Tilvalinn matur fyrir þá sem sofa lítið

Efni.

• Matur til að hjálpa þér að sofa
• Hver sefur lítið fitnar?
• Til að læra meira um svefnleysi matinn horfðu á þetta myndband:

Tilvalið mataræði fyrir þá sem sofa lítið ætti að vera samsett úr matvælum með eiginleika sem hjálpa þeim að sofna og slaka á, svo sem kirsuber eða sítrónu smyrsl te.

Að auki ætti að forðast mjög sætan, sterkan og sterkan mat og jafnvel grænt te, kaffi og makate, sérstaklega seinni hluta dags, þar sem þeir æsa taugakerfið og geta skert svefn.

Lærðu meira um matvæli sem berjast við og valda svefnleysi á: Matur við svefnleysi.

Matur til að hjálpa þér að sofa

Þeir sem sofa lítið geta aðlagað sitt eigið mataræði með því að nota listann hér að neðan sem tillögu:

• Í morgunmat - kaffi, grænt te, svart te eða guarana.
• Í hádeginu - 1 ferningur af dökku súkkulaði eftir máltíðina.
• Sem snarl - banani með kanil eða sítrónu smyrsl te sætt með hunangi.
• Í kvöldmatnum - borðaðu sem ástríðuávöxt eða avókadó eftirrétt, forðastu sælgæti.
• Fyrir svefn - kirsuberjasafi.
• Að taka kamille, sítrónu smyrsl eða passíblóma te á daginn í stað vatns er góður valkostur til að slaka á huganum og sofa betur á nóttunni.

Þetta eru einföld ráð til að fæða þá sem sofa lítið, sem geta gerst á tímabili þar sem til dæmis meiri vinna er, þó er mikilvægt að leita til læknis þegar erfiðleikar við að sofna eða viðhalda svefni eru í meira en 4 vikur, vegna þess að til að tryggja líkamlega og andlega heilsu er mælt með því að sofa á milli 7 og 9 tíma á nóttunni.

Til að læra meira um hvernig á að sofa vel, sjá: 10 ráð til að sofa vel.

Hver sefur lítið fitnar?

Að sofa illa getur þyngst vegna þess að það veldur hormónaleysi, sem leiðir til pirrings og aukins kvíða, sem hjálpar einstaklingnum til dæmis að leita að tilfinningalegum bótum og þægindum í mat.

Að auki er erfiðara að skuldbinda sig til megrunar mataræðis þegar þú sefur ekki vel eða ef þú ert mjög þreyttur, því það er erfiðara að standast uppáhaldsmat sem ætti ekki að vera í mataræðinu, svo sem súkkulaði, ís , sælgæti eða steiktan mat.

Til að læra meira um svefnleysi matinn horfðu á þetta myndband: