5 ráð til að takast á við „Cabin Fever“ meðan á skýli stendur

Efni.

• 1. Tengjast náttúrunni
• Nokkrir valkostir eru:
• 2. Fáðu líkama þinn til að hreyfa sig
• 3. Skerið út kyrrðarstund
• Sumir valkostir (kannski eftir að hafa sagt herbergisfélaga þínum að PIPE NED í klukkutíma) eru:
• 4. Endurhúsið og / eða endurraðað rýmið
• Nokkrar tillögur / innblástur fyrir þig:
• 5. Flyttu sjálfan þig eitthvað annað
• Ef allt annað bregst? Mundu að „skálahiti“ er ekki að eilífu.

Sjálft sóttkví getur verið krefjandi, en það er ekki ómögulegt að takast á við það.

Þegar mörg okkar fara inn í aðra viku okkar í sóttkví, gætum við fundið fyrir þeirri eirðarlausu, pirraða, föst, óánægjulegu tilfinningu sem við höfum kynnst „skálahiti“.

Ef þú ert einhvers staðar á litrófinu „andaði herbergisfélagi minn alltaf þetta hátt?“ og „að fara að raka allt höfuðið ef ég fæ ekki klippingu,“ gætir þú þurft smá léttir á hita.

Vegna þess að sjálfeinangrun og félagsleg fjarlægð er enn besti kosturinn við að innihalda COVID-19 braust, er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að láta „skálahita“ okkar tefla heilsu okkar og samfélaga í hættu.

Með hliðsjón af þessum breytum eru hér nokkur ráð til að lifa af skjól á sínum stað án þess að falla undir „skálahita.“

1. Tengjast náttúrunni

Að komast út fyrir er mikilvægur þáttur í geðheilbrigði, en ekki allir hafa getu til þess núna, sérstaklega ef þú ert hluti af áhættuhópi. Þannig að ef útiveran mikla er ekki aðgengileg þér um þessar mundir, geturðu samt reynt að koma einhverju úti inni.

Nokkrir valkostir eru:

• Opnaðu alla glugga þína. Ef þú getur fengið gola sem fer um rýmið þitt getur það hjálpað hlutunum að líða minna og rúmgott.
• Fjárfestu í sumum húsplöntum. Húsplöntur geta hjálpað rými að líða líflegri og tengjast umheiminum. Það eru jafnvel netverslanir eins og The Sill sem munu skila plöntum beint heim til þín.
• Sökkva þér niður í náttúru heimildarmynd. Jörðin, einhver? Beygðu ljósin niður, fáðu einhverja umgerð hljóð ef þú getur, og láta þig villast í sjónarmiðum og hljóðum náttúrunnar.
• Fáðu umhverfishljóð í gangi. Það eru til óteljandi spilunarlistar og forrit sem innihalda náttúruljóð eins og hafsbylgjur, þrumuveður, fuglar sem gægjast o.s.frv. Það er ekki slæm hugmynd að nota þetta til að róa sjálfan þig þegar þér líður kollótt.

2. Fáðu líkama þinn til að hreyfa sig

Þegar þér líður órólegur getur það hjálpað þér að losa þig við þá eirðarleysi að hreyfa þig. Það þýðir ekki að þú þurfir að verða maraþonhlaupari eða líkamsræktarstöð á meðan þú ert í sóttkví! Þú getur haldið því eins einföldu og skemmtilegu og þú vilt.

Pro-ábending: Joyn, skemmtilegt líkamsræktarforrit „allra aðila“, hefur gert 30+ flokka sína ÓKEYPIS fyrir fólk sem er í sóttkví! Það felur í sér dansnámskeið, hjartalínurit, jóga og fleira.

3. Skerið út kyrrðarstund

Stundum stafar „skálahiti okkar“ reyndar af oförvun eða ofbeldi, sérstaklega ef við erum í samvinnu við annað fólk. Að finna leið til að fá aðgang að ró og einveru getur verið sérstaklega gagnlegt ef það er tilfellið.

Sumir valkostir (kannski eftir að hafa sagt herbergisfélaga þínum að PIPE NED í klukkutíma) eru:

• Hávaða og heyrnartól til að hætta við hljóð. Það er ekki slæm fjárfesting núna og, ólíkt salernispappír, geturðu samt keypt þetta á netinu. Ef hljóðið á andardrætti einhvers annars knýr þig til bónusar gæti þetta verið bjargvættur.
• Taktu í huga sturtu eða bað. Mörg hugleiðsluforrit, þar á meðal Simple Habit, fela í sér leiðsögn um hugleiðslu þegar þú ert í sturtu eða baðkari og það eru líka nokkur sem þú getur fundið á YouTube. En einfaldlega að æfa mindfulness - að vera meðvitaður um líkamlega tilfinningu og vera til staðar - getur hjálpað til við að róa líkama þinn og huga.
• Prófaðu blíður jóga. Mild jóga getur verið ótrúlega hjálpleg til að róa taugakerfið. Þessar jógastöður við svefnleysi eru frábærar til að róa sjálfan sig.
• ASMR, einhver? Sumir sverja við ASMR og nota hljóð til að miða við kvíða, svefnleysi og fleira. Þessi handbók er frábær kynning á ASMR og notkun þess.

