Hversu margar kaloríur brenna þú meðan þú gengur?

Efni.

• Ganga og æfa
• Kaloría brann gangandi
• Reiknivél
• Hvernig á að auka brennuna þína
• Haltu þér áhugasamir

Ganga og æfa

Ganga er frábært, ódýrt val á æfingum sem getur hjálpað þér bæði að léttast og bæta heilsu þína á hjarta og æðum. Ef þú ert að leita að því að klippa þig niður gætir þú verið að velta fyrir þér hversu margar kaloríur þú getur brennt við þessa aðgerð. Það er ekkert svar í einu og öllu, þar sem bruninn þinn hefur að gera með fjölda mismunandi þátta, þar á meðal þyngd, hraða, landslag og fleira.

Kaloría brann gangandi

Grunnlegasta leiðin til að reikna út hve margar kaloríur þú brennir meðan þú gengur tekur mið af þyngd þinni og gönguhraða:

Þessir útreikningar eru byggðir á því að ganga á sléttum flötum, eins og gangstéttum. Að ganga upp á við fyrir líkamsþjálfun þína eykur bruna þína verulega.

Reiknivél

Flestir reiknivélar sem þú finnur á netinu taka meira tillit til en bara þyngdar og ganghraða. Þeir nota útreikning sem hefur áhrif á grunn efnaskiptahraða þinn, eða BMR (aldur, kyn, hæð og þyngd), æfingarstyrkur (METS) og lengd æfingarinnar.

Jafnan er: kaloría brennd = BMR x MET / 24 x klukkustund

Til dæmis:

• 35 ára kona sem vegur 150 pund, er 5 fet 5 tommur á hæð (BMR = 1.437) og gengur í 60 mínútur við 3,5 mph (3,5 METS) mun brenna 210 kaloríum.
• 35 ára gamall maður sem vegur 200 pund, er 5 feta 10 tommur (BMR = 1.686) og gengur í 60 mínútur við 3,5 mph (3,5 METS) í 60 mínútur mun brenna 246 hitaeiningar.

Hvernig á að auka brennuna þína

Umfram þyngd og skeið geta aðrir þættir aukið kaloríubrennslu þína á meðan þú gengur. Hér eru leiðir til að gera gangandi kröftugri:

• Prófaðu að fella rúllandi hæðir í gönguleiðina þína eða ganga á halla á hlaupabretti.
• Ef þú getur ekki haldið hröðum skrefum fyrir alla líkamsþjálfunina skaltu íhuga göngutímabil þar sem þú ert í mikilli vinnu í bland við bata. Til dæmis, hita upp á 2,0 mph hraða. Síðan sem þú labbar skaltu skipta um mínútu á 3,5 til 4,0 mph hraða með einni eða tveimur mínútum við 2,0 mph.
• Meiri tími á fótunum eykur kaloríubrennslu þína. Þú gætir samt átt erfitt með að komast í lengri göngutíma á vinnuvikunni. Prófaðu að komast í lengri göngutúra um helgina, svo sem klukkutíma eða meira.
• Að klæðast bakpoka eða göngu getur einnig aukið bruna þína. Sem dæmi þá brennur 155 punda einstaklingur um það bil 232 kaloríum sem gengur í meðallagi (3,5 mph) hraða á sléttu yfirborði í eina klukkustund. Sá sami einstaklingur gæti brennt allt að 439 hitaeiningar á klukkustund á gönguleið á fjallgönguslóði meðan hann var með þyngdan bakpoka.
• Þegar þú ert gangandi atvinnumaður gætirðu jafnvel viljað bæta smá skokk við venjuna þína. Prófaðu göngu / skokk nálgun, þar sem þú hitnar upp við göngu og skiptir um að hlaupa með hlaup til að ná sér.

Haltu þér áhugasamir

Þú gætir viljað íhuga að halda einfalda skrá yfir gönguferðirnar þínar. Ef þú ert með skrefamæli, tæki sem reiknar út skref og vegalengd, geturðu skrifað niður hversu mörg skref þú hefur tekið þennan dag. Gekkstu á hlaupabretti? Skrifaðu tíma, vegalengd og skeið í minnisbók eða Excel töflureikni. Að líta til baka á öll skref þín er frábær leið til að vera áhugasamir.

Nú þarftu bara að reikna út hvar þú átt að ganga. Byrjaðu á því að prófa lykkju um þitt eigið hverfi. Síður eins og MapMyWalk geta hjálpað þér að finna leiðir nálægt þér með því að deila þar sem annað fólk er að ganga á þínu svæði. Þú getur jafnvel halað niður forriti sem mun hjálpa þér að skrá þig mílurnar þínar og vera á réttri leið. Sælar gönguleiðir!