Adrenaline Rush: Allt sem þú ættir að vita

Efni.

• Hvað gerist í líkamanum þegar þú finnur fyrir flæði adrenalíns?
• Starfsemi sem veldur adrenalíni
• Hver eru einkenni adrenalín þjóta?
• Adrenalín þjóta á nóttunni
• Hvernig á að stjórna adrenalíni
• Hvenær á að fara til læknis

Hvað er adrenalín?

Adrenalín, einnig kallað adrenalín, er hormón sem losað er um nýrnahetturnar og nokkrar taugafrumur.

Nýrnahetturnar eru staðsettar efst í hverju nýra. Þeir eru ábyrgir fyrir því að framleiða mörg hormón, þar á meðal aldósterón, kortisól, adrenalín og noradrenalín. Nýrnahettum er stjórnað af öðrum kirtli sem kallast heiladingull.

Nýrnahetturnar skiptast í tvo hluta: ytri kirtla (nýrnahettuberki) og innri kirtla (nýrnahettu). Innri kirtlar framleiða adrenalín.

Adrenalín er einnig þekkt sem „baráttu- eða flughormón“. Það er gefið út til að bregðast við streituvaldandi, spennandi, hættulegu eða ógnandi ástandi. Adrenalín hjálpar líkama þínum að bregðast hraðar við. Það lætur hjartað slá hraðar, eykur blóðflæði til heila og vöðva og örvar líkamann til að búa til sykur til að nota til eldsneytis.

Þegar adrenalín losnar skyndilega er það oft kallað adrenalín þjóta.

Hvað gerist í líkamanum þegar þú finnur fyrir flæði adrenalíns?

Adrenalín þjóta byrjar í heilanum. Þegar þú skynjar hættulegar eða streituvaldandi aðstæður eru þær upplýsingar sendar til hluta heilans sem kallast amygdala. Þetta svæði heilans gegnir hlutverki í tilfinningalegri úrvinnslu.

Ef amygdala skynjar hættu sendir það merki til annars svæðis heilans sem kallast undirstúkan. Undirstúkan er stjórnstöð heilans. Það hefur samband við restina af líkamanum í gegnum sympatíska taugakerfið.

Undirstúkan sendir merki um ósjálfráar taugar til nýrnahettunnar. Þegar nýrnahetturnar fá merki svara þeir með því að losa adrenalín í blóðrásina.

Þegar það er komið í blóðrásina, adrenalín:

• binst viðtaka á lifrarfrumum til að brjóta niður stærri sykur sameindir, kallaðar glýkógen, í minni, auðveldari nothæfan sykur sem kallast glúkósi; þetta veitir vöðvunum aukið orku
• binst viðtaka á vöðvafrumum í lungum og veldur því að þú andar hraðar
• örvar frumur hjartans til að slá hraðar
• kveikir æðarnar til að dragast saman og beina blóði í átt að helstu vöðvahópum
• dregur saman vöðvafrumur undir yfirborði húðarinnar til að örva svita
• binst viðtaka í brisi til að hindra framleiðslu insúlíns

Líkamlegar breytingar sem eiga sér stað þegar adrenalín dreifist um blóðið er almennt kallað adrenalín þjóta vegna þess að þessar breytingar gerast hratt. Reyndar gerast þau svo hratt að þú vinnur kannski ekki einu sinni að fullu það sem er að gerast.

Hraði adrenalíns er það sem gefur þér möguleika á að forðast veg fyrir bíl á móti áður en þú hefur jafnvel hugsað um það.

Starfsemi sem veldur adrenalíni

Þrátt fyrir að adrenalín hafi þróunarlegan tilgang taka sumir þátt í ákveðnum athöfnum bara vegna adrenalínsins. Starfsemi sem getur valdið adrenalíni er meðal annars:

• horfa á hryllingsmynd
• fallhlífarstökk
• klettastökk
• teygjustökki
• búr köfun með hákörlum
• zip fóður
• flúðasigling

Hver eru einkenni adrenalín þjóta?

