6 leiðir til að hressa upp á æfingarvenjuna þína fyrir sumarið

Efni.

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Komdu með abs í gírinn
• Komdu fram við þig að innan
• Bættu smá vori við skrefið þitt
• Brottu út úr æfingarrútínu þinni
• Ekki bara mæta
• Umsögn fyrir

Þú ert nú þegar að vinna hörðum höndum svo þú getir notið uppáhalds litlu aflátanna þinna (halló, gleðistund!). En ef þú vilt stækka það fyrir bikinítímabilið, getur það verið heillandi að laga rútínuna þína án þess að fara út fyrir borð (hversu margar kílómetrar í viðbót gætirðu mögulega skráð þig!?). Þess vegna spurðum við bestu hæfileikafólk um reyndar og sannar brellur til að auka líkamsþjálfun þína. Lestu áfram til að missa nokkur kíló, tóna upp vandræðasvæði og, að lokum, líða eins og rokkstjarna í sundfötunum þínum.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis myndir

„Ég trúi miklu á„ gamaldags “styrktarþjálfun,“ segir Debora Warner, stofnandi og dagskrárstjóri Mile High Run Club, vinnustofu í NYC sem kennir hlaupabrettatíma og þolþjálfun fyrir hlaupara. Ef þú ert hlaupari skaltu bæta styrktarþjálfun með mikilli þyngd og lágum endurtekningum tvisvar til þrisvar í viku við hjartalínuritið til að byggja upp halla vöðvamassa sem mun hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningum, útskýrir hún. „Það er kynþokkafullt að vera með vöðva og þéttan líkama á ströndinni,“ segir hún og við gátum ekki verið meira sammála - þess vegna muntu finna okkur í líkamsræktarsalnum í gegnum Memorial Day Weekend. (Prófaðu þungaþyngdaræfinguna okkar til að byrja!)

Komdu með abs í gírinn

Corbis myndir

Við skulum horfast í augu við það: Þegar kemur að sumri, þá er mesta áhyggjuefni líkamans hvort magabólur séu tilbúnar í bikiní. En slepptu marrinu, benda Jillian Lorenz og Ariana Chernin, stofnendur The Barre Code. Prófaðu þess í stað að fara í OMG-verðugt abs: Haltu 30 sekúndna planka á hverjum morgni þegar þú vaknar og hverja nótt áður en þú ferð að sofa og bættu við 15 eða 30 sekúndna þrepum í hverri viku. Í lok mánaðarins muntu taka eftir sterkari, þéttari kjarna. „Þegar þú heldur virkri stöðu, eins og planka, byrjarðu að sjá fyrir þér hvernig líkami þinn verður léttari, þéttari og sterkari með hverri sekúndu sem líður og þróar sjónræna hugar-líkams tengingu um allan bið,“ segja stofnendur. Færslan verður tvíþætt auk meiri skilgreiningar, þú munt hafa meiri Zen nálgun á því hvernig þú lítur út í bikiníinu þegar þú loksins kemur á ströndina.

Komdu fram við þig að innan

Corbis myndir

Gleymdu úðabrúsum og nýjum bikiníum-nú er tíminn til að dekra við sjálfan þig að innan en utan að skoppa frá jóga til bootcamp eða barre er frábært, því þú ert að vinna mismunandi vöðvahópa, en öll þessi æfing getur líka leiða til mjólkursýruuppbyggingar. „Fólk heldur að það sé að sjá um líkama sinn líkamlega, en það gleymir innri hlutunum,“ segir Natalie Uhling, þjálfari Radius. "Íþróttir eða djúpvefjanudd getur hjálpað til við að brjóta niður vöðvavef. Þú getur ekki staðið þig sem best og virkilega fengið sem mest út úr æfingum ef þú ert sár af mjólkursýru sem er byggð upp." Ef þú getur ekki sveiflað reglulegu íþróttanuddi getur froðurúlling einnig hjálpað til við að róa auma vöðva. (Prófaðu þessar 4 Foam Roller æfingar til að brenna fitu og draga úr frumu.)

Bættu smá vori við skrefið þitt

Corbis myndir

Orkustig þitt eykst náttúrulega á vorin með aukinni dagsbirtu, þannig að þú færð þann auka kraft yfir í ákafari og orkumeiri æfingu, bendir Grace Menendez, þjálfari hjá Crunch Gym í NYC. Plyometrics, eða stökkþjálfun, mun gefa þér meiri peninga fyrir peninginn þinn með því að bæta þolfimi við styrktarþjálfun þína og auka þannig hraða og kraft, segir hún. Markmiðið er að beita hámarkskrafti með stuttu millibili, svo sameinaðu nokkrar plyometric æfingar (eins og kassastökk eða ketilbjöllusveiflur) með lyftingum eða líkamsþyngdaræfingum fyrir tvöfaldan ávinning. (Byrjaðu núna með þessari plyometric Power Plan.)

Brottu út úr æfingarrútínu þinni

Corbis myndir

Að halda sig við eina æfingu fær þér ekki þann líkama sem þú vilt í sumar. Krossþjálfun er mikilvæg til að hjálpa til við að byggja upp halla vöðva og auka þrek fyrir hjartalínurit, segir Alex Isaly, Radius meistaraþjálfari. Það þýðir þó ekki að skrá þig inn aukatíma í ræktinni. Vinndu þrjár eða fjórar hraðæfingar sem sameina kjarnavinnu, snerpuþjálfun, teygjur og hreyfingar með 5 til 8 punda lóðum inn í núverandi vikulega rútínu þína til að tóna upp um allt, minnkandi bletti sem þú vilt sýna í sumarlegum stíl eins og baklausum kjólar og stuttbuxur. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout blandar þessu öllu saman.)

Ekki bara mæta

Corbis myndir

Já, að mæta á æfingu er hálf baráttan, en að stilla sig inn á líkamann er jafn mikilvægt, segir Jackie Dragone, forstöðumaður FLEXBarre hjá FLEX Studios. Ef hugur þinn er annars staðar (eins og að dreyma um hvítar sandstrendur), ertu líklega ekki að leggja 100 prósent í hverja æfingu. Njóttu þess hversu veikur þú munt líta út í sumar eftir að kennslustund er lokið, en hafðu heilann á skammtímamarkmiðum meðan á æfingu stendur. „Að einbeita sér að önduninni og tengja andann við hreyfingu er auðveldasta leiðin til að ganga úr skugga um að þú fáir sem mest út úr bekknum,“ segir Dragone. Þessi andlega þátttaka bætir enn einum þætti við æfinguna þína - og tryggir að þú sért ekki að taka þér hlé þegar þú þarft þess ekki!

Umsögn fyrir