Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit

Efni.

• Heilbrigð á móti óholl einkenni brots
• Hvað gerist ef þunglyndi verður ómeðhöndlað?
• Meðferðir við þunglyndi
• Að fá stuðning eftir sambandsslit
• Hverjar eru horfur á þunglyndi eftir sambandsslit?
• Forvarnir gegn sjálfsvígum

Áhrif uppbrots

Uppbrot eru aldrei auðveld. Lok sambands getur snúið heimi þínum á hvolf og komið af stað ýmsum tilfinningum. Sumir sætta sig fljótt við fráfall sambands og halda áfram en aðrir geta tekist á við þunglyndi.

Þetta getur verið hjartsláttartími og það getur fundist eins og heimur þinn sé að hrynja. En þó að sorg og aukið tilfinningalegt ástand séu eðlileg viðbrögð eftir sambandsslit er mikilvægt að þekkja einkenni þunglyndis.

Heilbrigð á móti óholl einkenni brots

Þar sem einkenni þunglyndis geta verið allt frá vægum til alvarlegum er oft erfitt að vita hvort sorg og sorg eru eðlileg viðbrögð við sambandsslitum eða merki um eitthvað alvarlegra eins og þunglyndi.

Það er í lagi að syrgja sambandsslit þegar þú byrjar að lækna. En þetta bendir ekki til þess að allar tilfinningar sem þú finnur fyrir séu eðlileg viðbrögð. Það eru heilbrigð og óholl einkenni um sambandsslit. Að þekkja muninn á þessum einkennum getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú finnur fyrir þunglyndi.

Heilbrigð einkenni uppbrots geta verið:

• reiði og gremja
• grátur og sorg
• ótta
• svefnleysi
• tap á áhuga á starfsemi

Þessi einkenni eru erfið. En ef þú finnur fyrir eðlilegum viðbrögðum við sambandsslitunum mun tilfinningalegt ástand þitt batna smátt og smátt þegar þú aðlagast lífinu án maka þíns. Mismunandi er eftir hverjum einstaklingi hversu langur tími það tekur að gróa, svo vertu þolinmóður.

Þó að það sé eðlilegt að finna til trega og sársauka eftir sambandsslit, þá ættirðu að ræða við lækni ef einkenni þín fara ekki að batna eftir nokkrar vikur, eða ef þau versna. Til að greinast með þunglyndi verður þú að upplifa að minnsta kosti fimm af eftirfarandi níu einkennum í að minnsta kosti tvær vikur:

• líður sorgmæddur, tómur eða vonlaus nær allan daginn
• tap á áhuga á athöfnum sem þú hafðir einu sinni gaman af
• þyngdartap og lystarleysi, eða aukin matarlyst og þyngdaraukning
• sofa annað hvort of lítið eða of mikið
• aukning á hreyfingum eins og skriðþrepi eða handvending, eða með talsvert hægari tal og hreyfingu
• líður eins og þú hafir enga orku mest allan daginn
• líða einskis virði
• erfiðleikar með að einbeita sér eða taka ákvarðanir
• hugsanir um dauðann, einnig kallaðar sjálfsvígshugsanir

Þunglyndi getur komið fyrir hvern sem er eftir sambandsslit, en sumt fólk er í meiri áhættu. Orsök þunglyndis er mismunandi en þú gætir fundið fyrir þessum tilfinningum ef þú hefur persónulega sögu um þunglyndi eða aðra geðröskun. Aðrir þættir sem geta stuðlað að þunglyndi eftir sambandsslit eru hormónabreytingar eða að þola samtímis aðra stóra breytingu á lífi þínu, svo sem atvinnumissi eða missi ástvinar.

Hvað gerist ef þunglyndi verður ómeðhöndlað?

Að þekkja merki um þunglyndi eftir sambandsslit og fá hjálp við þessu ástandi getur dregið úr hættu á fylgikvillum. Ef þú ert ekki meðhöndlaður gætirðu reitt þig á áfengi eða eiturlyf til að deyfa tilfinningalegan sársauka. Þunglyndi leggur einnig mikla áherslu á líkamlega heilsu þína. Þú gætir fundið fyrir liðverkjum, höfuðverk og óútskýrðan magaverk. Að auki getur langvarandi streita veikt ónæmiskerfið og gert þig næmari fyrir sýkingum og veikindum. Tilfinningaleg át getur valdið mikilli þyngdaraukningu og aukið hættuna á hjartasjúkdómum og sykursýki.

Aðrir fylgikvillar þunglyndis geta verið:

• læti árásir
• vandamál heima, vinnu eða skóla
• sjálfsvígshugsanir

Meðferðir við þunglyndi

Leitaðu til læknis ef einkennin byrja ekki að lagast eftir tvær til þrjár vikur.

