12 matvæli sem hjálpa til við að auka friðhelgi

Efni.

• 1. Jarðarber
• 2. Sæt kartafla
• 3. Lax
• 4. Sólblómafræ
• 5. Náttúruleg jógúrt
• 6. Þurrkaðir ávextir
• 7. Spirulina
• 8. Hörfræ
• 9. Hvítlaukur
• 10. Túrmerik
• 11. Möndlur
• 12. Engifer
• Matur sem eykur friðhelgi barnsins
• Matur sem eykur ónæmi gegn herpes

Matur sem eykur ónæmi er aðallega ávextir og grænmeti, svo sem jarðarber, appelsínur og spergilkál, en einnig fræ, hnetur og fiskur, þar sem þau eru rík af næringarefnum sem hjálpa til við myndun ónæmisfrumna.

Þessi matvæli hjálpa einnig til við að vernda frumur líkamans gegn breytingum sem geta leitt til vandamála eins og krabbameins auk þess að hjálpa til við að berjast gegn sýkingum, hvort sem það er baktería, sveppur eða veiru, og draga úr bólguferli sem geta verið að gerast í líkamanum.

Þannig eru sum matvæli með framúrskarandi eiginleika sem hægt er að gefa til kynna til að auka virkni ónæmiskerfisins:

1. Jarðarber

Jarðarber eru rík af C-vítamíni, tegund vítamíns sem hjálpar til við að styrkja náttúrulegar varnir líkamans, þar sem það eykur framleiðslu ónæmisfrumna og eykur viðnám gegn sýkingum.

Sumar rannsóknir benda til þess að C-vítamín geti verið mikilvægt næringarefni til að koma í veg fyrir sýkingar í öndunarfærum og almennum sýkingum og er mælt með því að neyta á bilinu 100 til 200 mg af C-vítamíni á dag, til að koma í veg fyrir sjúkdóma. Önnur matvæli sem eru rík af C-vítamíni eru til dæmis spergilkál, acerola, appelsína eða kiwi. Sjáðu önnur matvæli sem eru rík af C-vítamíni til að fela í mataræðinu.

2. Sæt kartafla

Sætar kartöflur eru ríkar af A, C vítamíni og öðrum andoxunarefnum sem hjálpa til við þróun og styrkingu ónæmiskerfisins. Samkvæmt nokkrum rannsóknum hefur A-vítamín meðferðaráhrif við meðferð ýmissa smitsjúkdóma og mikilvægt er að fæða mat sem er rík af þessu vítamíni í fæðunni.

Skoðaðu lista yfir matvæli sem eru rík af A-vítamíni til að bæta við mataræðið.

3. Lax

Vegna þess að það er ríkt af omega 3, þá styður lax stjórnun varnarfrumna í ónæmiskerfinu, auk þess að hafa sterka bólgueyðandi eiginleika sem bæta heilsuna í heild, sérstaklega hjarta- og æðakerfið. Sjáðu önnur matvæli sem eru rík af omega 3.

4. Sólblómafræ

Vegna þess að það er ríkt af E-vítamíni, sem er öflugt andoxunarefni, hjálpar sólblómafræ að vernda frumur líkamans gegn eitruðum efnum, geislun og sindurefnum.

Að auki eru þessi fræ einnig rík af sinki, mjög mikilvægt steinefni til að ónæmiskerfið virki rétt.

5. Náttúruleg jógúrt

Náttúruleg jógúrt er rík af probiotics sem eru "góðar" bakteríur fyrir þörmum, sem hjálpa til við að stjórna viðbrögðum ónæmiskerfisins við smitefni, auk þess að styrkja og auka allar varnir líkamans.

Skoðaðu aðra heilsufarslegan ávinning af probiotics.

6. Þurrkaðir ávextir

Þurrkaðir ávextir, svo sem möndlur, hnetur, Pará hnetur eða kasjúhnetur, eru ríkar af sinki, sem virkar til að bæta vefi og lækna sár.

Að auki gegnir sink einnig lykilhlutverki við þróun og virkjun T eitilfrumna, sem eru mjög mikilvæg varnarfrumur fyrir ónæmiskerfið.

7. Spirulina

Spirulina er tegund af þangi sem er notað sem fæðubótarefni þar sem það hefur nokkur efnasambönd sem hafa ónæmisörvandi og andoxunarefni, svo sem inúlín, klórófyll og phycocyanin, sem hjálpa til við að bæta ónæmiskerfið vegna þess að þau örva framleiðslu varnarfrumna í líkamanum, auk þess að hafa bólgueyðandi eiginleika.

Þetta viðbót er að finna í duftformi og er til dæmis hægt að bæta í safa og vítamín eða neyta í formi hylkja. Sjáðu hvernig á að nota spirulina og kynntu þér aðra kosti.

