6 sviðsmyndir sem stressa þig en ættu ekki

Efni.

• Umsögn fyrir

Streita, hvort sem þér líkar betur eða verr, er eðlilegur hluti af lífinu. Allir upplifa það og því miður getur það stundum komið í ljós á óheppilegustu tímum. En tekurðu eftir því að ákveðnum daglegum athöfnum finnst meira álag en það ætti að gera? Ertu farin að vinna upp í biðröð í matvöruversluninni? Ertu farinn að kvíða þegar endingartími rafhlöðunnar í farsímanum þínum byrjar að tæmast?

„Viðbrögðin sem fólk þarf við streitu eru forrituð inn í raflögn okkar og eru hönnuð til að vernda okkur,“ segir Jonathan Alpert, geðlæknir frá Manhattan og höfundur bókarinnar. Vertu óttalaus: Breyttu lífi þínu á 28 dögum. „Vandamálið er að við leitum að lausnum með því að búa til mismunandi atburðarás í huga okkar, sem eykur aðeins streitu og kvíða.“ Lykillinn, segir Alpert, er að einbeita sér að lausnum. Lestu áfram til að fá tillögur frá sérfræðingum sem leiða til meiri ró.

Atburðarás 1: Farið út úr húsi seint á morgnana.br>Þú stillir vekjarann ​​þinn með nægum tíma til að gera þig klár í vinnuna. Suma morgna gefurðu þér jafnvel tíma, en samt ertu alltaf að verða of seinn. Það er alltaf bara eitt í viðbót sem þú þarft að gera mjög hratt, sem kemur í veg fyrir að þú komir út úr dyrunum.

Lausn: Að gefa sér of mikinn tíma til að undirbúa sig á morgnana gefur mikið tækifæri til að komast á hliðina og hugsanir okkar geta byrjað að flýta sér á undan líkama okkar. „Minni tími getur leyft þér að vera einbeittari og forgangsraða,“ segir Alpert. "Gerðu lista eða ákvörðun um hvað þarf að gera á morgnana og hvað er hægt að gera síðar og haltu því." (Gefðu þér nægan tíma fyrir það sem þú þarft að gera, þó að þú skjótir það ekki!) Hafðu slökkt á sjónvarpinu og tölvunni og farsímanum þínum innan seilingar þar til tími er kominn til að fara.

Sviðsmynd 2: Að vera fastur í röð.

Þú ert í afgreiðslulínunni og manneskjan á undan þér er að skila sem tekur það sem virðist að eilífu. Þegar þeir spjalla við gjaldkerann byrjarðu að verða óþolinmóður og pirraður og getur allt í einu ekki staðið kyrr.

Lausn: Þegar hlutir gerast hægar en búist var við getur það valdið því að einstaklingar finni fyrir streitu og skyndihjálp. Þú gætir líka fundið þig föst og stjórnlaus, sem getur minnt þig á aðra tíma sem þér leið þannig, segir Denise Tordella, M.A., löggiltur fagráðgjafi sem sérhæfir sig í meðferð á kvíða, áföllum og fíkn. „Andaðu djúpt, finndu fæturna á jörðinni undir þér og einbeittu þér að því sem þú tekur eftir í kringum þig,“ segir Tordella. „Minntu sjálfan þig á að fólkið fyrir framan þig er ekki að reyna að koma þér of seint, það nýtur stundar tengingar. Öndun og einbeiting geta hjálpað þér að losna við spennu.

Atburðarás 3: Farsíma rafhlaðan þín er að deyja.

Þú hefur verið í farsímanum í allan dag og safinn er fljótt að renna út. Þú ert ekki með hleðslutækið á þér og það er engan veginn hægt að gera það mun lengra.

Lausn: Farsímar veita sumum öryggi, en eru öðrum líflína. „Stígðu til baka og spyrðu sjálfan þig: Segjum sem svo að rafhlaðan deyi, hvað er það versta sem gæti gerst?“ segir Alpert. Lykillinn er að skipuleggja sig fram og vera úrræðagóður. Skrifaðu niður númer sem þú gætir þurft áður en síminn þinn slekkur á sér og fáðu farsíma einhvers annars lánaðan ef þú þarft að hringja. Mundu að það var tími þegar farsímar voru ekki til og fólk virkaði bara vel án þeirra. Minntu þig á að það mun aðeins vera stuttur tími þar til þú getur hlaðið það aftur.

Sviðsmynd 4: Máltíðin sem þú vildir panta er uppseld.

Þú hefur beðið og hugsað þér að borða þessa máltíð í allan dag. Ef þú ert takmörkuð af ofnæmi eða takmörkunum á mataræði getur þetta valdið enn meiri vonbrigðum og streitu-sérstaklega þegar þú ert svangur.

Lausn: Taktu eftir þeim hluta þín sem verður fyrir vonbrigðum og viðurkenndu það. Reyndu síðan að breyta fókusnum þínum. „Máltíðin hefði verið góð, já, en líttu á þetta sem tækifæri til að uppgötva aðrar góðar máltíðir,“ segir Alpert. Vertu ævintýragjarn í matargerðinni og ef þú ert með takmarkanir á mataræði skaltu alltaf hafa plan B. Viðurkenndu að þú hefur vald til að viðhalda vonbrigðum þínum, segir Tordella, og taktu skref í átt að því að breyta líðan þinni. Veldu aðra máltíð og spurðu þjóninn um að gera breytingar á henni þannig að hún sé enn matarvæn.

Atburðarás 5: Að keyra á eftir áætlun þegar maður hittir einhvern.

Þú hefur vitað um þessar áætlanir í allan dag, kannski jafnvel allan mánuðinn, og samt virðist einhvern veginn aldrei hafa nægan tíma. Í þau fáu skipti sem þú ert tilbúinn, verður þú pirraður þegar þú bíður og byrjar að gera aðra hluti.

Lausn: Tíminn virðist hverfa frá þér vegna þess að þú missir fókusinn á það sem þú átt að gera. Hættu að horfa á sjónvarpið eða sendu tölvupóst allt að þeirri mínútu sem þú átt að fara. Beindu þess í stað vitund þinni á hér og nú, bendir Tordella til. „Spyrðu sjálfan þig: „Hvað er það næsta sem ég þarf að gera til að verða tilbúinn,“ og „Hvernig á ég að gera það,“ segir hún. Ef þú ert snemma tilbúinn og byrjar að kvíða því að bíða skaltu reyna að anda djúpt, endurtaka staðfestingu eða hlusta á rólega tónlist.

Sviðsmynd 6: Kasta og snúa alla nóttina.

Þú heldur áfram að snúast og snúast og það er farið að gera þig brjálaðan. Þú veist að þú munt fá enn minni svefn núna og þrátt fyrir að líkaminn þreytist þá mun hugurinn bara ekki slökkva.

Lausn: Lokaðu augunum og ímyndaðu þér þig á friðsælum stað, eins og ströndinni eða snjóþekktu fjalli, bendir Tordella á. "Þegar þú liggur í rúminu þínu, finnur þyngd þína á móti rúminu, heyrir hljóðið frá þeim stað og finnur loftið á húðinni. Haltu áfram að anda djúpt frá þindinni og lengdu útöndunina þegar þú losar um spennu sem þú gætir verið halda, “segir hún.Ef þú hefur enn ekki sofnað á 20 mínútum skaltu rífa þig upp og prófa að búa til bolla af koffeinlausu tei eða lítið snefil til að stuðla að svefni. Það getur líka hjálpað til við að skrifa niður hugsanir þínar á blað eða í dagbók ef þú ert með slíkt. "Ef þú ferð aftur að sofa og hugsanirnar halda áfram, minntu sjálfan þig á að þær eru skrifaðar niður og ímyndaðu þér að þær fljóti í burtu þegar þú færir meðvitund þína aftur til öndunar."

Til að læra fleiri aðferðir til að takast á við streituvaldandi aðstæður mælir Tordella með bókinni Hvar sem er, hvenær sem er chill guide: 77 einfaldar aðferðir fyrir æðruleysi eftir Kate Hanley

Umsögn fyrir