Byggt á einkennum þínum gæti læknirinn ávísað þunglyndislyfi til að hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Þetta felur í sér:

• sértækir serótónín endurupptökuhemlar, svo sem flúoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil)
• endurupptökuhemlar serótónín-noradrenalín, svo sem duloxetin (Cymbalta) og venlafaxín (Effexor XR)
• þríhringlaga þunglyndislyf, svo sem imipramin (Tofranil) og nortriptylín (Pamelor)
• mónóamín oxidasa hemlar, svo sem tranýlsýprómín (Parnate) og fenelzin (Nardil)

Vertu viss um að skilja áhættuna af því að taka þunglyndislyf. Sum lyf geta valdið kynferðislegum aukaverkunum, aukinni matarlyst, svefnleysi og þyngdaraukningu.

Talaðu við lækninn ef einkenni þín lagast ekki eða versna eða ef þú ert með alvarlegar aukaverkanir. Læknirinn þinn getur breytt skömmtum þínum eða mælt með öðru lyfi. Það fer eftir alvarleika þunglyndis eftir sambandsslit, læknirinn gæti mælt með ráðgjöf eða sálfræðimeðferð til að hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar, sérstaklega ef þú hefur fengið sjálfsvígshugsanir.

Leiðir til að takast á við þunglyndi sem fela ekki í sér faglega aðstoð eru meðal annars:

Æfing: Líkamleg virkni getur styrkt ónæmiskerfið og aukið orkuna. Hreyfing eykur einnig framleiðslu líkamans á endorfínum, sem getur bætt skap þitt. Stefnt skal að 30 mínútna hreyfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.

Haltu þér uppteknum: Kannaðu áhugamál og hafðu hugann upptekinn. Ef þú finnur fyrir þunglyndi skaltu lesa bók, fara í göngutúr eða hefja verkefni í kringum húsið.

Sofðu nóg: Að fá mikla hvíld getur einnig bætt andlega líðan þína og hjálpað þér að takast á við eftir sambandsslit.

Jurtalyf og náttúrulyf: Ef þú vilt ekki taka lyfseðilsskyld lyf skaltu spyrja lækninn þinn um fæðubótarefni sem eru notuð við þunglyndi, svo sem Jóhannesarjurt, S-adenósýlmetionín eða SAMe og omega-3 fitusýrur í formi lýsis. Sum bætiefni er ekki hægt að sameina með lyfseðilsskyldum lyfjum, svo ráðfærðu þig við lækninn áður. Þú getur einnig kannað aðrar meðferðir við þunglyndi, svo sem nálastungumeðferð, nuddmeðferð og hugleiðslu.

Að fá stuðning eftir sambandsslit

Að komast í gegnum sambúð er auðveldara þegar þú færð stuðning frá fjölskyldu og vinum. Þú þarft ekki að fara í gegnum þetta ein, svo umkringdu þig jákvæðu fólki sem hvetur þig. Ef þú ert einmana eða hrædd skaltu hringja í ástvini og gera félagslegar áætlanir.

Forðastu neikvætt fólk sem getur dæmt þig eða gagnrýnt þig. Þetta getur versnað þunglyndi og gert þér erfiðara fyrir að lækna eftir sambandsslit.

Þú getur einnig barist við einmanaleika og þunglyndi eftir sambandsslit með því að rækta ný vináttu og tengjast aftur við gamla vini. Komdu saman með nokkrum vinnufélögum í hádegismat eða kvöldmat, eða taktu þátt í samfélagi þínu til að kynnast nýju fólki. Taktu þátt í klúbbi, farðu í tíma eða gefðu kost á þér í frítíma þínum.

Jafnvel þó þunglyndi þitt sé ekki nógu alvarlegt fyrir sálfræðimeðferð getur verið gagnlegt að ganga í stuðningshóp. Leitaðu að stuðningshópum fyrir sambandsslit og skilnað nálægt heimili þínu, eða veldu stuðningshóp fyrir geðsjúkdóma og þunglyndi. Þú munt hitta fólk sem hefur gengið í gegnum sömu reynslu auk þess að læra aðferðir til að takast á við tilfinningar þínar.

Hverjar eru horfur á þunglyndi eftir sambandsslit?

Þrátt fyrir rússíbanaferð við sambandsslit er mögulegt að lækna og sigrast á andlegri angist. Horfur eru jákvæðar við meðferð, en það er mikilvægt að þú hunsir ekki langvarandi neikvæðar tilfinningar og sorg. Heilunarferlið er mismunandi fyrir hvern einstakling. En með hjálp vina, fjölskyldu og kannski læknis geturðu sigrast á þunglyndi og haldið áfram eftir að sambandi lýkur.

Forvarnir gegn sjálfsvígum

Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða aðra:

• Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• Vertu hjá manneskjunni þangað til hjálp berst.
• Fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.

Ef þú heldur að einhver sé að íhuga sjálfsmorð skaltu fá hjálp frá kreppu eða sjálfsvarnartilboði. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Heimildir: Þjálfunarlína sjálfsvígsforvarna og Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðisþjónusta