Matur sem berst gegn líkamlegri og andlegri þreytu

Efni.

• Matur sem berst gegn andlegri þreytu
• Matur sem berst gegn líkamlegri þreytu
• Uppskriftir gegn þreytu
• 1. Açaí með banana
• 2. Appelsínusafi með papaya
• 3. Appelsínusafi með jarðarberi
• Hvað getur valdið mikilli þreytu

Sum matvæli, svo sem bananar, avókadó og hnetur, hafa eiginleika sem hjálpa til við að berjast gegn þreytu og bæta ráðstöfun fyrir dagleg verkefni. Þeir stuðla að slökun lífverunnar með því að stuðla að góðum nætursvefni og endurheimta þannig orku næsta dag.

Að auki stuðlar léttur kvöldverður með kvöldmat með soðnum mat, fitulítill og án pipar eða annarra kryddtegunda stuðlar einnig að afslappandi kvöldi, sem er nauðsynlegt til að berjast gegn þreytu.

Matur sem berst gegn andlegri þreytu

Matur sem berst gegn andlegri þreytu er aðallega:

• Ástríðuávöxtur, avókadó, banani, kirsuber
• Salat
• Neðri fótur
• Sítrónugrasste
• Hunang
• Hneta

Þessa matvæli á að borða 2 til 3 sinnum á dag, til dæmis salat í hádegissalatinu, banani með kanil í snakkinu og kirsuberjasafa áður en þú ferð að sofa. Ef þreyta minnkar ekki eftir viku eða tvær af því að borða mataræði sem er ríkt af þessum matvælum er ráðlegt að hafa samráð við lækni til að kanna hvort um heilsufarsvandamál sé að ræða.

Önnur matvæli, svo sem kaffi, grænt te eða guarana, hjálpa til við að örva miðtaugakerfið með því að gefa meiri orku og því verður að neyta þeirra fyrir klukkan 17 til að forðast að valda svefnleysi og skerða hvíld á nóttunni.

Matur sem berst gegn líkamlegri þreytu

Matur sem berst gegn líkamlegri þreytu er aðallega:

• Matvæli sem eru rík af B-vítamínum: bjórger, lifur, kjöt og egg, vegna þess að þau hjálpa frumum að hafa meiri orku.
• Matur magnesíumríkur: graskerfræ, möndlur, tofu, chard, spínat, svartar baunir og hafrar, sem auðvelda vöðvasamdrátt og hjálpa því einnig til að draga úr líkamlegri þreytu.

Uppskriftir gegn þreytu

Skoðaðu 3 uppskriftir sem geta hjálpað þér að líða betur.

1. Açaí með banana

Borðaðu skál með acai vegna þess að hún veitir fljótt orku og er járnrík sem hjálpar til við að berjast gegn blóðleysi með því að auka framleiðslu rauðra blóðkorna í blóði.

Innihaldsefni

• 1/2 bolli af guarana sírópi
• 100 g af açaí kvoða
• 1 banani
• 1/2 glas af vatni

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivélinni í 3 mínútur, geymið í kæli í nokkur augnablik og þegar borið er fram, bætið við nokkrum granola fræjum í blöndunni.

Þessi skál af açaí í skál með granola er ofur kalorísk og ætti að neyta þeirra í hófi af þeim sem eiga auðvelt með að þyngjast, en það er frábært að taka hana eftir erfiða hreyfingu.

2. Appelsínusafi með papaya

Þessi uppskrift er frábær til að berjast gegn þreytu því hún inniheldur góðan skammt af járni og C-vítamíni sem eykur stemninguna og er náttúrulegur hvati.

Innihaldsefni

• 1 melónu sneið
• 1 appelsína
• hálf papaya

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið síðan. Taktu þennan safa daglega og bíddu í einn mánuð til að meta árangurinn. Ef þreyta er eftir ættirðu að fara til læknis til að fara í blóðprufu til að kanna hvort blóðrauði, járn og ferritín séu til staðar.

3. Appelsínusafi með jarðarberi

Þessi uppskrift er einnig rík af járni og C-vítamíni og er mjög gagnleg til að berjast gegn þreytu af völdum blóðleysis.

Innihaldsefni

• 3 appelsínur
• 1 bolli af jarðarberjum
• ½ glas af vatni (ef nauðsyn krefur)

Undirbúningsstilling

Þeytið innihaldsefnin í blandara og takið það næst. Þessa safa verður að taka daglega og losar lífflavaníð og stuðlar einnig að vellíðan.

Hvað getur valdið mikilli þreytu

Of mikil þreyta getur tengst nokkrum orsökum, bæði líkamlegum og sálrænum. Til dæmis getur mikil þreyta og líkamsverkir stafað af svefnskorti eða hjartasjúkdómum, en óhófleg þreyta og skortur á matarlyst getur stafað af þunglyndi. Mikil þreyta og mæði eru venjulega einkenni öndunarfærasýkingar, svo sem öndunarfærasýking.

Þannig getur mikil þreyta stafað af:

• Of mikil líkamleg vinna;
• Skortur á vítamínum;
• Streita, þunglyndi, kvíðaröskun;
• Blóðleysi, hjartabilun, sýkingar;
• Meðganga.

Almennt er kyrrsetufólk það sem kvartar mest yfir þreytu, því mikilvægast er að borða rétt mataræði og æfa reglulega. Ef þig grunar að þreyta geti tengst einhverjum sjúkdómi skaltu athuga hvaða sjúkdómar geta valdið mikilli þreytu.

Of mikil þreyta er einnig algeng á meðgöngu, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu, þar sem líkaminn á þessu stigi tekur miklum breytingum á líkamlegu og hormóna stigi, sem veldur meiri orkunotkun og lækkandi sykurmagni. Þannig að til að forðast of mikla þreytu verður þungaða konan að borða vel, drekka mikið af vökva og hvíla sig yfir daginn.