Áfengi og heilsa: Góðir, slæmir og ljótir

Efni.

• Hvað er áfengi?
• Hlutverk lifrar þíns
• Áhrif á heila þitt
• Þunglyndi
• Líkamsþyngd
• Hjartaheilsu
• Sykursýki af tegund 2
• Krabbamein
• Getur valdið fæðingargöllum
• Dauðahætta
• Hætta við fíkn
• Misnotkun er hörmuleg fyrir heilsuna
• Hvaða tegund áfengis er best?
• Hversu mikið er of mikið?
• Aðalatriðið

Netið er fullt af blönduðum skilaboðum um áfengi.

Annars vegar hafa hóflegar fjárhæðir verið tengdar heilsubótum.

Hins vegar er það ávanabindandi og mjög eitrað - sérstaklega þegar þú drekkur of mikið.

Sannleikurinn er sá að heilsufarsleg áhrif áfengis eru mismunandi milli einstaklinga og fara eftir magni og tegund áfengis sem neytt er.

Þessi grein fjallar um hvernig áfengi hefur áhrif á heilsuna.

Hvað er áfengi?

Helsta geðlyfja efnið í áfengum drykkjum er etanól.

Almennt kallað „áfengi“, etanól er efnið sem gerir þig drukkinn.

Það er framleitt af gerjum sem melta sykur í ákveðnum kolvetnisríkum mat, svo sem þrúgum - notuðum til að búa til vín - eða korn - notað til að búa til bjór.

Áfengi er eitt vinsælasta geðlyfjaefnið í heiminum. Það getur haft mikil áhrif á skap þitt og andlegt ástand.

Með því að draga úr sjálfsvitund og feimni, getur áfengi hvatt fólk til að bregðast við án hindrunar. Á sama tíma skerðir það dómgreindina og ýtir undir hegðun sem fólk getur endað eftirsjá (1, 2).

Sumt fólk drekkur lítið magn í einu á meðan aðrir hafa tilhneigingu til að drekka drykk. Binge drykkja felur í sér að drekka mikið magn í einu til að verða drukkinn.

Yfirlit Etanól, virka efnið í áfengum drykkjum, er yfirleitt kallað „áfengi“. Það getur haft mikil áhrif á andlegt ástand þitt.

Hlutverk lifrar þíns

Lifrin þín er merkilegt líffæri með hundruð nauðsynlegra aðgerða.

Eitt aðalhlutverk þess er að hlutleysa ýmis eitruð efni sem þú neytir. Af þessum sökum er lifrin þín sérstaklega viðkvæm fyrir skemmdum vegna áfengisneyslu (3).

Lifursjúkdómar af völdum áfengisneyslu eru sameiginlega kallaðir áfengir lifrarsjúkdómar.

Fyrsta þeirra sem birtist er feitur lifur, sem einkennist af aukinni fitu í lifrarfrumum.

Fitulifur þróast smám saman hjá 90% þeirra sem drekka meira en 1/2 aura (15 ml) af áfengi á dag og er venjulega einkennalaus og afturkræf (4, 5).

Hjá miklum drykkjumönnum getur drykkja á binge valdið því að lifur þín verður bólginn. Í versta tilfellum deyja lifrarfrumur og koma í staðinn fyrir örvef sem leiðir til alvarlegs ástands sem kallast skorpulifur (3, 6, 7).

Skorpulifur er óafturkræfur og tengist mörgum alvarlegum heilsufarsvandamálum. Í langt gengið skorpulifur getur lifrarígræðsla verið eini kosturinn.

Yfirlit Áfengi er umbrotið í lifur og tíð inntaka getur leitt til aukinnar fitu í lifrarfrumum. Misnotkun áfengis getur valdið skorpulifur, mjög alvarlegu ástandi.

Áhrif á heila þitt

Óhófleg áfengisneysla getur haft fjölmörg skaðleg áhrif á heilann.

Etanól dregur úr samskiptum milli heilafrumna - skammtímaáhrif sem bera ábyrgð á mörgum einkennum þess að vera drukkin.

Binge drykkja getur jafnvel leitt til myrkvunar, fyrirbæri sem einkennist af minnistapi, eða minnisleysi, meðan á þungum drykkjarþætti stendur (8).

Þessi áhrif eru aðeins tímabundin, en langvarandi áfengismisnotkun getur valdið varanlegum breytingum á heila þínum, oft leitt til skertrar heilastarfsemi (9, 10, 11).

Þar sem heilinn er mjög viðkvæmur fyrir skemmdum getur langvarandi áfengisnotkun aukið hættuna á vitglöpum og valdið samdrætti í heila hjá miðaldra og eldri fullorðnum (12, 13, 14, 15).

Í versta tilfellum, getur alvarlegur áfengi af völdum áfengis skert getu fólks til að lifa sjálfstæðu lífi.

Aftur á móti hefur drykkja í meðallagi verið tengd við minni hættu á vitglöpum - sérstaklega hjá eldri fullorðnum (16, 17, 18).

Yfirlit Þrátt fyrir að áfengisneysla sé aðeins tímabundin, getur langvarandi áfengismisnotkun skert heilastarfsemi varanlega. Hins vegar getur hófsamur drykkja haft hag fyrir heilsu heila - sérstaklega hjá eldri fullorðnum.

Þunglyndi

Áfengisneysla og þunglyndi eru náskyld en flókin tengsl (19).

Þó að áfengisneysla og þunglyndi virðist auka hættu á hvort öðru samtímis, getur misnotkun áfengis verið sterkari orsakavaldur (20, 21, 22).

Margir sem horfast í augu við kvíða og þunglyndi drekka viljandi til að draga úr streitu og bæta skap. Þó að drykkja geti veitt nokkrar klukkustundir af léttir, mun það versna almenna geðheilsu þína og vekja vítahring (23, 24).

Reyndar, vegna þess að mikil drykkja er aðal orsök þunglyndis hjá sumum einstaklingum, leiðir það til mikilla úrbóta að meðhöndla undirliggjandi áfengismisnotkun (25, 26, 27).

Yfirlit Misnotkun áfengis og þunglyndi eru tengd. Fólk gæti byrjað að misnota áfengi vegna þunglyndis eða verða þunglynt af því að misnota áfengi.

Líkamsþyngd

Offita er alvarlegt heilsufar.

Áfengi er næst mest kaloríuríka næringarefnið á eftir fitu - pakkað um 7 hitaeiningum á hvert gramm.

Bjór hefur svipaðan fjölda kaloría og sykur gosdrykkir, eyri fyrir aura, en rauðvín hefur tvöfalt meira (28, 29, 30).

Rannsóknir sem rannsökuðu tengsl áfengis og þyngdar hafa þó gefið ósamrýmanlegar niðurstöður (31).

Svo virðist sem drykkjuvenjur og óskir geti leikið hlutverk.

Til dæmis er hófleg drykkja tengd minni þyngdaraukningu en mikil drykkja er tengd aukinni þyngdaraukningu (32, 33, 34).

Reyndar - meðan drykkjar bjór reglulega getur valdið þyngdaraukningu - getur vínneysla valdið þyngdartapi (31, 35, 36).

Yfirlit Vísbendingar um áfengi og þyngdaraukningu eru blandaðar. Mikil drykkja og bjór eru tengd aukinni þyngdaraukningu en hófleg drykkja og vín eru tengd minni þyngdaraukningu eða jafnvel þyngdartapi.

Hjartaheilsu

Hjartasjúkdómur er helsta dánarorsök í nútíma samfélagi.

Það er breiður flokkur sjúkdóma, algengastir eru hjartaáföll og heilablóðfall.

Samband áfengis og hjartasjúkdóma er flókið og fer eftir nokkrum þáttum.

Létt til miðlungsmikil drykkja er tengd minni hættu á hjartasjúkdómum en mikil drykkja virðist auka hættuna (37, 38, 39, 40).

Það eru nokkrar mögulegar ástæður fyrir jákvæðum áhrifum þess að drekka hóflega.

Hófleg áfengisneysla getur:

• Hækkaðu „gott“ HDL kólesteról í blóðrásinni (41).
• Lækkaðu blóðþrýsting, sem er helsti áhættuþáttur hjartasjúkdóma (42).
• Lækkaðu styrk þéttni fibrinogen í blóði, efni sem stuðlar að blóðtappa (43).
• Skerið hættuna á sykursýki, annar helsti áhættuþáttur hjartasjúkdóma (44).
• Draga úr streitu og kvíða tímabundið (41, 45).

