða áhrif það gæti haft á restina af æfingunni - trúðu því eða ekki, það er ekki bara svitinn sem kælir þig niður , heldur uppgufun þess svita (sem aftur kemur í veg fyrir að þú ofhitnar).

Þar sem heitir og Bikram jógatímar eru báðir heitir og rakt, með hitastig stillt á yfir 100 gráður og rakastig í kringum 30-40 prósent, getur uppgufunarferlið skert jafnvel þó að einkunnin fyrir svitamyndun aukist. Paraðu það með því að þurrka stöðugt svitann af húðinni með handklæði og afleiðingin er enn minni uppgufunarkæling, sem leiðir til þess að líkamshiti haldist, aukin svitamyndun og í kjölfarið meiri tap á líkamsvatni og aukin hætta á ofþornun, sem getur valdið mikilli eyðileggingu á líkamlegri iðkun og valdið hugsanlegum hitatengdum veikindum.

Drekka fyrir hjartalínurit

Corbis myndir

Ef þú ert að reyna að vinna úr þeim fáu of mörgum drykkjum sem þú fékkst kvöldið áður, er líklegt að tíminn sem þú eyðir á sporöskjulaga eða StairMaster þjáist af því að timburáhrif áfengis geta varað í allt að einn heilan dag. Rannsóknir hafa sýnt að þegar áfengi er neytt innan 24 klukkustunda frá líkamlegri áreynslu minnkar þolfimi um 11,4 prósent. Svo áður en þú drekkur þessi fáu auka glös af víni í kvöldmatinn skaltu íhuga hvaða afleiðingar það mun hafa á þolþjálfun þinni daginn eftir. (Lágmarkaðu áhrif framtíðar timburmenn með því að æfa snjalla pöntun á meðan þú ert á barnum. Skoðaðu 7 heilbrigt drykkjarráð frá barþjónum.)

Neikvætt sjálfsræða við styrktarþjálfun

Corbis myndir

Við gerum okkur öll sek um að tala neikvætt um okkur sjálf af og til - sérstaklega þar sem það tengist líkamsrækt okkar og líkamsbyggingu - en þegar kemur að hugarfari þínu á æfingu getur það í raun og veru verið að trúa því að frammistaða þín verði undir. leiða til æfingarupplifunar sem er minna en best. Rannsókn frá 2012 leiddi í ljós að íþróttamenn sem töldu að þeim væri ætlað að standa sig illa stóðu sig í raun verr en þeir sem töldu sig öruggari í hæfileikum sínum, óháð því hvort þeir voru með þrýsting frá áhorfendum eða ekki. Bara einfaldlega að segja sjálfum þér að þú sért ekki nógu sterkur áður en þú ferð í uppáhalds hópþjálfunartímann þinn eða tekur á næsta CrossFit WOD þinni getur breytt efasemdum þínum um styrkþjálfun í sjálfsuppfyllingu spádóms.

Nudd meðan á hlaupum stendur

Corbis myndir

Hvað færðu þegar þú sameinar margar mílur og endurteknar hreyfingar við mikla svitamyndun og fatnað sem passar ekki alveg vel? Svarið er núning, óþægileg sting- og sviðatilfinning í húðinni sem mun stöðva jafnvel reyndasta hlauparann ​​í brautum hennar, setja alvarlegan strik í reikninginn hjá æfingaáætlun þinni og hlaupaupplifun.

Til að auka árangur þinn og til að tryggja að þú haldir þér þægilega og sársaukalaus meðan á hlaupum stendur skaltu velja fatnað sem er sérstaklega hannaður til að draga frá sér raka og hjálpa til við að halda húðinni fallegri og þurri. Á viðkvæmari svæðum (hugsaðu handarkrika, nára osfrv.) Vertu viss um að klæðast viðeigandi fatnaði sem er ekki of laus eða of þröngur, sem báðir geta valdið aukinni núningi og nudda húðina hrátt, sem leiðir til æfingar sem eru ekki tilvalin . (Ef þú ert hlaupari gætirðu verið að æfa meira en bara einn slæman vana. Skoðaðu 15 pirrandi og dónalegan hlaupavanda til að brjóta.)

Að æfa á dansi á teppi

Corbis myndir

Ef þú elskar að hrista grópið þitt gætirðu elskað að svitna heima með þægilegri æfingu sem er undir stjórn kennara sem streymt er beint í gegnum tölvuna þína eða sjónvarpið. Hins vegar, það sem þú gætir ekki áttað þig á er að teppið í stofunni sem þú ert að hreyfa við getur verið að hamla dansþjálfun þinni. Þrátt fyrir að teppi dragi úr álagi á bein og liði meðan á æfingu stendur samanborið við harðari yfirborð eins og steinsteypu, þá getur núningin sem teppið veitir í raun gripið brún skóna við skjótar, kraftmiklar hreyfingar eins og snúning, sem getur aukið hættuna á hnémeiðslum og ökkla tognun.

Orð til hinna viturlegu - ef þú elskar að dansa og hafa harðviðargólf á heimili þínu, veldu þá að hrista skottfjöður þína þar í staðinn til að draga úr hættu á meiðslum og sparaðu teppalögðu yfirborðið á heimili þínu fyrir aðferðir eins og jóga og Pilates. (Elskar góða æfingu sem byggir á dansi? Prófaðu einn af þessum 5 danstímum sem jafnast á við hjartalínurit.)

Umsögn fyrir