Hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla millikostavöðva

Efni.

• Ráð til auðkenningar
• Hvernig á að takast þangað til læknirinn hefur ráðist
• Lyfjalaus verkjalyf
• Heitt og kalt meðferð
• Epsom salt bleytir
• Öndunaræfingar
• Hvernig það er greint
• Einkunnagjöf
• Hvað með sjúkraþjálfun?
• Hver er horfur?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er millikoststofn?

Millirisvöðvar þínir liggja á milli rifjanna og festa þá við annan. Þeir hjálpa til við að koma á stöðugleika í efri hluta líkamans og hjálpa þér að anda. Það eru þrjú lög af milliríkvöðvum: ytri millikostnaður, innri millikostur og innsti millikostnaður.

Álag er þegar vöðvi teygir sig, togar eða er rifinn að hluta. Álag á einhverju lagi millirisvöðva getur valdið sársauka og öndunarerfiðleikum.

Vöðvastofnar eru algeng orsök brjóstverkja. Frá 21 til 49 prósent af öllum verkjum í stoðkerfi í brjóstum kemur frá millirisvöðvum.

Þú getur þenst eða togað í millirisvöðvana á marga mismunandi vegu. Þessir vöðvar eru venjulega særðir við einhverja snúningshreyfingu. Sársauki getur ýmist byrjað frá skyndilegum meiðslum, eða það getur byrjað smám saman frá endurteknum hreyfingum.

Aðgerðir sem geta valdið því að þú þenst þessa rifbeinsvöðva eru:

• ná, eins og þegar mála loft
• lyfta á meðan snúið er
• höggva við
• hósta eða hnerra
• taka þátt í íþróttum eins og róðrum, golfi, tennis eða hafnabolta
• falla
• að vera laminn í rifbein, eins og í bílslysi eða við snertiíþróttir

Ráð til auðkenningar

Einkenni álags milli vöðva eru:

• Verkir: Þú gætir fundið fyrir miklum sársauka þegar meiðsli eiga sér stað eða það getur komið fram smám saman. Verkurinn versnar þegar þú snýrð þér, teygir, andar djúpt, hóstar eða hnerrar.
• Viðkvæmni: Álagssvæðið milli rifbeinsins verður sárt viðkomu.
• Öndunarerfiðleikar: Vegna þess að það er svo sárt að anda, gætirðu lent í því að taka litla og grunna sopa af lofti. Þetta getur skilið þig eftir andardrátt.
• Bólga: A hluti rifinn eða tognaður vöðvi verður bólginn. Þú gætir séð bólgu milli og í kringum viðkomandi rifbein.
• Þéttni vöðva: Vöðvarnir sem slasast geta fundist þéttir þegar þú andar að þér, teygir þig eða snýst.

Þessi einkenni geta verið svipuð og við alvarlegri vandamál, svo skipuleggðu tíma hjá lækninum. Þeir geta metið einkenni þín og ákvarðað undirliggjandi orsök.

Hvernig á að takast þangað til læknirinn hefur ráðist

Ef þú heldur að þú hafir slasað vöðvana á milli rifjanna skaltu panta tíma hjá lækninum. Þeir geta greint hvaða vöðvi hefur verið þvingaður og ganga úr skugga um að þú hafir ekki slasað aðra uppbyggingu í bringunni.

Læknirinn mun gefa þér fullkomna meðferðaráætlun, en í millitíðinni forðastu að snúa og ná til aðgerða sem gera verkina verri. Þú getur líka prófað þessar aðferðir til að létta:

Lyfjalaus verkjalyf

Á meðan þú bíður eftir lækni geturðu tekið bólgueyðandi lyf án lyfseðils eins og íbúprófen (Advil) eða naproxen (Aleve), eða einfaldar verkjalyf eins og acetaminophen (Tylenol). Fylgdu leiðbeiningunum um hve mikið og oft á að taka þessi lyf.

Þú ættir líka að vera viss um að þú hafir ekki of mikið af því að taka nokkrar vörur sem innihalda verkjastillandi lyf, þar með talin lyf við kvefi eða tíðaverkjum. Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú tekur lausasölulyf ásamt venjulegum lyfjum.

Heitt og kalt meðferð

Kalt meðferð getur hjálpað til við að draga úr sársauka og draga úr bólgu í vöðvum. Settu kalda pakkningu á slasaða svæðið í 20 mínútur í senn, nokkrum sinnum á dag fyrstu tvo dagana. Þú getur notað íspoka, hlaupkaldan pakka, plastpoka fylltan með ís og vafinn í handklæði eða jafnvel poka með frosnum grænmeti.