Yfirlit Þó að hófleg áfengisneysla geti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, getur mikil drykkja aukið það.

Sykursýki af tegund 2

Sykursýki af tegund 2 hefur áhrif á um 8% jarðarbúa (46).

Einkennist af óeðlilega háum blóðsykri, sykursýki af tegund 2 stafar af minni upptöku glúkósa, eða blóðsykri, af frumum þínum - fyrirbæri sem kallast insúlínviðnám.

Að drekka áfengi í hófi virðist draga úr insúlínviðnámi og berjast gegn helstu einkennum sykursýki (47, 48, 49, 50).

Fyrir vikið getur drykkja áfengis með máltíðum lækkað hækkun á blóðsykri um 16–37% meira en vatn. Blóðsykur á milli mála - þekktur sem fastandi blóðsykur - getur einnig lækkað (51, 52).

Reyndar hefur heildaráhættusykurinn þín tilhneigingu til að lækka við hóflega áfengisneyslu. Hins vegar, þegar kemur að mikilli drykkju og binge drykkju, eykst áhættan þín (53, 54, 55, 56).

Yfirlit Hófleg áfengisneysla getur dregið úr einkennum sykursýki af tegund 2 með því að auka upptöku blóðsykurs í frumum þínum.

Krabbamein

Krabbamein er alvarlegur sjúkdómur sem orsakast af óeðlilegum vexti frumna.

Áfengisneysla er áhættuþáttur krabbameina í munni, hálsi, ristli, brjóstum og lifur (57, 58, 59).

Frumurnar sem fóðra munninn og hálsinn eru sérstaklega viðkvæmar fyrir skaðlegum áhrifum áfengis.

Jafnvel létt áfengisneysla - allt að einn drykkur á dag - tengist 20% aukinni hættu á krabbameini í munni og hálsi (59, 60).

Áhættan þín eykst því meira sem þú neytir. Fleiri en fjórir drykkir daglega virðast valda fimmfalda aukningu á hættu á krabbameini í munni og hálsi auk aukinnar hættu á krabbameini í brjóstum, ristli og lifur (58, 59, 61, 62).

Yfirlit Að drekka áfengi getur aukið hættu á ákveðnum krabbameinum, sérstaklega krabbameini í munni og hálsi.

Getur valdið fæðingargöllum

Misnotkun áfengis á meðgöngu er leiðandi fyrirbyggjandi orsök fæðingargalla í Bandaríkjunum (63).

Ofdrykkja snemma á meðgöngu er sérstaklega áhættusamt fyrir þroskandi barn (64).

Reyndar getur það haft skaðleg áhrif á þroska, vöxt, greind og hegðun - sem getur haft áhrif á barnið það sem eftir er ævinnar (63).

Yfirlit Misnotkun áfengis er ein algengasta orsök heimsfæðingargalla. Fóstrið er sérstaklega viðkvæmt snemma á meðgöngu.

Dauðahætta

Það getur verið erfitt að trúa en áfengi getur hjálpað þér að lifa lengur.

Rannsóknir benda til þess að lítil og hófleg neysla áfengis geti dregið úr hættu á ótímabærum dauða - sérstaklega í vestrænum samfélögum (65, 66).

Samtímis er áfengismisnotkun þriðja meginorsök forvarnar dauðsfalla í Bandaríkjunum, þar sem það er stór þáttur í langvinnum sjúkdómum, slysum, umferðarslysum og félagslegum vandamálum (67).

Yfirlit Hófleg áfengisneysla getur aukið lífslíkur en áfengisnotkun er sterkur áhættuþáttur fyrir ótímabæra dauða.

Hætta við fíkn

Sumt fólk er háður áhrifum áfengis, ástands sem kallast áfengisfíkn eða áfengissýki.

Talið er að 12% Bandaríkjamanna hafi verið háð áfengi á einhverjum tímapunkti í lífi sínu (68).

Áfengisfíkn er ein meginorsök áfengis misnotkunar og fötlunar í Bandaríkjunum og sterkur áhættuþáttur fyrir ýmsa sjúkdóma (69).

Fjölmargir þættir geta haft tilhneigingu til fólks fyrir vandkvæman drykkju, svo sem fjölskyldusögu, félagslegt umhverfi, geðheilbrigði og erfðafræði.

Margar mismunandi gerðir af áfengisfíkn eru til, sem einkennast af þrá í áfengi, vanhæfni til að sitja hjá eða missa stjórn á sjálfsstjórn þegar drukkið er (70).

Þumalputtaregla, ef áfengi hefur neikvæð áhrif á lífsgæði þín, gætir þú átt í vandræðum með áfengisfíkn eða áfengissýki.

Yfirlit Áfengisneysla getur leitt til áfengisfíknar eða áfengissýki hjá tilhneigðum einstaklingum.

Misnotkun er hörmuleg fyrir heilsuna

Mikil drykkja er algengasta form eiturlyfjanotkunar.

Langvinn misnotkun áfengis getur haft skelfilegar heilsufarsleg áhrif, haft áhrif á allan líkamann og valdið ýmsum heilsufarslegum vandamálum.

Til dæmis getur það valdið lifrarskemmdum - þar með talið skorpulifur - heilaskaða, hjartabilun, sykursýki, krabbameini og sýkingum (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Ef þú ert þungur drykkjumaður ætti það að vera minnst af áhyggjum þínum að fylgja heilbrigðu mataræði og líkamsrækt.

Að forða áfengisneyslu þinni eða vera stöðugur hjá, ætti að vera forgangsverkefni þitt.

Yfirlit Langvinn misnotkun áfengis getur valdið skaða á líkama þínum og heila og aukið hættuna á mörgum sjúkdómum.

Hvaða tegund áfengis er best?

Það sem þú drekkur skiptir minna en hversu mikið þú drekkur.

Sumir áfengir drykkir eru þó betri en aðrir.

Rauðvín virðist vera sérstaklega gagnleg vegna þess að það er mjög mikið í heilbrigðum andoxunarefnum.

Reyndar er rauðvín tengt meiri heilsubótum en nokkur annar áfengur drykkur (74, 75, 76, 77, 78).

Sem sagt, neysla mikils magns veitir ekki meiri heilsufarslegan ávinning. Mikil drykkja veldur heilsufarsvandamálum - óháð tegund drykkjarins.

Yfirlit Rauðvín getur verið einn hollasti áfengi, líklega vegna mikils þéttni andoxunarefna.

Hversu mikið er of mikið?

Tillögur um áfengisneyslu eru venjulega byggðar á fjölda staðlaðra drykkja á dag.

Vandamálið er að flestir hafa ekki hugmynd um hvað telst „venjulegur drykkur.“ Til að versna málin er opinber skilgreining á venjulegum drykk ólík milli landa.

Í Bandaríkjunum er einn venjulegur drykkur hver drykkur sem inniheldur 0,6 vökva aura (14 grömm) af hreinu áfengi (etanóli).

Þessi mynd sýnir staðlaðan drykkjarmagn fyrir nokkra vinsæla áfenga drykki:

Uppruni ljósmyndar: Þjóðstofnun um áfengismisnotkun og áfengissýki.

Hófleg drykkja er skilgreind sem einn venjulegur drykkur á dag fyrir konur og tvo fyrir karla, á meðan mikil drykkja er skilgreind sem meira en þrír drykkir á dag fyrir konur og fjórir fyrir karla (79).

Drykkjamynstur er einnig mikilvægt. Ofdrykkja er mynd af áfengismisnotkun og getur valdið skaða.

Yfirlit Hófleg drykkja er skilgreind sem einn venjulegur drykkur á dag fyrir konur og tvo fyrir karla.

Aðalatriðið

Þegar öllu er á botninn hvolft eru áhrif áfengis allt frá jákvæðum áhrifum á líðan þína til heilsufars.

Að drekka lítið magn - sérstaklega af rauðvíni - er tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi.

Aftur á móti eru áfengismisnotkun og áfengisfíkn tengd alvarlegum neikvæðum áhrifum bæði á líkamlega og andlega heilsu.

Ef þú hefur gaman af áfengi og bumar ekki er engin sannfærandi ástæða til að forðast það. Hafðu bara í huga að krabbameináhættan þín getur aukist - óháð því hversu mikið þú drekkur.

Ef þú hefur tilhneigingu til að drekka of mikið eða tekur eftir því að áfengi veldur vandamálum í lífi þínu, þá ættir þú að forðast það eins mikið og mögulegt er.

Vegna þess að áhrif áfengis eru algjörlega háð einstaklingnum er það gott fyrir suma og hörmulegt fyrir aðra.