7 merki um að meðferð á netinu gæti hentað þér

Efni.

• 1. Þú hefur efni á að borga úr vasanum
• En ég vil viðurkenna fyrirfram að ekki allir hafa efni á þessu
• 2. Þú lendir í því að óska ​​þess að þú gætir unnið úr því í augnablikinu
• Ég hef líka tekið eftir mun
• 3. Þú grunar að skrif séu frábær útrás fyrir þig
• 4. Þú átt auðveldara með að vera tilfinningalega viðkvæmur í stafrænum rýmum
• 5. Þér finnst þú vera að senda vinum þínum aðeins of oft skilaboð
• 6. Þú ert með aðra lækna í teyminu þínu sem geta hjálpað í kreppu
• Hins vegar ég ekki nota eingöngu meðferð á netinu
• 7. Þú hefur sérstakar meðferðarþarfir sem þú átt í vandræðum með að uppfylla
• Ég held að einn af kostunum við meðferð á netinu sé að þú hafir fleiri möguleika
• Það er örugglega nokkur gild gagnrýni sem þarf að hafa í huga
• Allt í lagi, svo hvað ætti ég að vita áður en ég byrja?
• Vertu eins nákvæmur og mögulegt er þegar þú leitar að meðferðaraðila
• Upplýsa, upplýsa, upplýsa
• Talaðu um meðferð í meðferð
• Sérsniðið það
• Settu þér nokkur markmið
• Vera öruggur
• Reikna með aðlögunartíma
• Svo er meðferð á netinu góður kostur fyrir þig?

Auðlindaleiðsögumaður

Heilsa og vellíðan snertir okkur hvert öðru. Þetta er saga eins manns.

Það var í rauninni ekkert athugavert við síðustu meðferðaraðila minn. Hann var klár sem svipa, umhyggjusamur og hugsi. En eftir meira en árs samstarf hafði ég þessa nöldrandi tilfinningu að ég væri ekki að komast út úr þessu það sem ég þyrfti að vera.

Eitthvað var ekki að smella.

Sem einhver með þroskahömlun var nú þegar krefjandi að komast til annarrar borgar bara til meðferðar.Fjárhagsleg áhrif eftirmyndar, flutningar þangað og til baka og tíminn sem var tekinn frá vinnu höfðu þegar legið saman.

Ef ég var þegar að eyða þessum peningum, af hverju gat ég ekki bara skráð mig í meðferð á netinu og fengið þá umönnun sem ég þurfti án þess að yfirgefa íbúðina mína?

Svo ég ákvað að prófa Talkspace.

Ég valdi sérstaklega Talkspace vegna þess að ég vissi af því að tala við aðra að þeir eru sérstaklega minnugir hinsegin og transfólks viðskiptavina sinna (sem ég er bæði).

Þeir báðu mig ekki um að fara yfir þjónustu þeirra eða bjóða mér hvatningu til að tala um þær. Þetta er ekki greidd auglýsing, vinir, svo þú getur treyst því að allt hérna er mín heiðarlega skoðun!

Ef þú ert áhugasamur um netmeðferð en ert ekki viss um hvort það er fyrir þig, vildi ég búa til þessa vitleysu auðlind til að hjálpa þér að ákveða þig.

Þó að Talkspace sé sá vettvangur sem ég nota, þá er þetta ráð sem mig grunar að eigi einnig við um aðra vettvang.

Eins og með alla meðferðarreynslu færðu að lokum út úr því sem þú lagðir í. Sem sagt, það eru örugglega nokkur merki til að leita að þegar þú ákveður hvort meðferð á netinu gæti virkað fyrir þig:

1. Þú hefur efni á að borga úr vasanum

Milli 15 $ eftirlitsins míns og Lyftarferðarinnar til og frá skrifstofunni var það ekki að greiða fyrir meðferð á netinu reyndar það miklu dýrara fyrir mig.

Fyrir $ 39 dollara á viku get ég sent ótakmörkuð skilaboð til meðferðaraðila míns (texti, hljóð eða myndband, eins langur og ég vil) og fengið tvö ígrunduð svör á dag.

Ef ég þarf myndsímtal til að upplifa augliti til auglitis get ég greitt aukalega fyrir það, annað hvort sem hluti af áætlun minni eða eftir þörfum.

En ég vil viðurkenna fyrirfram að ekki allir hafa efni á þessu

Ef þú ert með tryggingar og meðferð þín er þegar nægilega tryggð, verður meðferð á netinu ekki ódýrari. Hins vegar, ef þú ert með ferðakostnað og endurgreiðslur (eins og ég), eða ert þegar að borga úr vasanum, gæti meðferð á netinu í raun verið ódýrari eða að minnsta kosti nokkuð sanngjörn.

Ég held samt að þetta séu bestu $ 39 kall sem ég eyði í hverri viku. En fyrir fólk með lágar tekjur er þetta ekki endilega aðgengilegt.

2. Þú lendir í því að óska ​​þess að þú gætir unnið úr því í augnablikinu

Eitt stærsta vandamálið mitt með augliti til auglitis meðferð er að þegar skipun mín veltist um, þá voru margar ákafari aðstæður eða tilfinningar þegar liðnar yfir, eða ég mundi ekki eftir þeim þegar tímabært var að tala um það.

Ég gekk oft frá fundum mínum og hugsaði: „Jæja, ég vildi að ég gæti bara talað við meðferðaraðilann minn þegar hlutirnir komu upp í stað þess að þurfa að bíða þar til næsta stefnumót verður komið.“

Mér leið eins og ég væri að eyða tíma, eins og stefnumót okkar væru í grundvallaratriðum ég að reyna að muna hvað var að angra mig eða bara fylla tíma okkar.

Ef þetta hljómar kunnuglega gæti meðferð á netinu í raun verið frábær kostur fyrir þig. Með Talkspace get ég skrifað til meðferðaraðila míns hvenær sem er, þannig að þegar aðstæður eða tilfinningar koma upp fyrir mér get ég komið þeim hlutum á framfæri við meðferðaraðilann minn í rauntíma.

Ég hef líka tekið eftir mun

Við erum í raun að tala um þau mál sem eru mest til staðar og mikilvægust fyrir mig, í stað þess sem ég man eftir á tilsettum tíma.

Það er mikilvægt að hafa í huga: Ef þú ert sú manneskja sem þarfnast viðbragða strax gæti meðferð á netinu ekki verið eins ánægjuleg í fyrstu. Það tók aðlögunartíma til að verða sáttur við að hella niður þörmunum, vitandi að ég yrði að bíða eftir að heyra frá meðferðaraðilanum mínum.

En ég venst þessu! Og það er snið sem virkar miklu betur fyrir mig.

3. Þú grunar að skrif séu frábær útrás fyrir þig

A einhver fjöldi af bestu tilfinningavinnu minni gerist í gegnum skrif (þetta kemur líklega ekki sem áfall, þar sem ég er bloggari).

Netmeðferð hefur verið eins og að hafa dagbók sem í raun talar til baka, með vorkunn og færni sem leiðbeinir mér í gegnum ferlið mitt.

Ef þú veist að þú ert sú manneskja sem finnst það katartískt að skrifa allt út, getur meðferð á netinu verið æðislegur vettvangur fyrir þig. Það eru ekki tímaskortur eða takmarkanir á eðli, þannig að þú færð leyfi til að taka það pláss og tíma sem þú þarft.

Ef skrif eru ekki hlutur þinn, þá geturðu alltaf bara einlægt með hljóð- eða myndupptöku. Stundum þarftu bara 5 mínútur til að flakka samfleytt og meðferð á netinu er líka frábær fyrir það.

4. Þú átt auðveldara með að vera tilfinningalega viðkvæmur í stafrænum rýmum

Ég ólst upp á tímum spjallskilaboða AOL. Sumar dýpstu og viðkvæmustu tengingar mínar hafa gerst stafrænt.

Hver sem ástæðan er - kannski er það félagsfælni, ég er ekki viss - mér finnst miklu auðveldara að vera viðkvæmur á netinu.

Ég held að netmeðferð sé besti vettvangurinn fyrir fólk eins og mig, sem einfaldlega á auðveldara með að vera heiðarlegur þegar öryggi tölvu eða símaskjás er á milli okkar og meðferðaraðila okkar.

