Forvarnaræfingar fyrir bata í hné

Efni.

• Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir hné
• Sjáðu hvernig hreyfing af þessu tagi getur hjálpað til við að ná öðrum meiðslum í:

Forvarnaræfingar hjálpa til við endurheimt meiðsla í hnjáliðum eða liðböndum vegna þess að þær neyða líkamann til að laga sig að meiðslunum og forðast of mikla fyrirhöfn á viðkomandi svæði við daglegar athafnir, svo sem til dæmis að hlaupa, ganga eða ganga upp stigann.

Þessar æfingar ættu að fara fram á hverjum degi í 1 til 6 mánuði, þar til þú ert fær um að gera æfingarnar án þess að missa jafnvægið eða þar til vísbending frá bæklunarlækni eða sjúkraþjálfara.

Yfirleitt er notuð forpróception í hné til að endurheimta íþróttameiðsl eins og heilablóðfall, meiðsli, liðbandsslit eða sinabólgu vegna þess að það gerir íþróttamanninum kleift að halda áfram að æfa án þess að hafa áhrif á slasaða svæðið. Að auki geta þessar æfingar einnig verið notaðar við endurheimt bæklunaraðgerða eða í einföldustu meiðslum, svo sem tognun í hné.

Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir hné

Sumar æfingar um forvarnir sem notaðar eru við hnébata eru:

• Æfing 1: Stattu og lyftu fætinum á hliðina á móti særðu hnénu, haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum. Erfiðleikana við æfinguna er hægt að auka með því að leggja handleggina upp eða loka augunum, til dæmis;
• Æfing 2: Leggðu þig á bakinu á gólfinu með fæturna upp við vegg og haltu fótbolta við vegginn með hnéfótinn. Snúðu boltanum með fætinum án þess að sleppa honum, í 30 sekúndur, endurtaktu 3 sinnum.

Þessar æfingar ættu, þegar mögulegt er, að vera leiðbeinandi af sjúkraþjálfara til að laga æfinguna að sérstökum meiðslum og aðlagast þróunarbata stigsins og auka árangurinn.

Sjáðu hvernig hreyfing af þessu tagi getur hjálpað til við að ná öðrum meiðslum í:

• Forvarnaræfingar fyrir bata á ökkla

• Forvarnaræfingar fyrir bata á öxlum