Stundum er adrenalín þjóta lýst sem orkuuppörvun. Önnur einkenni fela í sér:

• hraður hjartsláttur
• svitna
• aukin skilningarvit
• hraðri öndun
• skerta getu til að finna fyrir sársauka
• aukinn styrkur og afköst
• víkkaðir nemendur
• tilfinning um kátínu eða taugaveiklun

Eftir að streita eða hætta er horfin geta áhrif adrenalíns varað í allt að klukkustund.

Adrenalín þjóta á nóttunni

Þó að viðbrögð við flugi eða flugi séu mjög gagnleg þegar kemur að því að forðast bílslys eða hlaupa frá ofsafengnum hundi getur það verið vandamál þegar það er virkjað til að bregðast við daglegu álagi.

Hugur fullur af hugsunum, kvíða og áhyggjum örvar einnig líkama þinn til að losa um adrenalín og önnur álagstengd hormón, eins og kortisól (þekkt sem streituhormón).

Þetta á sérstaklega við á nóttunni þegar þú liggur í rúminu. Í rólegu og dimmu herbergi geta sumir ekki hætt að einbeita sér að átökum sem áttu sér stað þennan dag eða hafa áhyggjur af því sem gerist á morgun.

Þó að heili þinn skynji þetta sem streitu, þá er raunveruleg hætta ekki til staðar. Þannig að þetta aukna orkuuppörvun sem þú færð frá adrenalínhlaupinu hefur ekkert gagn. Þetta getur skilið þig eirðarlausa og pirraða og gert það ómögulegt að sofna.

Adrenalín getur einnig losnað sem svar við háum hávaða, björtum ljósum og háum hita. Að horfa á sjónvarp, nota farsímann þinn eða tölvuna eða hlusta á háværa tónlist fyrir svefn getur einnig stuðlað að aukningu á adrenalíni á kvöldin.

Hvernig á að stjórna adrenalíni

Það er mikilvægt að læra aðferðir til að vinna gegn streituviðbrögðum líkamans. Að upplifa streitu er eðlilegt og stundum jafnvel gagnlegt fyrir heilsuna.

En með tímanum geta viðvarandi bylgjur af adrenalíni skemmt æðar þínar, aukið blóðþrýsting og aukið hættuna á hjartaáföllum eða heilablóðfalli. Það getur einnig haft í för með sér kvíða, þyngdaraukningu, höfuðverk og svefnleysi.

Til að stjórna adrenalíni þarftu að virkja parasympathetic taugakerfið, einnig þekkt sem „hvíldar-og meltingarkerfið“. Viðbrögðin við hvíld og meltingu eru þveröfug viðbrögð við baráttunni eða fluginu. Það hjálpar til við að stuðla að jafnvægi í líkamanum og gerir líkamanum kleift að hvíla sig og gera við sig.

Prófaðu eftirfarandi:

• djúpar öndunaræfingar
• hugleiðsla
• jóga eða tai chi æfingar, sem sameina hreyfingar og djúpa öndun
• talaðu við vini eða fjölskyldu um streituvaldandi aðstæður svo þú sért ólíklegri til að dvelja við þá á nóttunni; á sama hátt getur þú haldið dagbók um tilfinningar þínar eða hugsanir
• borða jafnvægi, hollt mataræði
• æfa reglulega
• takmarka koffein og áfengisneyslu
• forðastu farsíma, björt ljós, tölvur, háværa tónlist og sjónvarp rétt fyrir svefn

Hvenær á að fara til læknis

Ef þú ert með langvarandi streitu eða kvíða og það kemur í veg fyrir að þú hvílir þig á nóttunni skaltu ræða við lækninn eða sálfræðing um kvíðastillandi lyf, svo sem sértæka serótónín endurupptökuhemla (SSRI).

Sjúkdómsástand sem veldur offramleiðslu á adrenalíni er mjög sjaldgæft en mögulegt. Æxli í nýrnahettum getur til dæmis oförvað framleiðslu adrenalíns og valdið adrenalínhlaupi.

Að auki, fyrir fólk með áfallastreituröskun (PTSD), geta minningar um áfallið hækkað magn adrenalíns eftir áfallið.