Á aðeins nokkrum vikum upplýsti ég meira um Talkspace meðferðaraðilann en ég hafði með fyrri meðferðaraðila mínum sem ég hafði unnið með rúmt ár. Að vera á netinu hjálpaði mér að nálgast tilfinningar sem ég átti erfitt með að nýta mér í tíma augliti til auglitis.

(Ég held að það hjálpi líka að þetta sé meðferð sem geti gerst í öryggi íbúðar minnar, hvenær sem ég er tilbúin, meðan ég hangi í náttfötunum og faðmaði köttinn minn og borða nachos ...)

5. Þér finnst þú vera að senda vinum þínum aðeins of oft skilaboð

Ég er sú manneskja sem, þegar ég er yfirþyrmandi með líf mitt, finn ég fyrir því að ég sendi skilaboð eða sendi skilaboð til vina minna, stundum með tíðni sem lætur mig líða svolítið pirrandi.

Og til að vera skýr: Það er alveg í lagi að ná til einhvers þegar þú ert í basli, svo framarlega sem samið er um þessi mörk á milli þín!

En það sem er frábært við netmeðferð er að ég hef nú öruggt rými til að tjá mig hvenær sem er, án þess að óttast að þú sért „of mikið“ fyrir viðkomandi.

Ef þú ert „utanaðkomandi örgjörvi“ eins og ég, þar sem ekkert finnst upplýst fyrr en þú hefur í raun fengið það af bringunni, er meðferð á netinu í raun æðisleg.

Mér líður eins og það sé meira jafnvægi í samböndum mínum yfirleitt vegna þess að á hverjum einasta degi hef ég útrás fyrir það sem ég er að hugsa eða líða sem treystir ekki eingöngu á vini mína og félaga.

Það þýðir að ég get verið hugsi og meðvitaðri um hvern ég nái til og hvers vegna.

6. Þú ert með aðra lækna í teyminu þínu sem geta hjálpað í kreppu

Margar umsagnir sem ég hef lesið tala um hvernig netmeðferð er ekki hönnuð fyrir fólk með alvarlega geðsjúkdóma. En ég er í raun ekki sammála því - ég held bara að fólk eins og við verði að hafa í huga hvaða stuðningskerfi við setjum upp og hvenær við notum þau.

Sérhver einstaklingur með alvarlega geðsjúkdóma ætti að vera með kreppuáætlun.

Þetta á sérstaklega við um okkur sem notum meðferð á netinu, sem þýðir að við munum ekki alltaf fá strax svar þegar við erum í kreppu.

Ég nota netmeðferð til að kanna áfallasögu mína, stjórna OCD og þunglyndiseinkennum mínum og vafra yfir daglegum kveikjum og streituvöldum í lífi mínu.

Hins vegar ég ekki nota eingöngu meðferð á netinu

Ég er líka með geðlækni sem ég sé reglulega, stuðningshópa sem ég sæki eftir þörfum og ég get einnig haft samband við fyrri meðferðaraðila minn ef ég er sjálfsvíg og þarf að vísa mér á staðbundna kreppuauðlindir (eins og göngudeildarþjónustu eða á sjúkrahúsvist. ).

Talkspace-meðferðaraðilinn minn veit að ég hef sögu um sjálfsvíg og sjálfsskaða og við höfum rætt um hvaða skref við myndum taka ef ég væri í kreppu á ný.

Ég held að meðferð á netinu geti verið frábær kostur fyrir fólk með alvarlega geðsjúkdóma. (Fyrir mig persónulega finn ég fyrir miklu meiri stuðningi við að leita til meðferðaraðila míns 10 sinnum í viku á netinu, öfugt við að sjá þá bara einu sinni í viku, ef það er.)

Lykillinn er að meðferð á netinu ætti aldrei að vera aðeins möguleika og þú og meðferðaraðilinn þinn ættu að vinna kreppuáætlun fyrirfram.

7. Þú hefur sérstakar meðferðarþarfir sem þú átt í vandræðum með að uppfylla

Meðferðarþarfir mínar voru svolítið ... flóknar.

Ég er hinsegin og transgender manneskja með sögu um flókin áföll, glíma við þunglyndi, OCD og röskun á landamærum. Ég þurfti meðferðaraðila sem ræður við allt ofangreint, en það var vægast sagt skelfilegt að reyna að finna einn sem stóð við verkefnið.

Þegar ég skráði mig í Talkspace talaði ég fyrst við samráðsmeðferðaraðila (svona eins og klínískan makker) sem myndi hjálpa mér að finna kjörinn meðferðaraðila minn. Fyrirfram gaf ég þeim eins miklar upplýsingar og ég gat og þeir gáfu mér þrjá meðferðaraðila til að velja úr.

Einn af þeim var áfallahjálpari sem var líka hinsegin og transfólk, sem var vel að sér í röskunum sem ég var að fást við. Við komum líka frá svipuðu sjónarhorni og metum félagslega réttlætismiðaða og kynlífs jákvæða nálgun.

Talaðu um fullkominn samsvörun!

Ég held að einn af kostunum við meðferð á netinu sé að þú hafir fleiri möguleika

Frekar en að leita að einhverjum innan hæfilegrar fjarlægðar, geturðu haft samband við alla meðferðaraðila sem hafa leyfi í þínu ríki. Þetta breikkar sundlaug læknanna sem til eru og tengir þig helst með meðferðaraðila sem uppfyllir fleiri þarfir þínar.

(Það frábæra er líka að skipta meðferðaraðilum um forrit eins og Talkspace er mjög auðvelt - og þeir meðferðaraðilar munu hafa aðgang að fyrri samtalaskrám þínum, þannig að þér líður ekki eins og þú sért að byrja upp á nýtt.)

Ef þú ert jaðarsettur einstaklingur sem þarfnast meðferðaraðila úr þínu eigin samfélagi eru líkurnar þínar á því að finna rétta meðferðaraðilann miklu meiri með netmeðferð. Fyrir mér er þetta langbesti hluti ferlisins.

Það er örugglega nokkur gild gagnrýni sem þarf að hafa í huga

Ég hef elskað meðferðarreynslu mína á netinu, en ég myndi vera hryggur ef ég nefndi þetta ekki.

Nokkur af algengum málum sem fólk lendir í með netmeðferð, dregin saman til að lesa fljótt:

• Þú þarft að vera 18 ára eða eldri: Eftir því sem ég best veit, af lögfræðilegum ástæðum, er það ekki í boði fyrir fólk yngra en 18 ára. Vertu viss um að kanna þetta áður en þú skráir þig ef þetta á við um þig.
• Það er annar hraði: Svör eru „ósamstillt“, sem þýðir að meðferðaraðilinn þinn bregst við þegar þeir geta - það er aðeins meira eins og tölvupóstur frekar en spjall. Fyrir fólk sem hefur gaman af tafarlausri fullnægingu, þá þarf þetta að venjast. Ef þú ert í bráðri kreppu ætti þetta ekki að vera þitt aðal stuðningskerfi.
• Það er ekkert líkams tungumál: Ef þú ert einhver sem heldur aftur af stað og þarft því meðferðaraðila til að geta „lesið“ þig getur þetta verið hindrun. Ef þú ert einhver sem á erfitt með að túlka tilfinningar og tón í gegnum texta getur þetta líka gert hlutina erfiða. (Myndsímtöl og hljóðupptökur eru samt valkostir, svo ekki hika við að gera hlutina upp ef þér finnst textasniðið vera vandasamt!)
• Þú verður að stafa hlutina út (bókstaflega): Meðferðaraðilinn þinn veit ekki hvort eitthvað er ekki að virka ef þú segir þeim ekki beint (þeir geta ekki nákvæmlega séð hvort þér sé óþægilegt, eða til dæmis leiðinleg eða pirruð), svo vertu tilbúinn að tala fyrir þér ef þú ert ekki að fá það sem þú þarft.

Allt í lagi, svo hvað ætti ég að vita áður en ég byrja?

Netmeðferð er í raun eins og hverskonar meðferð, að því leyti að hún virkar aðeins ef þú mætir.

Hér eru nokkur fljótleg ráð til að fá bestu mögulegu reynslu af meðferð á netinu:

Vertu eins nákvæmur og mögulegt er þegar þú leitar að meðferðaraðila

Betra að segja „matchmaker“ þínum of mikið um sjálfan þig en of lítið. Því meira sem þú talar fyrir sjálfum þér, þeim mun betri verða samsvörun þín.

Upplýsa, upplýsa, upplýsa

Vertu eins opinn, viðkvæmur, fjárfestur og heiðarlegur og þú getur mögulega verið. Þú munt aðeins fá út úr reynslunni það sem þú fjárfestir í henni.

Talaðu um meðferð í meðferð

Talaðu við meðferðaraðilann þinn um hvað virkar og virkar ekki. Láttu þá vita ef eitthvað er gagnlegt. Vertu viss um að segja það ef eitthvað er ekki.

Ef eitthvað þarf að breytast er mikilvægt að þú hafir það á framfæri til að fá sem besta reynslu!

Sérsniðið það

Netmeðferð hefur aðeins minni uppbyggingu, svo vertu viss um að ræða við meðferðaraðilann þinn um hvernig þú getur búið til ábyrgð og snið sem hentar þér.

Hvort sem það er verkefni heimaverkefna, úthlutað lestri (mér finnst gaman að deila greinum með meðferðaraðila mínum stundum), áætluðum innritunum eða tilraunum með snið (texta, hljóð, myndband o.s.frv.), Þá eru fullt af mismunandi leiðum til að „gera“ netmeðferð!

Settu þér nokkur markmið

Ef þú ert ekki viss um hvað þú vilt fá úr reynslunni skaltu taka smá tíma til að hugsa um það. Að búa til markpóst getur verið gagnlegt við að leiðbeina ferlinu, bæði fyrir þig og meðferðaraðila þinn.

Vera öruggur

Ef þú hefur sögu um sjálfsvíg, lyfjanotkun eða sjálfsskaða - eða hvers konar röskun sem getur leitt þig til að skaða sjálfan þig eða einhvern annan - vertu viss um að meðferðaraðilinn þinn viti þetta, svo að þú getir búið til kreppuáætlun saman.

Reikna með aðlögunartíma

Mér fannst skrýtið um netmeðferð í fyrstu. Það líður greinilega öðruvísi, sérstaklega í fjarveru líkamstjáningar og seinkuðum viðbrögðum. Gefðu þér tíma til að aðlagast og ef hlutirnir líða illa, vertu viss um að láta lækninn vita.

Svo er meðferð á netinu góður kostur fyrir þig?

Augljóslega að þekkja þig ekki persónulega, Ég get ekki sagt fyrir víst! En ég get sagt með vissu að það eru örugglega fólk þarna úti sem hefur notið góðs af því, sjálfur er ég einn af þeim.

Þó að ég hafi verið efins í fyrstu reyndist það frábær ákvörðun fyrir andlega heilsu mína, þó að ég geri mér grein fyrir takmörkunum.

Eins og með hvers konar meðferð, treystir það að miklu leyti á að finna réttu samsvörunina, upplýsa um eins mikið og þú getur og tala fyrir sjálfum þér í gegn.

Vonandi veitir þessi handbók þér allar réttu upplýsingarnar til að taka ákvörðun sem hentar þér. Ég vil einnig hvetja þig til að rannsaka meira á eigin spýtur (ég er alls ekki fullkominn yfirvald varðandi meðferð!). Eins og máltækið segir er þekking máttur!

Hey, skemmtileg staðreynd: Ef þú skráir þig í Talkspace með því að nota þennan hlekk fáum við báðir $ 50 dollara afslátt. Ef þú ert á girðingunni, gefðu henni hringiðu!

Ef þér fannst þessi leiðarvísir vera gagnlegur, hoppaðu þá yfir til Patreon míns og íhugaðu að verða verndari! Með framlögum get ég búið til ókeypis og ítarleg úrræði sem þessi byggð á tillögum þínum.

Þessi grein birtist upphaflega hérna.

Sam Dylan Finch er leiðandi talsmaður LGBTQ + geðheilsu, en hann hefur hlotið alþjóðlega viðurkenningu fyrir blogg sitt,Horfum á hlutina!, sem varð fyrst veiru árið 2014. Sem blaðamaður og fjölmiðlafulltrúi hefur Sam birt töluvert um efni eins og geðheilsu, sjálfkynhneigð kyn, fötlun, stjórnmál og lög og margt fleira. Sam hefur samsetta sérþekkingu sína í lýðheilsu og stafrænum miðlum og starfar nú sem samfélagsritstjóri hjáHealthline.