Um Abhyanga sjálfsnudd

Efni.

• Kostir
• Draga úr streitu
• Lækka blóðþrýsting
• Bættu heilsu húðarinnar
• Draga úr vöðvastífleika
• Stuðlar að afrennsli eitla
• Aðrir kostir
• Hvernig á að gera sjálfsnudd í abhyanga
• Ráð til abhyanga sjálfsnuddar
• Olíur til að nota
• Hvernig á að búa til jurt-innrennsli olíu til nuddar
• Takeaway

Abhyanga er nudd sem er gert með hlýri olíu. Olían er borin á allan líkamann, frá hársvörðinni í ilina.

Þetta er vinsælasta nuddið í Ayurveda, hefðbundið lækningakerfi frá Indlandi. Ayurveda leggur áherslu á að viðhalda heilsu með náttúrulegum venjum eins og nuddi og því sem þú borðar.

Olían er aðal þátturinn í þessari framkvæmd. Þegar það er notað ásamt nudd höggum er talið að það stuðli að heilsu og vellíðan.

Abhyanga er venjulega framkvæmt af nuddara. En það er líka mögulegt að stunda abhyanga sjálfsnudd í þægindi heimilis þíns.

Við skulum skoða mögulegan ávinning af þessari Ayurvedic nudd ásamt því hvernig á að gera það sjálfur.

Kostir

Þó að það séu ekki miklar rannsóknir á abhyanga sérstaklega, þá hefur það verið stundað í þúsundir ára. Margir hafa greint frá meðferðarlegum ávinningi og halda áfram að nota þetta lækning.

Rannsóknir styðja jákvæð áhrif almennrar nuddar. Þetta gegnir líklega hlutverki í óstaðfestum ávinningi abhyanga.

Draga úr streitu

Í lítilli rannsókn frá 2011 rannsakuðu vísindamenn hvernig abhyanga hefur áhrif á streitu hjá 20 heilbrigðum fullorðnum.

Áður en þeir fengu 1 klukkutíma abhyanga nudd kláruðu þátttakendur álagstengdan spurningalista og mældi hjartsláttartíðni þeirra. Bæði prófin voru endurtekin eftir lotuna.

Vísindamennirnir komust að því að eftir nuddið lækkaði huglæga streituþrep þátttakenda og hjartsláttartíðni.

Þótt nýjar, stærri rannsóknir séu nauðsynlegar til að skilja hvernig abhyanga dregur úr streitu, hafa aðrar rannsóknir fundið svipaða ávinning.

Rannsókn 2018 skoðaði hvernig hrynjandi nudd með arómatískri olíu hefur áhrif á ósjálfráða taugakerfið hjá 44 heilbrigðum konum.

Streita breytir ósjálfráða taugakerfinu neikvætt og dregur úr breytileika á hjartslætti. Lítill breytileiki í hjartslætti bendir til hærra streitu; mikil breytileiki gefur til kynna slökun.

Rannsóknin ákvarðaði taktfast nudd leiddi til langtíma örvunar á hjartsláttartíðni, til marks um slökun. Arómatísku olían hjálpaði einnig til, en áhrif hennar voru tímabundin.

Þetta bendir til þess að abhyanga, sem einnig felur í sér nudd og olíur, gæti hugsanlega boðið svipaða ávinning.

Lækka blóðþrýsting

Í þeirri rannsókn 2011 metu vísindamenn einnig blóðþrýsting þátttakenda. Eftir abhyanga lækkaði blóðþrýstingur hjá þeim sem voru með blóðþrýstingslækkun.

Þetta gæti tengst því hvernig nudd hefur áhrif á blóðrásarkerfið. Við klassískt nudd stækka æðarnar. Þetta flýtir fyrir blóðflæði og dregur úr mótstöðu í slagæðum, sem hjálpar til við að bæta blóðþrýsting.

