Hollt að borða til hreyfingar

Efni.

• 1. Fyrir þjálfun - neyttu kolvetna
• 2. Eftir þjálfun - að borða prótein
• Lestu líka:

Heilbrigt mataræði til hreyfingar ætti að taka tillit til tegundar og álags líkamlegs og hlutlægs klæðnaðar íþróttamannsins.

En almennt, áður en þú æfir, ætti að velja kolvetni með lágan blóðsykursstuðul svo að auk þess að veita nauðsynlega orku, dregur úr hungri meðan á þjálfun stendur. Eftir þjálfun er ráðlagt að borða mat með háan blóðsykursvísitölu eins og brauð, sultu, hunang, guava til að fá fljótlega orkuskipti og bæta vöðvabata.

1. Fyrir þjálfun - neyttu kolvetna

Á milli 20 og 30 mínútum áður en þú æfir ættirðu að borða einn af eftirfarandi valkostum:

• 200 ml af ávaxtasmóði með náttúrulegri jógúrt (með korni til að gera það orkumeira);
• 250 ml perusafi;
• 1 skál af gelatíni með jógúrt.

Áður en þú byrjar að þjálfa er mikilvægt að borða kolvetni, svo að líkaminn noti ekki vöðva sem orkugjafa, og forðast harðan mat eins og brauð og ost, sem þurfa meiri tíma fyrir meltinguna.

2. Eftir þjálfun - að borða prótein

Allt að 30 mínútum eftir æfingu ætti maður að borða einn af eftirfarandi valkostum:

• Eggjakjöt: samanstendur af eggi, jógúrt og litlum sykri;
• Jógúrt eða mjólk með ferskum osti eða kalkúnaskinku;
• Túnfisksalat.

Eftir þjálfun er mikilvægt að taka inn prótein til að auka uppbyggingu og vöxt vöðvamassa, þar sem það er nauðsynlegt í sumum tilvikum að nota prótein fæðubótarefni.

Sjá önnur dæmi um snakk:

Magnið sem á að neyta fer eftir styrkleika hreyfingarinnar sem stunduð er og því er mikilvægt að hafa samráð við næringarfræðing. Til dæmis, ef æfingin er af miklum styrk og í meira en klukkutíma getur verið nauðsynlegt að nota íþróttadrykk á æfingum til að skipta um raflausn.

Lestu líka:

• Hollt að borða
• Lítið blóðsykursvísitölu matvæli
• Draga úr fitu og auka vöðva