5 ráð um fóðrun til að létta brjóstsviða á meðgöngu

Efni.

• 1. Borðaðu litlar máltíðir
• 2. Ekki drekka vökva með máltíðum
• 3. Forðist koffein og sterkan mat
• 4. Forðastu að borða klukkan tvö fyrir svefn
• 5. Borðaðu venjulega jógúrt, grænmeti og heilkorn
• Dæmi um matseðil fyrir brjóstsviða á meðgöngu

Brjóstsviði á meðgöngu er mjög algengt vandamál, sem gerist vegna áhrifa prógesterónshormónsins, sem veldur slökun á vöðvum líkamans til að leyfa vöxt legsins, en sem endar einnig á því að slaka á vöðvalokanum sem lokar maganum.

Þar sem maginn er ekki lengur fær um að vera alveg lokaður, getur innihald þess farið aftur í vélinda og brjóstsviði kemur fram. Skoðaðu nokkur heimilisúrræði til að losna við brjóstsviða hraðar.

Svo til að létta brjóstsviða á meðgöngu eru 5 einföld en nauðsynleg ráð sem fylgja verður daglega:

1. Borðaðu litlar máltíðir

Að borða litlar máltíðir er mikilvægt til að koma í veg fyrir að maginn verði of fullur og auðveldar því að fæða og magasafi komi aftur í vélinda. Þessi ráðstöfun er enn mikilvægari seint á meðgöngu, þegar stærð legsins eykst til muna og herðir öll önnur líffæri í kviðnum og skilur lítið svigrúm fyrir magann til að styðja við mikið magn í máltíðum.

2. Ekki drekka vökva með máltíðum

Vökvadrykkja meðan á máltíðum stendur skilur magann eftir fullari og útþenslu, sem gerir það erfitt að loka vélindisvöðvanum, sem er vöðvinn sem ber ábyrgð á að koma í veg fyrir að magasýra komi aftur í hálsinn.

Þannig ætti maður að kjósa að drekka vökva 30 mínútum fyrir eða eftir máltíð, svo að ekki sé mikil uppsöfnun í maganum.

3. Forðist koffein og sterkan mat

Koffein örvar magahreyfingu og stuðlar að losun magasafa og hreyfingu í maga, sem getur komið af stað brennandi tilfinningu um brjóstsviða, sérstaklega þegar maginn er áður tómur. Þannig ætti að forðast koffínríkan mat eins og kaffi, kókdrykki, makate, grænt te og svart te.

Þegar sterkan mat, svo sem pipar, sinnep og teningakrydd, getur valdið ertingu og bólgu í maga og versnað einkenni brjóstsviða.

4. Forðastu að borða klukkan tvö fyrir svefn

Að forðast að borða að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn tryggir að meltingu síðustu máltíðar er lokið þegar svefn kemur. Þessi ráðstöfun er mikilvæg vegna þess að í liggjandi stöðu er auðveldara fyrir matinn að snúa aftur til vélinda og valda brjóstsviða.

Að auki er mikilvægt að sitja uppréttur eftir máltíðir, svo að stóri maginn þrýsti ekki á magann og þvingar matinn inn í vélinda.

5. Borðaðu venjulega jógúrt, grænmeti og heilkorn

Að neyta náttúrulegrar jógúrt að minnsta kosti einu sinni á dag, svo og grænmeti, ávexti og heilkorn í aðalmáltíðum eru ráðstafanir sem auðvelda meltinguna og bæta þarmaflóruna. Með léttum og auðmeltanlegum matvælum er flutningur í þörmum hraðari og líkurnar á brjóstsviða eru minni.

Dæmi um matseðil fyrir brjóstsviða á meðgöngu

Í töflunni hér að neðan er dæmi um þriggja daga matseðil sem inniheldur nokkur af þeim ráðum sem áður voru tilgreind:

Ef brjóstsviði og brennandi tilfinning heldur áfram að birtast, jafnvel með fullnægjandi mat og aukinni neyslu ávaxta, grænmetis og gróft korn, er mælt með því að fara til læknis til að gera úttekt og hugsanlega nota viðeigandi lyf.