Enn er þörf á frekari rannsóknum til að skýra hvernig abhyanga hefur sérstaklega áhrif á blóðþrýsting.

Bættu heilsu húðarinnar

Samkvæmt iðkendum abhyanga er heilbrigð húð helsti ávinningur nuddsins.

Olían er notuð til að næra húðina sem bætir að verulegu leyti útlit hennar. Talið er að nuddstrokarnir:

• auka blóðflæði húðarinnar
• draga úr útliti hrukka, frumu og ör
• bæta sléttleika og mýkt húðarinnar
• minnka oflitun

Það er nokkur kostur við þessar fullyrðingar. Til dæmis, rannsókn 2018, staðfesti að andlits nuddvalsar auka blóðflæði húðarinnar. Önnur rannsókn 2018 kom einnig í ljós að nuddar ör geta dregið úr útliti þeirra og þykkt.

En það eru takmarkaðar vísbendingar um húðávinning nuddarinnar. Frekari rannsókna er þörf til að sanna hvernig nudd, eins og abhyanga, getur hjálpað húðinni.

Draga úr vöðvastífleika

Annar meintur ávinningur af abhyanga er betri sveigjanleiki.Talið er að það dragi úr stífni og auki hreyfanleika með því að losa um styttan, þéttan vöðva.

Til dæmis kom fram í 2017 rannsókn að ökkla nudd bætir sveigjanleika í ökkla. Á sama hátt, í rannsókn frá árinu 2019, komust vísindamenn að því að sjálfsnudd áður en teygja bætir hreyfingarvið í neðri fótum.

Sem tegund af nuddi gæti abhyanga haft svipaðan ávinning. Viðbótarannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja hvernig abhyanga hefur áhrif á sveigjanleika.

Stuðlar að afrennsli eitla

Sogæða afrennsli er rótgróinn ávinningur af hvers konar nuddi. Þó vísindamenn hafi ekki beinlínis skoðað abhyanga og eitlaflæði, segja talsmenn þess að það hafi jákvæð áhrif.

Sogæðakerfið fjarlægir úrgang líkamans. Ef þú ert í skurðaðgerð eða læknisfræðilegu ástandi, getur vökvinn í eitilkerfinu safnast upp og valdið þrota eða eitilbjúg.

Nudd getur bætt eitilfrumu með því að hvetja til eitilfrárennsli. Líkamlegur þrýstingur stækkar eitlar, sem ýtir undir eitlaflæði.

Nudd hefur verið notað til að draga úr eitlum eftir aðgerð, meiðsli eða geislameðferð.

Ef þú ert með sársaukafullan kálf skaltu leita til læknisins áður en þú byrjar að nudda. Nudd er ekki rétt við sumar aðstæður.

Aðrir kostir

Abhyanga er einnig sagður:

• bæta sjón
• auka orku og árvekni
• auka líkamlegan styrk
• fresta aldurstengdum breytingum

Hins vegar eru þessar niðurstöður óstaðfestar. Þeir hafa ekki verið prófaðir eða sannaðir af vísindamönnum.

Hvernig á að gera sjálfsnudd í abhyanga

Að fá abhyanga frá þjálfuðum nuddara getur verið afslappandi reynsla. Hins vegar er einnig mögulegt að njóta abhyanga sem sjálfsnuddar. Þetta gerir þér kleift að njóta nuddsins þegar það hentar þér.

Meðan á abhyanga stendur þarftu að klæðast lágmarks fötum eða vefja handklæði um líkamann.

Hérna er almenn tækni abhyanga sjálfsnudds:

1. Hellið 1/2 bolla olíu í hreint, tómt sjampó eða kreistu flösku. Settu flöskuna í pott með heitu vatni þar til olían er hlý.
2. Berðu olíuna á allan líkamann, þar með talið efst á höfðinu. Nuddaðu olíunni í hársvörðina þína og hreyfðu þig í hringlaga hreyfingum.
3. Haltu áfram að enni, eyrum, kinnum og kjálkum.
4. Nuddið bringuna og kviðinn og hreyfið réttsælis og hringlaga högg. Nuddið á skottinu meðfram rifbeinunum.
5. Haltu áfram að bakinu og rassinum. Nuddið í beinum, löngum hreyfingum á handleggjum og fótleggjum. Færðu hringlaga hreyfingar á liðum þínum.
6. Nuddaðu fæturna, þar á meðal tærnar og ilina.
7. Slappaðu af í 10 mínútur til að láta húðina taka upp olíuna.
8. Taktu heitt bað eða sturtu. Notaðu varlega hreinsiefni til að fjarlægja olíuna.

Ráð til abhyanga sjálfsnuddar

Fylgdu þessum ráðum fyrir skemmtilegt sjálfanudd:

• Vertu viss um að olían sé hlý en ekki of heit.
• Íhugaðu að nota rafrænan olíubúnað. Það er þægilegt og flytjanlegur.
• Notaðu gamalt handklæði til að ná olíublettunum.
• Taktu þér tíma í hvert líkamshluta.
• Þegar þú hefur nuddað sóla þína með olíu skaltu vera varkár þegar þú gengur. Olían gæti látið þig renna.
• Notaðu hreint handklæði þegar þú kemur út úr sturtunni.
• Gerðu abhyanga sjálfsnudd daglega til að ná sem bestum árangri.

Olíur til að nota

Besta olían fyrir abhyanga veltur á „dosha“ þinni eða líkamsgerð. Í Ayurveda eru þrír skammtar sem ákvarða hvaða olíur þú þarft til að hvetja til jafnvægis og heilsu.

Hér er almenn yfirlit yfir skammtarnar ásamt húðeiginleikum þeirra og olíum sem mælt er með:

• Vata (þurr húð). Notaðu þungar olíur eins og möndlu, sesam eða avókadóolíu.
• Pitta (viðkvæm eða ofhituð húð). Berið á hlutlausa olíu eins og ghee eða sólblómaolía.
• Kapha (feita húð). Notaðu léttan olíu, svo sem safflower, sætan möndlu eða hörfræolíu. Venjulega þarf minni olíu til kapha.

Hver burðarolía er hægt að nota sjálf eða blanda saman við aðra olíu.

Hvernig á að búa til jurt-innrennsli olíu til nuddar

Annar valkostur er að dæla burðarolíunni þinni með kryddjurtum. Talið er að jurtarinnrenndar olíur gefi aukinn ávinning. Vinsælar jurtir sem notaðar eru í abhyanga olíum innihalda:

• vatnshisop
• túrmerik
• lótusrót
• basilika
• negull

Til að gefa eigin olíu:

1. Hitið 1 bolli burðarolíu í litlum potti.
2. Bætið jurtunum við. Blandið og takið af hitanum.
3. Hyljið pottinn. Láttu sitja í sólarhring.
4. Álagið kryddjurtirnar með ostaklút.
5. Geymið í loftþéttum umbúðum.

Þú getur líka keypt forblönduðar olíur í nuddbirgðir eða Ayruvedic böðum og miðstöðvum.

Takeaway

Þó að það séu lágmarks rannsóknir á abhyanga, þá er nuddið forn framkvæmd. Talið er að það stuðli að vellíðan og jafnvægi ásamt streitulosun og heilbrigðri húð.

Tæknin felst í því að nota heita olíu á allan líkamann og nudda hvern hluta.

Nudd getur bætt slökun, blóðflæði og almenna heilsu.

Sjálfsnudd er ef til vill ekki öruggt ef þú ert barnshafandi eða ert með húðsýkingu, beinbrot eða langvarandi veikindi.

Ef þú vilt prófa abhyanga sjálfsnudd skaltu ræða við lækni fyrst. Nudd er ekki rétt við sumar aðstæður.