Hvernig á að búa til kollagenrík mataræði

Efni.

• Kollagenríkur matseðill
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Hvenær á að taka kollagen viðbót

Ríkustu fæðutegundir kollagens eru dýraprótein, svo sem rautt eða hvítt kjöt og hefðbundið gelatín.

Kollagen er mikilvægt til að halda húðinni þéttri, koma í veg fyrir eða seinka útliti hrukkna og náttúrulegu lafandi öldrunarferlisins. Með því að bæta útlit og mýkt húðarinnar er einnig bent á kollagen sem hjálpar til við meðferð á frumu.

Hins vegar, til að bæta frásog kollagens sem er til staðar í matvælum, er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af C-vítamíni, svo sem appelsínugult og ananas, í sömu máltíð, þar sem þau auka upptöku kollagens 8 sinnum og gefa þannig betri árangur í draga úr slappleika.

Kollagenríkur matseðill

Til að tryggja það magn af kollageni sem þarf á dag, ættir þú að neyta matar sem er ríkur af kollageni á hverjum degi, fylgdu valmyndinni hér að neðan:

Dagur 1

• Morgunmatur: 1 glas af mjólk + 1 brúnt brauð með eggi og osti + 8 jarðarber;
• Morgunsnarl: 1 skál af gelatíni + 3 kastanía;
• Hádegismatur: 1 grilluð kjúklingasteik með ananasbita + 4 msk af hrísgrjónum með baunum + salati, tómati, agúrku og ólífu salati + 1 sneið af mangó;
• Síðdegis snarl: 1 glas af grænu grænkáli, epli og sítrónusafa + 4 heilt ristað brauð með osti.

2. dagur

• Morgunmatur: Hafragrautur hafinn með 200 ml af sojamjólk + 3 msk hafrar + 1 msk af kakódufti;
• Morgunsnarl: 3 ristað brauð með osti osti + 1 papaya sneið;
• Hádegismatur: Kjötbollur í ofni með heilkornapasta og tómatsósu + eggaldinsalati, rifnum gulrótum og rifnum rófum, sauð með lauk og ólífuolíu + 2 ananas sneiðar;
• Síðdegis snarl: 1 náttúruleg jógúrt með granola + 1 banani;

3. dagur

• Morgunmatur: 1 hafrarpönnukaka fyllt með stykki af ávöxtum + 1 venjuleg jógúrt;
• Morgunsnarl: 1 skál af gelatíni + 5 Maria kex;
• Hádegismatur: Fiskréttur með kartöflum, gulrótum, hvítkáli og lauk + 5 msk af hýðishrísgrjónum + 1 appelsínu;
• Síðdegis snarl: avókadó og hafravítamín.

Svona á að hafa heilbrigða og fallega húð:

Hvenær á að taka kollagen viðbót

Kollagen viðbót er mikilvægt frá 30 ára aldri og nauðsynlegt frá 50 ára aldri, þar sem með tímanum hættir það að vera framleitt af líkamanum og því verður húðin sífellt slappari. Sjáðu hvernig á að nota í: Vatnsrofið kollagen.

Vatnsrofið kollagen er áhrifaríkast til að viðhalda fastleika húðarinnar, þar sem lítið magn af vörunni inniheldur hærri styrk hreint kollagen og það frásogast að fullu af líkamanum. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með neyslu 9g af kollageni á dag fyrir fullorðna einstaklinga.

Nokkur dæmi um kollagen viðbót eru:

• Vatnsrofið kollagen, frá Sanavita. Auðgað með sinki, A, C og E vítamíni, finnast í duftformi sem verður að blanda við vatn, safa, mjólk eða súpu og einnig til undirbúnings fyrir gelatín. Verð: Frá R $ 30 til 50.
• BioSlim kollagen, frá Herbarium. Bragðbætt með grænu tei eða sítrónu, sem verður að þynna í vökva. Verð: að meðaltali, R $ 20.
• Kollagen, frá Performance Nutrition. Í hylkjum sem eru 6g hvor. Verð: að meðaltali, R $ 35.

Vatnsrofið kollagen er hægt að kaupa í apótekinu, blanda apótek eða verslanir sem sérhæfa sig í náttúrulegum vörum. Sjáðu alla kosti gelatíns úr dýrum og grænmeti.

Að taka kollagen fær þig til að léttast vegna þess að það gefur þér mettunartilfinningu, þar sem það er prótein og er eftir í maganum til að melta í langan tíma. Meginhlutverk hennar er þó að hafa áhrif á teygjanleika og stuðning húðarinnar og draga úr laf. Sjáðu 10 aðrar fæðutegundir til að losna við hrukkurnar.