8 litlar daglegar breytingar fyrir þyngdartap

Efni.

• Umsögn fyrir

Ljósmyndir fyrir og eftir þyngdartap eru skemmtilegar á að horfa, auk frábærrar hvatningar. En á bak við hvert sett af myndum er saga. Fyrir mér snýst þessi saga aðeins um litlu breytingarnar.

Þegar ég horfði til baka fyrir ári síðan var ég kærulaus með mat og drykk. Þegar það kom að æfingum var ég frekar sporadískur. Í dag er ég með þyngdartaprútínu sem heldur mér einbeitingu og gerir heilbrigðar ákvarðanir mér eðlilegar. Ég þarf ekki lengur að hugsa um það-það er bara það sem ég geri. Og það er allt að þakka litlum vikulega og daglegum breytingum sem hafa umbreytt heiminum mínum.

Á hverjum sunnudegi förum við fjölskyldan að versla lífrænt grænmeti, ávexti og hollan prótein eins og grasfóðrað nautakjöt eða ferskan lax. Það er frábært fyrir börnin okkar að sjá okkur lesa merkimiða, bera saman vörur og koma með svo mikið af afurðum heim. Að skipuleggja máltíðir vikunnar okkar hjálpar til við að borða hollt og dregur úr streitu af því að vita ekki hvað ég á að gera á hverju kvöldi. Hvað varðar daglega rútínu mína, þá eru nokkrir hlutir sem ég hef gert til að halda þyngdartapsverkefni mínu á réttri leið. Prófaðu nokkrar af þessum og sjáðu hvernig nokkrar litlar breytingar geta skapað stóran árangur fyrir þig líka!

1. Vaknaðu og drekkið glas af vatni (stundum með sítrónu). Ég byrja daginn minn svona til að halda vökva og koma efnaskiptum mínum á hreyfingu.

2. Aldrei sleppa morgunmatnum. Ég borða próteinpakkaða máltíð á hverjum morgni.

3. Hreyfing. Suma daga er það að hlaupa um hverfið, stundum er það þyngdarþjálfun, jógatími eða tennis.

4. Borðaðu af athygli. Að snakka allan daginn eða taka ekki eftir því hversu mikið ég var að borða var skaðlegt fyrir þyngd mína. Síðdegis voru mér sérstaklega hættulegir því þegar hungrið jókst gífurlega rann augun í allar hillur í búrinu eða ísskápnum í leit að einhverju hollt eða ekki. Núna hef ég alltaf snjallt val til að gæla við: körfu af ferskum ávöxtum, poka af niðurskornu grænmeti, hráum hnetum, náttúrulegu granóla og dósir af kjúklingabaunum, sem ég húða með ólífuolíu og kryddi, henda síðan á álpappír og set í ofninn við 400 gráður í 40 til 45 mínútur. (Reyna það!)

5. Borðaðu grænmetis- og próteinpakkaðan hádegis- og kvöldmat. Venjulega borða ég salat í hádeginu en stundum nýt ég afganga frá kvöldinu áður. Hvað sem því líður þá skipulegg ég hádegismatinn og kvöldmatinn löngu áður en ég er svangur.

6. Taktu 10.000 skref daglega. Auk hreyfingar hefur það reynst mér mjög gagnlegt að vera virk allan daginn.Það er ótrúlegt hvað ég hef fengið meiri orku síðan ég byrjaði að stefna á skrefamarkmiðið mitt.

7. Forðastu að maula seint á kvöldin. Ég hef heyrt að flestir neyti megnið af kaloríunum seint á kvöldin og það var ég í fyrra lífi mínu. Í dag fæ ég mér stundum snarl eftir kvöldmat, en oftast drekk ég bara te eða vatn. Ég hef tekið eftir því að þegar ég geri það léttari í maganum á morgnana.

8. Slepptu sykri og áfengi. Báðar þessar tómar hitaeiningar voru skemmdir fyrir svefn minn og mitti þannig að ég kvaddi báða fyrir nokkrum mánuðum síðan og nú sef ég svo vel á hverri nóttu. Auk þess er gaman að horfa á töluna á vigtinni lækka!

Umsögn fyrir