8. Hörfræ

Regluleg neysla hörfræja, annað hvort í formi fræja eða olíu, stuðlar að aukningu varnarefna líkamans, þar sem það er matur sem er ríkur í omega 3, lignönum og trefjum, sem virkja og örva frumur ónæmiskerfisins og æfa andstæðingur -bólguvirkni. bólga.

Hörfræ er hægt að nota við undirbúning köku, brauðs, vítamína, safa eða má einnig bæta í jógúrt eða salöt.

9. Hvítlaukur

Hvítlaukur er einn þekktasti og mest notaði maturinn til að auka varnir líkamans. Þetta er vegna þess að það hefur brennisteinssamband sem kallast allicin og hefur örverueyðandi virkni sem hindrar vöxt og fjölgun baktería, vírusa og sveppa.

Að auki hjálpar það einnig við að útrýma eiturefnum og sjúkdómsvaldandi bakteríum sem hafa áhrif á eðlilega þörmum örvera, auk þess að draga úr bólgusvörun líkamans, stjórna og virkja ónæmiskerfissvörunina.

10. Túrmerik

Túrmerik er rót sem hefur efnasamband sem kallast curcumin og virkar sem andoxunarefni og verndar frumur líkamans gegn skemmdum af völdum sindurefna. Að auki örvar það framleiðslu T frumna með ónæmiskerfinu, sem eru frumurnar sem bera ábyrgð á frumu ónæmi og virka með því að eyðileggja sýktar frumur og virkja smáfrumur.

Þessa rót er hægt að neyta í duftformi til að bragðbæta mat, en það er einnig hægt að neyta þess í innrennsli eða í hylkjum. Lærðu meira um túrmerik og ávinning þess.

11. Möndlur

Þar sem það er ríkt af E-vítamíni (24 mg á 100 g), hefur neysla möndla ónæmisstjórnandi eiginleika, þar sem þetta vítamín, auk þess að virka sem andoxunarefni, hjálpar til við að stjórna og örva frumur ónæmiskerfisins, svo sem T frumur, átfrumur og dendritic frumur minnka tíðni smitsjúkdóma.

Af þessum sökum gæti neysla 6 til 12 möndla á dag sem snarl eða salat hjálpað til við að auka varnir líkamans.

12. Engifer

Engifer er rót sem inniheldur gingerol og önnur efnasambönd sem hafa örverueyðandi, andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir bakteríu-, sveppa- og veirusýkingar, auk þróunar nokkurra langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki, offitu og hjarta- og æðasjúkdóma.

Þessa rót er hægt að nota í náttúrulegu formi eða sem duft til að bragðbæta mat og það er einnig hægt að neyta þess í te eða hylkjaformi.

Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu hvernig á að útbúa safa sem styrkja ónæmiskerfið:

Matur sem eykur friðhelgi barnsins

Matur sem eykur friðhelgi barnsins getur verið:

• Ávextir almennt, sérstaklega appelsínugult, epli, pera og banani;
• Grænmeti, svo sem gulrætur, leiðsögn, tómatar og kúrbít;
• Náttúruleg jógúrt.

Þessi matvæli, auk þess að hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfi barnsins, meltast einnig auðveldlega af líkama barnsins og valda ekki ofnæmi.

Skoðaðu önnur ráð frá barnalækninum okkar til að auka friðhelgi hjá barninu.

Matur sem eykur ónæmi gegn herpes

Matur sem eykur ónæmi gegn herpes eru ávextir og grænmeti, svo sem papaya, rófa, mangó, apríkósu, epli, pera, fíkja, avókadó og tómatur, þar sem þau eru sterk andoxunarefni og hjálpa til við framleiðslu ónæmisfrumna og hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum. veira. Önnur matvæli sem auka ónæmi gegn herpes eru:

• Sardínur, lax, túnfiskur og hörfræ - rík af omega 3, mikilvægt við stjórnun ónæmisfrumna;
• Jógúrt og gerjað mjólk - það hefur probiotics sem auka virkni og framleiðslu varnarfrumna í líkamanum.

Til viðbótar þessum matvælum er einnig mikilvægt að neyta fisks, mjólkur, kjöts, osta, soja og eggja, þar sem þau eru matvæli sem eru rík af amínósýrunni lýsíni sem dregur úr afritun herpesveirunnar.

Önnur varúðarráðstöfun sem þarf að gera er að við kreppur forðast mat eins og kastaníuhnetur, valhnetur, heslihnetur, sesam, möndlur, hnetur, korn, kókos, vínber, höfrum, hveiti eða appelsínusafa, þar sem þau eru rík af amínósýrunni arginíni, sem eykur vírusafritun. Til að koma í veg fyrir herpes árás. Sjá frekari upplýsingar um hvernig á að fæða herpes.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu fleiri ráð til að styrkja ónæmiskerfið: