9 matvæli sem hvert heilbrigt eldhús þarfnast

Efni.

• Barnaspínat
• Chia fræ
• Ávextir
• Grísk jógúrt
• Sítrónu
• Hnetur
• Próteinduft
• Kínóa
• Krydd
• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að því að borða hollt þarftu að búa þig undir árangur. Eldhús fyllt með smákökum og flögum, til dæmis, mun ekki hvetja þig til að ná í þann ávöxt í staðinn. Vertu klár með að safna fyrir þessum níu heilbrigðu hlutum sem geyma um stund og munu hjálpa þér að svipa upp hollri máltíð, sama hversu tímafrekt þú ert.

Barnaspínat

Thinkstock

Hentu handfylli eða tveimur af þessum næringaríku laufblöðum í næstum hvaða máltíð sem er, allt frá smoothies til súpa til pasta. Þú munt í raun ekki taka eftir bragðinu, en þar sem laufgrænan er full af járni, magnesíum, A -vítamíni, K -vítamíni og fleiru mun líkaminn þakka þér.

Chia fræ

Thinkstock

Bættu matskeið af þessum örsmáu svörtu fræjum við morgunmatssmoothieinn þinn eða skál af haframjöli til að byrja daginn á orku. Þegar þeim er blandað saman við vökva bólgna örsmáu svörtu fræin upp, sem hjálpar þér að fyllast lengur, eins og sú staðreynd að chia fræ eru frábær uppspretta trefja og próteina. Lærðu meira um chia fræ hér.

Ávextir

Thinkstock

Auðvelt að borða ávexti er þægilegt snarl þegar þú ert ofsafenginn og tilbúinn að ná í hvað sem er. Hafðu ávexti eins og epli, banana, perur og appelsínur á lager í eldhúsinu þínu svo þú getir nælt þér í hollan og færanlegan snarl hvenær sem hungrið svíður.

Grísk jógúrt

Thinkstock

Hvort sem þú ert að njóta þess með nokkrum fersku áleggi eða nota það í staðinn fyrir matreiðslu til að skera niður hitaeiningar (prófaðu það í staðinn fyrir sýrðan rjóma, smjör, majónes og fleira), þá er fitulaus eða fitusnauð grísk jógúrt nauðsynleg ísskápur ( nema auðvitað að þú sért vegan eða laktósaóþol).

Sítrónu

Thinkstock

Kreistu það í vatnið þitt, ofan á salatið þitt eða út í teið þitt: Að hafa sítrónu eða tvær við höndina er auðveld leið til að bæta vídd við heimalagaða máltíðina þína.

Hnetur

Thinkstock

Þó að þær innihaldi kaloríur, hjálpar handfylli af hnetum þér til að halda þér fullum og margir gefa þér nauðsynlegan skammt af hjartaheilbrigðum omega-3. Gakktu úr skugga um að hnetavenjan þín sé heilbrigð með þessari töflu yfir hnetustærðir og næringu.

Próteinduft

Thinkstock

Ef þú ert að reyna að léttast ætti það að vera jafn mikilvægt að fá nóg prótein til að byggja upp sterka vöðva og tíminn sem þú eyðir í ræktinni. Að bæta skeið af próteindufti í smoothies, bakaðar vörur og fleira mun hjálpa þér að auka próteininntöku þína fyrir daginn án þess að hugsa of mikið um það. Hvort sem þú ert glúteinlaus, vegan eða laktósaóþol, þá eru til próteinduft fyrir hvert mataræði.

Kínóa

Thinkstock

Heilbrigt mataræði inniheldur margar tegundir af heilkorni, en að geyma poka af kínóa í skápnum er alltaf gáfulegt. Fjölhæfa kornið eldast fljótt fyrir heitan kvöldverð á meðan afgangur af kínóa blandast vel með næstum hvaða salati sem er til að halda þér ánægðum í hádeginu.

Krydd

Thinkstock

Vel útbúið kryddgrind getur dregið úr háðri salti og sykri til að bragðbæta matinn. Bættu til dæmis ónæmisstyrkjandi, blóðsykurstýrandi kanil í kaffið þitt, eða stráðu teskeið af bólgueyðandi túrmerik í matarmatinn þinn.

Meira um POPSUGAR Fitness:

10 mínútur til þéttari kviðarhols og sterkari kjarna

Engin safapressa, ekkert vandamál! Bestu safi sem keyptur er í búð

10 ráð til að hjálpa þér að missa þessi síðustu 10 pund

Umsögn fyrir