6 ráð til að koma í veg fyrir Alzheimer

Efni.

• 1. Búðu til daglega stefnuleiki
• 2. Æfðu 30 mínútna hreyfingu á dag
• 3. Taka upp Miðjarðarhafsfæði
• 4. Drekkið 1 glas af rauðvíni á dag
• 5. Sofðu 8 tíma á nóttu
• 6. Haltu blóðþrýstingnum í skefjum

Alzheimer er erfðasjúkdómur sem fer frá foreldrum til barna, en það þróast kannski ekki hjá öllum sjúklingum þegar nokkrar varúðarráðstafanir, svo sem lífsstíll og matarvenjur, eru samþykktar. Þannig er hægt að berjast gegn erfðaþáttum með utanaðkomandi þáttum.

Þannig að í því skyni að koma í veg fyrir Alzheimer, sérstaklega í fjölskyldusögu sjúkdómsins, eru 6 varúðarráðstafanir sem hjálpa til við að tefja upphaf sjúkdómsins og eru taldar upp hér að neðan.

1. Búðu til daglega stefnuleiki

Aðgerðir sem örva heilann hjálpa til við að draga úr hættu á að fá Alzheimer vegna þess að þeir halda heilanum virkum. Svo þú ættir að spara 15 mínútur á dag til að sinna verkefnum eins og:

• Búðu til stefnuleiki, þrautir eða krossgátur.
• Að læra eitthvað nýtt, eins og að tala nýtt tungumál eða spila á hljóðfæri;
• Lestu minni, til dæmis að læra innkaupalistann á minnið.

Önnur virkni sem örvar heilann er að lesa bækur, tímarit eða dagblöð, því auk þess að lesa heilann heldur einnig upplýsingum, þjálfar ýmsar aðgerðir.

2. Æfðu 30 mínútna hreyfingu á dag

Regluleg hreyfing getur minnkað líkurnar á að fá Alzheimer um allt að 50% og því er mikilvægt að stunda 30 mínútna hreyfingu 3 til 5 sinnum í viku.

Sumar líkamlegar athafnir sem mælt er með eru td að spila tennis, synda, hjóla, dansa eða spila leiki í liði. Að auki er hægt að koma með líkamsrækt á ýmsum tímum sólarhringsins, svo sem til dæmis að fara í stigann í stað þess að taka lyftuna.

3. Taka upp Miðjarðarhafsfæði

Að borða Miðjarðarhafsfæði sem er ríkt af grænmeti, fiski og ávöxtum hjálpar til við að næra heilann rétt og kemur í veg fyrir alvarleg vandamál eins og Alzheimer eða vitglöp. Nokkur fóðrunarráð eru:

• Borðaðu 4 til 6 litlar máltíðir á dag og hjálpaðu til við að halda sykurmagninu stöðugu;
• Borðaðu fisk sem er ríkur af omega 3, svo sem laxi, túnfiski, silungi og sardínum;
• Borðaðu mat sem er ríkur í selen, svo sem paranóhnetur, egg eða hveiti;
• Borðaðu grænt laufgrænmeti á hverjum degi;
• Forðist matvæli sem eru rík af fitu, svo sem pylsur, unnar vörur og snakk.

Auk þess að koma í veg fyrir Alzheimer hjálpar jafnvægi í Miðjarðarhafinu einnig við hjartavandamál, svo sem hjartaáfall eða hjartabilun.

4. Drekkið 1 glas af rauðvíni á dag

Rauðvín hefur andoxunarefni sem hjálpa til við að vernda taugafrumur gegn eitruðum vörum og koma í veg fyrir heilaskaða. Þannig er hægt að halda heilanum heilbrigðum og virkum og koma í veg fyrir þróun Alzheimers.

5. Sofðu 8 tíma á nóttu

Að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á nóttu hjálpar til við að stjórna starfsemi heilans, eykur getu til að hugsa, geyma upplýsingar og leysa vandamál og kemur í veg fyrir að vitglöp koma fram.

6. Haltu blóðþrýstingnum í skefjum

Hár blóðþrýstingur er tengdur við upphaf Alzheimers sjúkdóms og vitglöp. Þannig ættu sjúklingar með háþrýsting að fylgja leiðbeiningum heimilislæknis og gera að minnsta kosti 2 samráð á ári til að meta blóðþrýsting.

Með því að tileinka sér þennan lífsstíl hefur einstaklingurinn minni hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og mun örva heilastarfsemina og hafa minni hættu á að fá vitglöp, þar með talin Alzheimer.

Lærðu meira um þennan sjúkdóm, hvernig á að koma í veg fyrir hann og hvernig eigi að annast einstaklinginn með Alzheimer: