7 leiðir til að halda sjálfum þér frá of mikilli hugsun

Efni.

• Uppfærðu æfingarrútínuna þína
• Borðaðu minna ruslfæði og meiri heilan mat
• Haltu þakklætisdagbók
• Æfðu hugleiðslu
• Snúið ykkur að náttúrunni
• Fá nægan svefn
• Skoraðu á neikvæðar hugsanir og vertu til staðar
• Umsögn fyrir

Í okkar hraða lífi kemur það ekki á óvart að við upplifum meira stressað og sálrænt áhrif samfélag en nokkru sinni fyrr. Tæknin gæti hafa gert hlutina auðveldari á vissan hátt, en hún hefur líka gefið okkur meira til að hugsa um á styttri tíma.

„Árið 2016 höfum við meiri upplýsingar, fjölmiðla, auglýsingaskilti, skilaboð, símtöl, tölvupósta og hávaða sem sprengja okkur en nokkru sinni fyrr,“ segir Kelsey Patel, lífsþjálfari í Beverly Hills. „Ef þú situr í augnablik og tekur inn í þig hversu mikið er að gerast í huga þínum í einu, þá yrðir þú hneykslaður á niðurstöðunum.

Við erum stöðugt yfirfull af kröfum og ábyrgð sem við tökum að okkur, hvað við ættum að gera, hver við ættum að vera, hvar við ættum að fara í frí, hvernig við ættum að hugsa, hverjum við ættum að senda tölvupóst, hvað við ættum að borða, hvert við ættum að vinna út o.s.frv. Það veldur því að við „hugsum of mikið“ eða veljum viðvarandi áhyggjur og veltum því fyrir okkur án þess að leysa vandamálið. Þetta leiðir til neikvæðra einkenna eins og kvíða, einbeitingarleysis, tímaeyðslu, neikvæðni, lélegs skaps og fleira.

Ef það eru ákveðnir hlutir sem við höfum ekki tíma fyrir í annasömu lífi okkar ættu það að vera þessir hlutir sem koma okkur niður. Til bjargar: þessar ráðleggingar sem eru viðurkenndar af sérfræðingum til að sleppa þessari ofsafengnu hugsunarhegðun og lifa afslappaðri, kvíðalausu lífi.

Uppfærðu æfingarrútínuna þína

Þegar þú ert fastur í höfðinu og einfaldlega kemst ekki út, getur hreyfing líkamans gert bragðið. Rannsóknir hafa sýnt nánast viss tengsl milli hreyfingar og bættrar geðheilsu. „Auk þess að draga úr þvingaðri angist getur líkamleg hreyfing kennt heilanum að vera kvíðaþolinn því líkamsþjálfunin virkar mikið af sömu viðbrögðum og andleg streita gerir,“ segir Petalyn Halgreen, löggiltur lífs- og frammistöðuþjálfari. „Hækkun hjartsláttar með æfingu veldur því að blóðþrýstingur hækkar og með tímanum virðist æfingin þjálfa líkamann til að takast á við þessar breytingar.

Taktu uppáhalds líkamsræktartímann þinn eða finndu uppáhalds kennaranámskeiðið þitt sem eykur alltaf skap þitt. „Ég hef fengið minnispunkta frá mörgum viðskiptavinum mínum sem æfðu eftir að hafa átt versta daginn og yfirgáfu bekkinn með háa orku og ánægju,“ segir Patel.

Borðaðu minna ruslfæði og meiri heilan mat

Ákveðin vítamín, steinefni og önnur efnasambönd í mat virka næstum eins og lyf fyrir heilann. „Mataræði á heilum mat eins og ávöxtum, grænmeti, heilkorni, magurt kjöt og fisk getur dregið úr kvíða sem einstaklingur upplifir en að borða ranga fæðu hefur öfug áhrif,“ segir Halgreen. "Sum matvæli, eins og þau sem eru rík af omega-3 fitu, geta verið eins og náttúruleg kvíðastillandi lyf þegar þau eru borðuð reglulega." Kvíðasjúklingar hafa lýst því yfir að það að draga úr öllum sterkjukenndum skyndibitamatnum og borða meira af ferskum afurðum hafi gert það að verkum að þeir eru ekki hægari og tilfinningaríkari. Íhugaðu að minnka koffín- eða áfengisneyslu þína líka, þar sem það er þekkt fyrir að auka kvíða og jafnvel valda kvíðaköstum.

Haltu þakklætisdagbók

Sálfræðingar segja að hugsanir leiði til tilfinninga og þær tilfinningar leiði til gjörða. Það þýðir að ef þú ert að hugsa jákvæðar hugsanir og finna fyrir þakklæti, þá er líklegra að þú grípur til afkastamikilla aðgerða, auk þess sem þú byrjar ekki að fara í áhyggjur.

„Þegar þú einbeitir þér að því jákvæða og skrifar niður eða skráir jafnvel andlega hvað er að virka fyrir þig í lífinu, þá breytir þú hljóðrásinni í höfðinu,“ segir Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, sálfræðingur og höfundur The Book of Sacred Baths: 52 baðathafnir til að endurvekja anda þinn.

Tímarit æfingar hjálpa til við að færa orku og kvíða hugans yfir á pappír, þannig að þú getur losað hugsanir þínar úr þéttu hugarfari þínu og tengst því sem er í raun í hjarta þínu. „Taktu penna og blað og skrifaðu niður tíu hluti sem þú finnur fyrir kvíða,“ segir Patel. "Skrifaðu síðan annan lista við hliðina á honum sem spyr þig hvers vegna þú finnur fyrir kvíða eða óvart af hverju atriði." Þetta mun hjálpa þér að átta þig betur á tilfinningunni undir allri þeirri ofsafengnu hugsun og mun óhjákvæmilega hjálpa til við að losa eitthvað af henni.

Æfðu hugleiðslu

Jafnvel þó að upptekin dagskrá þín leyfi aðeins 10 mínútur á dag skaltu taka þennan tíma til að finna ró og ró í lífi þínu. „Hugmyndin er að einblína á andann eða friðsama vettvang, þannig að þú ert ekki að hugsa um hluti sem skapa kvíða,“ segir læknirinn Sherman. "Þetta kennir þér líka að aðeins þú ert í forsvari fyrir hugsunum þínum og gjörðum, sem mun síðan hjálpa þér að minnka fókusinn niður í hluti sem láta þig líða skýr og rólegur yfir daginn."

Ef þú ert fyrstur í hugleiðslu, veistu að það gæti tekið smá stund að finna loksins að slökkt sé á huga þínum. Og mundu: það er engin rétt eða röng leið til að hugleiða. „Mín ráðgjöf fyrir fyrstu tímamæli er að stilla tímamælirinn þinn á 10 mínútur, setjast upp í afslappaðri stöðu eða leggjast niður ef þú ert með bakvandamál, anda þrjú til fjögur djúpt og virkilega finna hvernig þú slakar á við útöndunina og sleppir takinu. segir Patel.

Snúið ykkur að náttúrunni

Ef þú býrð í borg með fullt af fólki, umferð og ys og þys í atvinnulífinu, þá er enn mikilvægara að muna heiminn sem er til fyrir utan borgarmúrana. Einföld breyting á umhverfi þínu-frá hávaða og ringulreið-mun auðvelda hugann. „Finndu út hvaða dreifbýli þú getur farið með heimalestinni eða rannsakað strætisvagna fyrir gönguferðir eða útiveru,“ segir Patel. "Þetta getur hjálpað þér að yngjast, opna þig og finna skýra miðju." Þegar þú kemur heim úr fersku lofti þínu verðurðu hissa á því hversu tilbúinn þú ert til að komast aftur í daglegt líf.

Fá nægan svefn

Þegar hugur þinn virðist ekki vera slökktur getur það verið næstum ómögulegt að draga hugsanir þínar nægilega niður til að þú getir sofið átta tíma svefn á nóttu. En að tryggja að þú fáir næga hvíld er lykillinn að því að virka almennilega í starfi þínu, í félagslífi þínu og sérstaklega í líkamsræktartímum. „Svefnleysi er að verða þjóðarfaraldur og sumar áætlanir benda til þess að allt að 40 prósent fullorðinna, sérstaklega konur, þjáist af svefnleysi,“ segir Halgreen. "Það er líka aðalþátturinn í niðurbrotum og þunglyndi." Til að hjálpa huganum að jafna sig og búa sig undir hvíld skaltu koma á afslappandi næturathöfn, eins og að fara í bað eða lesa bók til að hjálpa þér.

Skoraðu á neikvæðar hugsanir og vertu til staðar

Þegar þú hræðir sjálfan þig með því að vera of neikvæður gagnvart framtíðinni eða hamfarir skaltu reyna að ná þér, segir Dr Sherman. „Þegar þú hræðir sjálfan þig með því að vera of neikvæður gagnvart framtíðinni eða hamfarir geturðu gripið sjálfan þig og munað að vera til staðar en ekki að búa til hamfarir sem ekki hafa orðið.“

Svo ef þú ert áhyggjufullur þá er hugsun þín að dagsetningin á laugardaginn líki þér ekki, þú getur valið að einbeita þér að öllum þeim leiðum sem þú ert frábær manneskja í staðinn. „Mestur kvíði stafar af því að vera í þessum tveimur ríkjum í stað þess að vera stilltur á hér og nú,“ segir hún. "Segðu frá fortíðinni sem yfir og framtíðinni sem sögu sem þú hefur enga leið til að þekkja og minntu sjálfan þig á að nútíminn er máttur þinn og eini raunveruleikinn í dag."

Skrifað af Jenn Sinrich. Þessi færsla var upphaflega birt á bloggi ClassPass, The Warm Up. ClassPass er mánaðarleg aðild sem tengir þig við meira en 8.500 af bestu líkamsræktarstöðvum um allan heim. Hefurðu verið að hugsa um að prófa það? Byrjaðu núna á grunnáætluninni og fáðu fimm námskeið fyrsta mánuðinn þinn fyrir aðeins $19.

Umsögn fyrir