Allt sem þarf að vita um nýrnahettuþreytu og nýrnahettufæði

Efni.

• Hvað er nýrnahettuþreyta, samt?
• Hvað veldur þreytu í nýrnahettum?
• Algeng einkenni um þreytu í nýrnahettum
• Hvernig á að greina nýrnahettuþreytu
• Þreyta í nýrnahettum
• Hvað með næringarþreytu mataræði?
• Hver ætti að prófa megrunarkirtil nýrnahettu?
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Ah, nýrnahettuþreyta. Ástandið sem þú hefur líklega heyrt um ... en hefur ekki hugmynd um hvað það þýðir. Talaðu um #tengjanlegt.

Þreyta nýrnahetta er tískuorðið sem gefið er fyrir fjöldann allan af einkennum sem tengjast langvarandi, mjög háu streitustigi. Ef þú ert að lesa þetta er möguleiki á að Google símanúmerið þitt líti út eins og Tetris leikur og/eða þú skilgreinir þig sem streitutilfelli . Svo hvernig í ósköpunum veistu hvort þú ert með nýrnahettuþreytu eða ert bara djúpur í djúpu ástandi í slæmri viku í vinnunni?

Hér gefa heildrænir heilbrigðissérfræðingar þér leiðbeiningar um nýrnahettuþreytu, þar á meðal hvað nýrnahettuþreyta er, hvað á að gera ef þú ert með hana og hvers vegna meðferðaráætlunin um nýrnahettuþreytu gæti í raun verið gagnleg fyrir alla.

Hvað er nýrnahettuþreyta, samt?

Eins og þú gætir giskað á, er nýrnahettuþreyta tengd nýrnahettum. Til hressingar: Nýrnahetturnar eru tveir litlir hattlaga kirtlar sem sitja ofan á nýrum. Þau eru lítil en gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi alls líkamans; aðalhlutverk þeirra er að framleiða mikilvæg hormón eins og kortisól, aldósterón, adrenalín og noradrenalín, útskýrir náttúrulæknirinn Heather Tynan. Til dæmis bregðast þessir kirtlar við streitu með því að henda út kortisóli („streitu“ hormóninu) eða losa noradrenalín („berjast eða flýja“ hormónið).

Hormón hafa áhrif á bókstaflega allt í líkamanum og þar sem þessir kirtlar framleiða hormón hafa þeir einnig hönd í brattan fjölda líkamsstarfsemi. Til dæmis, vegna þess að þau framleiða kortisól, "nýrnahetturnar taka óbeint þátt í aðgerðum eins og að stjórna blóðsykri, stjórna efnaskiptum, stjórna bólgu, öndun, vöðvaspennu og fleira," útskýrir heildrænn heilsusérfræðingur Josh Axe, DNM, miðtaugakerfi, DC, stofnandi Ancient Nutrition og höfundur Keto mataræði og Kollagen mataræði.

Almennt eru nýrnahetturnar sjálfstýrandi (sem þýðir að þeir byrja sjálfir, eins og önnur lífsnauðsynleg líffæri) og framleiða hormón til að bregðast við utanaðkomandi áreiti (eins og streituvaldandi vinnupóstur, ógnvekjandi dýr eða HIIT æfing) skammta. En það er mögulegt fyrir þessa kirtla að bila (eða þreyta) og hætta að framleiða rétt hormón á réttum tíma. Þetta er kallað "nýrnahettubilun" eða Addisonssjúkdómur. „Nýrabilun er læknisfræðilega viðurkennd greining þar sem magn nýrnahettuhormóna (eins og kortisóls) er svo lágt að hægt er að mæla þau með greiningarprófi,“ útskýrir Tynan.

Hér er það sem það verður erfiður: „Stundum er fólk með „ástand á milli“,“ segir starfandi og öldrunarlæknir Mikheil Berman M.D., með hormónaleiðréttingu. „Það þýðir að nýrnahormónastig þeirra eru það ekki svo lágt að þeir séu með Addisonssjúkdóm, en að nýrnahetturnar þeirra starfi ekki nógu vel til að þeim líði eða verði heilbrigð." og náttúrulæknar viðurkenna sem nýrnahettuþreytu.

"Þreyta í nýrnahettum er ekki viðurkennd opinberlega af alþjóðlegu flokkun sjúkdóma, tíundu endurskoðunar (ICD-10) kerfisins, sem er kerfi greiningarkóða sem tryggingar samþykkja og margir vestrænir læknar viðurkenna," segir Dr Berman. (Tengd: Hvernig á að koma jafnvægi á hormónin þín náttúrulega fyrir varanlega orku).

"Engin vísindaleg sönnun er fyrir hendi til að styðja við nýrnahettuþreytu sem raunverulegt læknisfræðilegt ástand," samþykkir Salila Kurra, M .D., innkirtlafræðingur og lektor í læknisfræði við Columbia University Medical Center. Hins vegar hafa læknar og heilbrigðisstarfsmenn sem eru þjálfaðir í mismunandi aðferðafræði tilhneigingu til að finna fyrir öðru.

Hvað veldur þreytu í nýrnahettum?

Streita. Mikið af því. „Nýringaþreyta er ástand sem stafar af oförvun nýrnahettna vegna langvarandi streitu,“ segir Axe.

Þegar þú ert stressaður (og sú streita getur verið líkamleg, andleg, tilfinningaleg eða blanda af öllu þessu þrennu) er verið að segja að nýrnahetturnar losi kortisól út í blóðrásina.Þegar þú ert of stressaður, þá eru þeir stöðugt að hrista út kortisól, sem vinnur of mikið og slitnar þá, segir Ax. "Og til lengri tíma litið truflar þessi langvarandi streita getu þeirra til að vinna vinnuna sína og framleiða kortisól þegar þeir þurfa." Þetta er þegar nýrnahettuþreyta kemur inn.

„Þreyta í nýrnahettum slær í gegn þegar þú getur ekki framleitt nægjanlegt kortisól lengur, vegna þess að þú hefur verið undir langvarandi streitu (og framleitt svo mikið af kortisóli) í langan tíma,“ útskýrir Dr. Berman.

Til að vera mjög skýr: Þetta þýðir ekki einn stressandi dag á skrifstofunni eða jafnvel streituvaldandi viku eða mánuði, heldur frekar p-r-o-l-o-n-g-e-d tímabil aukinnar streitu. Til dæmis, mánuðum af því að gera mikla ákafa (lesið: kortisól-spiking) líkamsrækt eins og HIIT eða CrossFit fimm eða oftar í viku, vinn 60 klukkustundir á viku, takast á við fjölskyldu/samband/leiklist vina og sofna ekki nægilega. (Tengd: Hlekkurinn milli kortisóls og hreyfingar)

Algeng einkenni um þreytu í nýrnahettum

Til gremju er einkennum tengdri nýrnahettuþreytu oft lýst af sérfræðingum í læknisfræði sem „ósértækum“, „óljósum“ og „óljósum“.

„Mörg einkennin sem tengjast þreytu í nýrnahettum gætu tengst fjölda annarra heilkennis og sjúkdóma eins og vanstarfsemi skjaldkirtils, sjálfsnæmissjúkdóms, kvíða, þunglyndis eða sýkingar,“ segir Tynan.

Þessi einkenni fela í sér:

• Almenn þreyta

• Vandræði með svefn eða svefnleysi

• Heilaþoka og einbeitingarskortur og hvatning

• Þynnt hár og mislitun á nöglum

• Tíðaóreglur

• Lítið æfingarþol og bata

• Lítil hvatning

• Lítil kynhvöt

• Löngun, léleg matarlyst og meltingartruflanir

Sá listi getur verið langur, en hann er langt frá því að vera tæmdur. Vegna þess að öll hormónin þín eru samtengd, ef kortisólmagnið þitt er út í hött, mun líklegt að öðrum hormónastigum eins og prógesteróni, estrógeni og testósterónsmagni verði hent líka. Merking: Hver sem er með nýrnahettuþreytu getur byrjað að þjást af öðrum hormónaástandi, sem getur aukið einkennin og ruglað lækna. (Sjá meira: Hvað er estrógensyfirráð?)