Eftir fyrstu 48 klukkustundirnar gætirðu viljað nota hita á rifbeinin sem slösuðust. Hiti getur hjálpað til við að losa og slaka á vöðvunum svo þú getir stundað sjúkraþjálfun þína. Þú getur notað hita í 20 mínútur í senn með upphitunarpúða eða volgu rakt handklæði.

Epsom salt bleytir

Sem hluti af hitameðferð þinni gætirðu viljað fara í heitt bað með magnesíumsúlfati (Epsom söltum) bætt við. Þú finnur Epsom sölt í lyfjaversluninni þinni eða á netinu á Amazon.com. Bættu einfaldlega við um það bil 2 bolla í baðið þitt og drekkðu í 15 mínútur eða meira.

Uppleystu steinefnin frásogast í gegnum húðina og geta aukið magn magnesíums í blóði lítillega. Magnesíum er mikilvægt steinefni fyrir starfsemi vöðva. Þótt lítið magn af magnesíum sem frásogast úr baðinu þínu sé ólíklegt til að gera í raun eitthvað til að hjálpa þvinguðum vöðvum þínum, getur heita baðið hjálpað þér að slaka á.

Öndunaræfingar

Öndun með álagi milli vöðva er sársaukafullt. En að taka aðeins grunn andardrátt - í stað fullra, djúps andardráttar - getur leitt til sýkingar og lungnabólgu. Djúpar öndunaræfingar geta einnig verið hugleiðsla til að draga úr streitu.

Reyndu að gera nokkrar mínútur af öndunaræfingum á klukkutíma fresti. Til dæmis:

1. Haltu kodda við slasaða vöðvana.
2. Andaðu hægt og eins djúpt og þú getur.
3. Haltu andanum í nokkrar sekúndur.
4. Andaðu hægt út.
5. Endurtaktu 10 sinnum.

Þegar þú hefur leitað til læknisins, gætu þeir sent þig heim með spírómetra, plastverkfæri sem gefur þér sjónræna vísbendingu um hversu djúpt þú ættir að anda.

Hvernig það er greint

Læknirinn þinn mun greina álag á vöðva milli dýranna með því að spyrja þig nokkurra spurninga og gera læknisskoðun. Þeir vilja vita hvort þú manst eftir að hafa fallið eða snúið þegar sársaukinn byrjaði. Þeir spyrja um allar íþróttir sem þú spilar. Þeir munu snerta útboðssvæðið og prófa svið þitt og verkjastig meðan á hreyfingu stendur.

Læknirinn þinn gæti pantað röntgenmynd á brjósti til að ganga úr skugga um að lungu þín væru ekki marin eða götuð þegar þú slasaðist.

Einkunnagjöf

Vöðvastofnar eru flokkaðir eftir alvarleika þeirra.

• 1. bekkur: Vægt álag með minna en 5 prósent af vöðvaþráðum skemmdum og veldur lágmarks hreyfitapi. Þessar meiðsli taka tvær til þrjár vikur að bæta sig.
• 2. bekkur: Víðtækari skemmdir á vöðvaþráðum, en vöðvinn er ekki alveg sprunginn. Þú tapar verulega á hreyfingu og gætir þurft tvo til þrjá mánuði til að lækna.
• 3. bekkur: Algjört vöðvabrot. Þessir meiðsli geta þurft skurðaðgerð.

Hvað með sjúkraþjálfun?

Ásamt hvíld, ís, hita og öndunarmeðferð getur sjúkraþjálfun létt á óþægindum þínum og flýtt fyrir lækningu þinni. Læknirinn þinn gæti vísað þér til sjúkraþjálfara eftir að hafa greinst.

Sjúkraþjálfari getur gefið þér ráð um svefn - eins og að prófa hvíldarstól svo brjóstið sé lyft - og til að losna á morgnana. Að fylgja sjúkraþjálfunarprógrammi getur hjálpað þér að komast aftur í venjulegar athafnir þínar fyrr.

Hver er horfur?

Það getur tekið langan tíma að græða vöðvastig milli kosta og það getur verið pirrandi. Ef stofninn þinn er sérstaklega þrjóskur, gæti læknirinn sprautað svæðinu með lidókaini og barksterum til að draga úr sársauka og bólgu.

Stöðvavöðvastig í millikostnum fylgja stundum rifbeinsálagsbrot. En jafnvel þó þú hafir álagsbrot mun meðferð þín líklega ekki breytast. Fylgdu meðferðaráætlun þinni, gerðu öndunaræfingar þínar og þér líður eins og þú aftur og fljótlega aftur á leikvellinum.

Til að koma í veg fyrir framtíðar vöðvaspennu, vertu viss um að hita þig vel upp fyrir íþróttir eða hreyfingu og ekki ofleika starfsemi sem líkami þinn er ekki vanur að gera.