4. Endurhúsið og / eða endurraðað rýmið

Ekki vanmeta hvað nokkrar einfaldar breytingar geta gert til að rýmið þitt líði meira búsetu. Ef þú ætlar að svífa þig í eina mínútu gæti verið vert að breyta hlutunum.

Nokkrar tillögur / innblástur fyrir þig:

• Forgangsraða rúmgæði. Breitt, opið rými! Ef það eru húsgögn sem þú þarft ekki núna (eins og auka borðstofustólar, eða vinnustóll sem þú notar aðeins á daginn), reyndu að geyma þá í skáp eða jafnvel á gangi þegar þeir eru ekki vera notaður. Ef það er tækifæri til að endurraða húsgögnum þínum til að herbergið þitt finnist opnara skaltu gera tilraunir og sjá hvað gerist.
• Út af sjón, út úr huga. Ringulreið getur gert „skálafita“ tilfinning miklu stjórnlausari. Íhugaðu að stinga umframskreytingum út úr sjóninni, eins og hluti sem þú myndir venjulega birta á borði eða hillu.
• Tilraun með lýsingu. Lýsing getur í raun haft mikil áhrif á skap okkar. Ef það var einhvern tíma tími til að hengja upp smá glampa ljós, skiptu út blómstrandi ljósunum með mýkri lampa eða fjárfestu í ljósum skjávarpa sem setur stjörnur eða hafbylgjur upp í loftið þitt (já, þetta eru til!), Það er nú tíma.
• Gerðu þitt besta til að halda hlutum snyrtilegum. Ég veit að þetta hljómar augljóst, en það er sérstaklega mikilvægt að hafa hlutina eins snyrtilega og mögulegt er og forðast ringulreið. Þessi leiðarvísir til að flækjast fyrir þunglyndi er gagnleg leið til að nálgast snyrtimennsku þegar hlutirnir eru erfiðir.
• Búðu til sjónræn borð. Ef þú hefur fengið prentara, gömul tímarit til að klippa út, eða skyldleika til að teikna, er nú frábær tími til að skapa hvetjandi áminningu um von þína um framtíðina. Þótt framtíðin gæti fundið fyrir óvissu getur verið gagnlegt að láta sig dreyma um möguleikana í stað þess að festa sig í ótta. Og bónus, það getur bjartari rýmið þitt!

5. Flyttu sjálfan þig eitthvað annað

Þegar allt annað brest, þurfum við stundum að ímynda okkur sjálf einhvers staðar annars staðar. Sem betur fer eru nóg af skapandi leiðum til að gera þetta.

Pro-ábending: Ef þú ert einhver sem hefur gaman af tölvuleikjum getur það verið ágætur ávísun að kafa inn í annan heim. Fyrir spilamenn sem ekki eru leikir geta leikir eins og The Sims sem leyfir þér að búa til sérstakt líf fyrir sjálfan þig verið hliðartök. Hjá öðrum getur verið róandi eða horfið í fantasíuskáldsögu að horfa á spilunarlista með „pínulitlum húsum“ eða uppáhalds ferðasýningu.

Ef allt annað bregst? Mundu að „skálahiti“ er ekki að eilífu.

Sjálft sóttkví getur verið krefjandi, en það er ekki ómögulegt að takast á við það.

Reyndar getur það verið frábært tækifæri til að verða skapandi um það hvernig þú nýtir rýmið þitt, meðan þú þróar nýja færni í sjálfsumönnun sem mun nýtast löngu eftir húsaskjól.

Og mikilvægara, það þýðir að þú tekur nauðsynlegar varúðarráðstafanir til að vernda sjálfan þig og samfélag þitt!

Að gera hluti þinn til að „fletja ferilinn“, þó að það sé óþægilegt stundum, er besta vörnin sem við höfum til að hægja á útsetningu. Þú ert að gera rétt - hangið þar inni.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður á San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvarandi sjúkdóma hjá Healthline. Finndu hann á Twitter og Instagram og kynntu þér SamDylanFinch.com.