Hvernig á að greina nýrnahettuþreytu

Ef einhver samsteypa af ofangreindum einkennum hljómar kunnuglega er fyrsta skrefið þitt að spjalla við heilbrigðisstarfsmann. "Ef þú finnur fyrir [almennri] þreytu er ótrúlega mikilvægt að láta kíkja á þig og finna út undirliggjandi ástæður," segir Dr. Kurra.

En vegna þess að margir vestrænir læknar lækna viðurkenna ekki nýrnahettuþreytu sem raunverulega greiningu, þá getur sú tegund heilbrigðisstarfsmanns sem þú leitar til haft áhrif á hvers konar greiningu og meðferð þú færð. Aftur, náttúrulæknar, samþættir læknar, nálastungulæknar, starfandi lyf og læknar gegn öldrun eru líklegri til að greina og meðhöndla einkenni sem nýrnahettuþreyta en heimilislæknirinn þinn eða lyflæknirinn þinn. (Tengt: Hvað er hagnýtur læknisfræði?)

Ef þú heldur að þú sért að glíma við nýrnahettur sem ekki virka, mælir Tynan með því að biðja heilbrigðisstarfsmann þinn um að framkvæma eitthvað sem kallast fjögurra punkta kortisólpróf, sem getur mælt kortisólmagn þitt jafnt sem daglegar sveiflur í þeim stigum.

En (!!) vegna þess að þreyta í nýrnahettum getur valdið því að nýrnahettuhormón séu lág en ekki "nógu lág til að geta talist Addison -sjúkdómur" eða til að koma þeim úr "eðlilegu" bili við próf, sem staðfestir að ástandið sé næstum ómögulegt, segir Tynan . Ef prófið kemur neikvætt til baka (eins og það mun líklega gera það) munu læknar hefðbundinna lyfja leita að öðrum undirliggjandi orsökum eða meðhöndla einkennin hver fyrir sig.

Til dæmis, ef ekki er um jákvætt próf að ræða, gæti „hagnýtur lyfjalæknir enn viðurkennt og meðhöndlað sem nýrnahettuþreytu, en hefðbundinn læknir gæti viðurkennt sem kvíða og einfaldlega ávísað Xanax, sem mun í raun ekki laga vandamálið,“ segir Dr. Berman.

Hins vegar, á gagnstæða hlið sömu mynts, segir Kurra, „áhyggjur hennar af þreytu á nýrnahettum er að einkenni einhvers leysist ekki ef það er annað undirliggjandi mál sem þú misstir af. Nákvæmar prófanir og meðferðarreglur sem við Ég mun ganga í gegnum einhvern sem upplifir [almenna] þreytu mun ráðast af hlutum eins og aldri þeirra, kyni og fyrri sjúkrasögu." (Sjá einnig: Hvað er langvinn þreytuheilkenni?)

Þreyta í nýrnahettum

Hljómar flókið? Það er. En þótt þreyta í nýrnahettum sé kannski ekki ástand sem vestræn lyf þekkja, eru einkennin mjög raunveruleg, segir Tynan. "Áhrif langvarandi streitu geta verið lamandi."

Góðu fréttirnar eru þær að „það er almennt viðurkennt að hugsanleg neikvæð áhrif á nýrnahetturnar frá eins árs langvarandi streitu geta með réttri umönnun gróið á um það bil einum mánuði,“ segir hún. Svo, tvö ár af langvarandi streitu gætu tekið tvo mánuði, og svo framvegis, útskýrir Tynan.

Allt í lagi, allt í lagi, svo hvernig leyfirðu nýrnahettunum að gróa? Það er frekar einfalt, en getur virst ógnvekjandi: "Þú verður að stjórna streitu þinni," segir Len Lopez, DC, C.S.C.S, kírópraktor og löggiltur klínískur næringarfræðingur. "Það þýðir að þú verður að hætta að gera það sem veldur þér meiri streitu. Og byrjaðu að gera hluti sem hjálpa þér að finna fyrir minni streitu." (Tengd: 20 Simply Stress Relief Techniques).

Það þýðir minni rafræn notkun á nóttunni, færri langir dagar á skrifstofunni þegar mögulegt er og minni (tíð) HIIT æfing. Það þýðir líka að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns sem getur hjálpað þér að stjórna félagslegri streitu og kvíða betur, hugleiðslu, djúpa öndun, núvitundarvinnu og dagbókarskrif.

Hvað með næringarþreytu mataræði?

Flest fólk með nýrnahettuþreytu er líka "ávísað" einhverju sem kallast nýrnahettufæði. „Þetta er sérstök mataræði sem miðar að því að draga úr einkennum í tengslum við nýrnahettuþreytu en veita líkamanum einnig næringarefni sem hann þarf til að bæta ástandið og hjálpa þér að komast aftur í heilsufar,“ útskýrir Tynan. "Þetta er leið til að lækna líkama þinn innan frá."

Nýrnahettuþreyta mataræðið miðar að því að koma á stöðugleika í blóðsykri og halda jafnvægi á kortisólmagni með því að takmarka sykur en auka inntöku próteina, hollrar fitu, grænmetis og heilkorns (aka frekar heilbrigt mataræði fyrir flesta menn).

Hvernig á þetta að hjálpa við nýrnahettuþreytu? Hreinsuð kolvetni brotna fljótt niður í sykur eftir að þú hefur neytt þau, sem veldur aukningu á blóðsykri sem fylgt er eftir með mikilli lækkun, útskýrir Tynan. Þetta tekur orkustig þitt í rússíbana - sem er ekki gott fyrir einhvern sem finnur fyrir einkennum stöðugrar þreytu og þreytu. Orkudrykkir og aðrir koffínríkir hlutir geta leitt til svipaðra áhrifa og eru af þeim sökum einnig bannaðir.

Aftur á móti hægir heilbrigt fita og hágæða prótein blóðsykursbana og stuðlar að stöðugu blóðsykursgildi yfir daginn, segir Lopez. Inntaka þessara fjölva er sérstaklega mikilvæg í upphafi dags, segir hann. "Að sleppa morgunmat er stórt nei-nei í mataræðinu. Fólk með nýrnahettuþreytu þarf að borða eitthvað á morgnana til að ná blóðsykrinum upp í heilbrigt gildi eftir nótt þar sem hann hefur dýft."

Mataræðið dregur úr matvælum sem eru bólgueyðandi eða erfitt að melta og geta stuðlað að heilsufarsvandamálum í þörmum. „Erting og bólga í þörmum veldur því að nýrnahetturnar framleiða meira kortisól til að takast á við bólguna, sem kerfið getur ekki höndlað eins og er,“ segir Lopez. (Tengt: Gæti bakteríur þínar verið að verða þreyttar?) Það þýðir að skera niður eftirfarandi:

• Koffíndrykkir

• Sykur, sætuefni og gervi sætuefni

• Hreinsuð kolvetni og sykruð matvæli eins og morgunkorn, hvítt brauð, kökur og nammi.

• Unnið kjöt, eins og álegg, salami

• Minni gæði rautt kjöt

• Hertar olíur og jurtaolíur eins og sojabaunir, kanola og maísolía

Þó að mataræðið geti falið í sér að draga úr ákveðnum matvælum, bendir Axe á mikilvægan punkt: Nýrnahettufæði snýst meira um að borða meira matvæli sem láta þér líða vel og næra líkama þinn á móti takmarkandi. "Þetta mataræði snýst ekki um að skera niður í kaloríum. Reyndar bara hið gagnstæða; því að vera of takmarkandi getur stressað nýrnahetturnar frekar," segir hann.

Matvæli til að leggja áherslu á í nýrnahettuþreytu mataræði:

• Kókos, ólífur, avókadó og önnur holl fita

• Krossblóm grænmeti (blómkál, spergilkál, rósakál osfrv.)

• Feitir fiskar (eins og villtur lax)

• Kjúklingur og kalkúnn í lausagöngu

• Naut með grasfóðri

• Beinasoð

• Hnetur, svo sem valhnetur og möndlur

• Fræ, chia og hör

• Þara og þang

• Keltneskt eða Himalayan sjávarsalt

• Gerjuð matvæli rík af probiotics

• Chaga og cordyceps lækningasveppir

Ó, og að drekka nóg af vatni er líka nauðsynlegt, bætir Tynan við. Það er vegna þess að ofþornun getur aukið streitu á nýrnahettunum og versnað einkenni. (ICYWW, hér er það sem ofþornun gerir við heilann).

Hver ætti að prófa megrunarkirtil nýrnahettu?

Allir! Í alvöru talað. Hvort sem þú ert með þreytu í nýrnahettum eða ekki, þá er nýrnahettufæði hollt mataræði, segir löggiltur næringarfræðingur Maggie Michalczyk, R.D.N., stofnandi Once Upon A Pumpkin.

Hún útskýrir: Grænmeti og heilkorn eru góð uppspretta trefja, vítamína og steinefna, sem flest okkar fá ekki nóg af. „Að bæta fleiri af þessum matvælum við diskinn þinn (og fjölmenna í sykurríkum hlutum) mun hjálpa til við að auka orku þína og bæta meltingu, hvort sem þú ert með nýrnahettuþreytu eða ekki,“ segir hún. (Tengt: Það sem þú ættir að vita um mataræði gegn kvíða).

Að auki getur forgangsröðun á hágæða próteini aukið járnmagn, sem getur barist gegn einkennum blóðleysis og B12-vítamínskorti, sem getur einnig valdið þreytu, segir Lisa Richards, CNN, næringarfræðingur og stofnandi The Candida Diet. Auk þess getur "heilbrigð fita dregið úr bólgu í líkamanum, sem vitað er að getur valdið þreytu og mörgum alvarlegum heilsufarsástandum sem eru ekki nýrnahettuþreyta," segir hún. (Sjá meira: Þetta er það sem langvarandi bólga gerir líkama þinn).

Aðalatriðið

Þó að hugtakið „nýrnahettuþreyta“ sé umdeilt vegna þess að það er almennt ekki viðurkennt sem opinber greining, lýsti það einkennum sem tengjast örugglega nýrnahettum sem hafa hætt að virka eftir tímabil mikillar streitu. Og óháð því hvort þú ~ *trúir *~ á nýrnahettuþreytu eða ekki, ef þú ert ofurstress tilfelli og hefur verið það um stund geturðu notið góðs af því að fylgja áætlun um þreytu nýrnahettna, sem í raun og veru er bara áætlun um að láta líkamann hvíla sig og jafna sig (sem gæti gagnast öllum). Og það þýðir að gera þitt besta til að lækka streitustig þitt á meðan þú borðar hollan, grænmetisríkan máltíð.

Mundu bara: "Þessar breytingar á mataræði og lífsstíl eru aðeins líklegar til að skila árangri ef það er ekki undirliggjandi sjúkleg orsök fyrir einkennunum sem þú finnur fyrir," segir Tynan. Hún leggur áherslu á mikilvægi þess að leita álits heilbrigðisstarfsmanns sem þú treystir í stað þess að greina sjálf og meðhöndla sjálf. „Mataræði og lífsstílsbreytingar sem mælt er með fyrir fólk með nýrnahettuþreytu og svipuð einkenni munu ekki skaða neinn,“ segir hún. "En samt er sérfræðingur skref númer eitt."

Umsögn fyrir