Aðgerðir til að styðja hug þinn og líkama meðan á lengri meðferð með brjóstakrabbamein stendur

Efni.

• Nýttu rétt þinn til meira lífsfyllingar
• Prófaðu hugræna atferlismeðferð
• Tengdu saman huga, líkama og anda
• Skráðu þig í stuðningshóp
• Taktu þátt í vönduðum félagslegum samskiptum
• Takeaway

Að læra að þú sért með meinvörp í brjóstakrabbameini getur verið áfall. Skyndilega breytist líf þitt verulega. Þú gætir fundið fyrir óvissu og að njóta góðra lífsgæða gæti virst utan seilingar.

En það eru samt leiðir til að finna ánægju í lífinu. Að bæta hreyfingu, meðferð og félagslegum samskiptum við venjurnar þínar getur náð langt í að styðja huga þinn og líkama á krabbameinsferðinni.

Nýttu rétt þinn til meira lífsfyllingar

Á sínum tíma var sjúklingum sem eru í meðferð vegna krabbameins ráðlagt að taka því rólega og fá hvíld. Svo er ekki lengur. Rannsóknir benda til þess að líkamleg virkni gæti komið í veg fyrir að sjúkdómurinn aukist eða endurtaki sig hjá konum sem eru í meðferð. Það getur jafnvel aukið líkurnar á að lifa af.

Jafnvel lítið magn af hóflegri hreyfingu getur veitt mikla heilsufarslegan ávinning með því að berjast gegn algengustu aukaverkunum krabbameinsmeðferða. Þetta felur í sér erfiðleika við að muna eða einbeita sér (oft kallað „chemo brain“ eða „chemo fog“), þreyta, ógleði og þunglyndi. Líkamleg virkni getur einnig bætt jafnvægi, komið í veg fyrir rýrnun vöðva og dregið úr líkum á blóðtappa, sem eru allar lykilatriði fyrir bata.

Bæði loftháð hreyfing og loftfirrð hreyfing er jafn gagnleg til að draga úr aukaverkunum krabbameinsmeðferðar. Þolþjálfun er viðvarandi virkni sem eykur hjartsláttartíðni og dælir meira súrefni í vöðvana. Það hjálpar þér að stjórna þyngd þinni, bæta andlega heilsu þína og auka friðhelgi þína. Sem dæmi má nefna:

• gangandi
• skokk
• sund
• dansandi
• hjóla

Loftfirrð hreyfing er virkni með mikilli styrkleika, stuttan tíma sem byggir upp vöðvamassa og heildarstyrk. Sem dæmi má nefna:

• þungar lyftingar
• armbeygjur
• sprettir
• hnoð eða lungu
• sippa

Spurðu lækninn þinn hversu mikið og hversu oft þú getur æft og hvort það séu tegundir af hreyfingu sem þú ættir að forðast. Að gera líkamsrækt að hluta af meðferðaráætluninni getur hjálpað líkamlegum bata og bætt tilfinningalega líðan þína.

Prófaðu hugræna atferlismeðferð

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er skammvinn sálfræðimeðferð. Markmið þess er að breyta undirliggjandi hegðun og hugsunarmynstri sem valda kvíða og efa.

Þessi tegund af meðferð getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi og einmanaleika sem getur komið upp þegar þú ert með langt brjóstakrabbamein. Það gæti jafnvel hjálpað til við bata og aukið langlífi.

Ef þú hefur áhuga á að finna meðferðaraðila geturðu byrjað leitina í kvíða- og þunglyndissamtökum bandarískra meðferðaraðila.

Tengdu saman huga, líkama og anda

Forn vinnubrögð í huga og líkama og aðrar viðbótarmeðferðir geta hjálpað til við að stjórna tilfinningalegum og sálrænum áhrifum krabbameinsmeðferðar. Slík vinnubrögð fela í sér:

• jóga
• tai-chi
• hugleiðsla
• nálastungumeðferð
• reiki

Þessar athafnir geta aukið lífsgæði þín með því að draga úr streitu og þreytu. Einn komst meira að segja að því að jógaþátttakendur höfðu lægra magn af kortisóli, hormóni sem líkaminn losaði við til að bregðast við streitu.

Skráðu þig í stuðningshóp

Ef þú hefur verið greindur með langt gengið brjóstakrabbamein getur það verið sérstaklega gagnlegt að tengjast öðrum sem vita hvað þú ert að ganga í gegnum.

Stuðningshópar eru frábær staður til að læra að takast á við færni í tengslum við hreyfingu, mataræði og hugleiðslu sem geta hjálpað þér að stjórna streitu sjúkdómsins.

Það eru mörg úrræði á netinu til að hjálpa þér að finna stuðning. Þessar vefsíður eru frábær upphafspunktur:

• Bandaríska krabbameinsfélagið
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Læknirinn þinn, sjúkrahús eða meðferðaraðili getur einnig útvegað þér lista yfir stuðningshópa á þínu svæði.

Taktu þátt í vönduðum félagslegum samskiptum

Samkvæmt fólki sem lifir með krabbamein er aðeins líklegra til að lifa af fimm árum eða lengur eftir krabbameinslyfjameðferð ef það hefur samskipti við krabbameinslyfjameðferð við aðra sem hafa lifað af fimm ár eða lengur. Þetta er vegna þess að þessi félagslegu samskipti veita jákvæðari viðhorf og hjálpa til við að draga úr streitu.

Hér eru aðeins nokkrar einfaldar leiðir til að taka þátt félagslega:

• borða úti með vinum
• fara í göngutúr eða hjólaferð með öðrum
• ganga í stuðningshóp
• spila leik af kortum eða borðspil með vinum

Takeaway

Það er eðlilegt að vera hræddur, yfirþyrmandi og óviss eftir greiningu á brjóstakrabbameini með meinvörpum. En þú getur sigrast á þessum tilfinningum. Með því að taka þátt í líkamlegum og félagslegum athöfnum geturðu bætt lífsgæði þín, dregið úr streitu og haft jákvæð áhrif á viðhorf þitt.