Af hverju er ég alltaf veikur?

Efni.

• Þú ert það sem þú borðar
• D-vítamín
• Ofþornun
• Svefnleysi
• Óhreinar hendur
• Slæm munnheilsa
• Ónæmiskerfi
• Erfðafræði
• Ofnæmiseinkenni án ofnæmis?
• Of mikið stress
• Gerlar og krakkar
• Horfur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað gerir þig veikan?

Það er enginn sem hefur ekki fengið kvef eða vírus nokkrum dögum fyrir stóran atburð. Hjá sumum er veikindi lífsstíll og dagar líðanar eru fáir og langt á milli. Að losna við þef, hnerra og höfuðverk kann að virðast draumur, en það er mögulegt. Þú verður þó fyrst að vita hvað gerir þig veikan.

Þú ert það sem þú borðar

„Epli á dag heldur lækninum frá sér“ er einfalt orðatiltæki sem heldur nokkrum sannleika. Ef þú borðar ekki vel ávalið og jafnvægi mataræði getur líkami þinn ekki virkað sem best. Lélegt mataræði eykur einnig hættuna á ýmsum veikindum.

Góð næring snýst um að fá næringarefni, vítamín og steinefni sem líkami þinn þarfnast. Mismunandi aldurshópar hafa mismunandi næringarþarfir og kröfur, en sömu almennu reglurnar gilda um fólk á öllum aldri:

• Borðaðu margs konar ávexti og grænmeti daglega.
• Veldu halla prótein en feitari.
• Takmarkaðu daglega neyslu fitu, natríums og sykurs.
• Borðaðu heilkorn þegar mögulegt er.

D-vítamín

Ef þú veikist oft gætirðu hjálpað til við að auka neyslu D-vítamíns. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að viðbót við D-vítamín gæti valdið því að einstaklingur væri ólíklegri til að fá bráða sýkingu í öndunarvegi. Skortur á D-vítamíni hefur einnig verið tengdur við veiklað ónæmiskerfi. Auka D-vítamín neyslu þína með mat eins og feitum fiski, eggjarauðu og sveppum. Að vera úti í 10–15 mínútur á hverjum degi er önnur leið til að uppskera ávinninginn af þessu „sólskinsvítamíni“. Samkvæmt skrifstofu fæðubótarefna ættu flestir fullorðnir að stefna að að minnsta kosti 15 míkrógrömmum (míkróg) á hverjum degi. Það er öruggt fyrir flesta fullorðna að neyta allt að 100 míkróg á dag.

Ofþornun

Sérhver vefur og líffæri í líkamanum er háð vatni. Það hjálpar til við að flytja næringarefni og steinefni til frumna og heldur munni, nefi og hálsi rökum - mikilvægt til að forðast veikindi. Jafnvel þó líkaminn samanstendur af 60 prósentum af vatni, þá missirðu vökva með þvaglát, hægðum, svitamyndun og jafnvel öndun. Ofþornun á sér stað þegar þú skiptir ekki nægilega um vökva sem þú tapar.

Stundum er erfitt að greina væga til miðlungs ofþornun en það getur gert þig veikan. Einkenni vægs til miðlungs ofþornunar geta verið mistök vegna almennra verkja, þreytu, höfuðverkja og hægðatregðu. Bæði bráð og langvarandi ofþornun getur verið hættuleg, jafnvel lífshættuleg. Einkennin eru meðal annars:

• mikill þorsti
• sökkt augu
• höfuðverkur
• lágur blóðþrýstingur, eða lágþrýstingur
• hratt hjartsláttur
• rugl eða svefnhöfgi

Meðferðin er einföld: sopa vatn allan daginn, sérstaklega við heita eða raka aðstæður. Að borða matvæli með hátt vatnsinnihald, svo sem ávexti og grænmeti, heldur þér líka vökva yfir daginn. Svo lengi sem þú þvagar reglulega og finnur ekki fyrir þorsta ertu líklega að drekka nóg til að halda þér vökva. Annar mælikvarði á fullnægjandi vökva er að þvagliturinn þinn ætti að vera fölgulur (eða næstum skýr).

Svefnleysi

Fólk sem fær ekki nægan svefn á hverju kvöldi er líklegra til að veikjast.

Ónæmiskerfið þitt losar cýtókín á meðan þú sefur. Cytokines eru próteinboðar sem berjast gegn bólgu og sjúkdómum. Líkaminn þinn þarf meira af þessum próteinum þegar þú ert veikur eða stressaður. Líkami þinn getur ekki framleitt nóg af verndandi próteinum ef þú ert svefnlaus. Þetta lækkar náttúrulega getu líkamans til að berjast gegn sýkingum og vírusum.

Langtíma svefnleysi eykur einnig hættuna á:

• offita
• hjartasjúkdóma
• hjarta- og æðavandamál
• sykursýki

Flestir fullorðnir þurfa á milli 7 og 8 tíma svefn á hverjum degi. Unglingar og börn þurfa allt að 10 tíma svefn á hverjum degi samkvæmt Mayo Clinic.

Óhreinar hendur

Hendur þínar komast í snertingu við marga sýkla yfir daginn. Þegar þú þvær ekki hendurnar reglulega og snertir síðan andlit þitt, varirnar eða matinn þinn geturðu dreift veikindum. Þú getur jafnvel smitað þig aftur.

Einfaldlega að þvo hendurnar með rennandi vatni og bakteríudrepandi sápu í 20 sekúndur (raula „Happy Birthday“ lagið tvisvar) hjálpar þér að vera heilbrigð og forðast bakteríur sem valda veikindum. Þegar hreint vatn og sápa eru ekki fáanleg skaltu nota handhreinsiefni á áfengi sem innihalda að minnsta kosti 60 prósent áfengi.

Sótthreinsaðu borðplata, hurðarhönd og raftæki eins og símann, spjaldtölvuna eða tölvuna með þurrkum þegar þú ert veikur. Til að koma í veg fyrir útbreiðslu veikinda mælir (CDC) með því að þvo hendurnar við þessar aðstæður:

• fyrir og eftir matargerð
• áður en þú borðar
• fyrir og eftir umönnun einstaklings sem er veikur
• fyrir og eftir meðhöndlun á sári
• eftir að hafa notað baðherbergið
• eftir bleyjuskipti eða aðstoð við barn við pottþjálfun
• eftir hósta, hnerra eða nefblása
• eftir að hafa snert gæludýr eða meðhöndlað gæludýraúrgang eða mat
• eftir meðhöndlun sorps

Slæm munnheilsa

Tennurnar þínar eru gluggi í heilsu þína og munnurinn er öruggt skjól fyrir bæði góðar og slæmar bakteríur. Þegar þú ert ekki veikur hjálpa náttúrulegar varnir líkamans að viðhalda munnheilsu þinni.Daglegur bursti og tannþráður heldur einnig hættulegum bakteríum í skefjum. En þegar skaðlegar bakteríur vaxa úr böndunum getur það gert þig veikan og valdið bólgu og vandamálum annars staðar í líkamanum.

Langvarandi, langvarandi vandamál í munni geta haft stærri afleiðingar. Léleg heilsa í munni tengist nokkrum skilyrðum, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• heilablóðfall
• ótímabær fæðing
• lítil fæðingarþyngd
• hjartavöðvabólga, sýking í innri slímhúð hjartans

Til að stuðla að heilbrigðum tönnum og tannholdi skaltu bursta og nota tannþráð tennurnar að minnsta kosti tvisvar á dag, sérstaklega eftir máltíð. Skipuleggðu einnig reglulega skoðun hjá tannlækninum. Fáðu fleiri ráð til að koma í veg fyrir heilsufarsvandamál í munni.

Ónæmiskerfi

Ónæmiskerfi raskast þegar ónæmiskerfi manns berst ekki við mótefnavaka. Andoxunarefni eru skaðleg efni, þ.m.t.

• bakteríur
• eiturefni
• krabbameinsfrumur
• vírusar
• sveppir
• ofnæmisvaka, svo sem frjókorna
• framandi blóð eða vefi

Í heilbrigðum líkama mætir mótefni innrásar mótefnavaka. Mótefni eru prótein sem eyðileggja skaðleg efni. Sumir hafa þó ónæmiskerfi sem virka ekki eins vel og það ætti að gera. Þessi ónæmiskerfi geta ekki framleitt áhrifarík mótefni til að koma í veg fyrir veikindi.

Þú getur erft ónæmiskerfisröskun eða það getur stafað af vannæringu. Ónæmiskerfið hefur einnig tilhneigingu til að veikjast eftir því sem þú eldist.

Talaðu við lækninn þinn ef þig grunar að þú eða fjölskyldumeðlimur sé með ónæmiskerfi.

Erfðafræði

Lítið magn hvítra blóðkorna (WBC) getur einnig leitt til þess að þú veikist oftar. Þetta ástand er þekkt sem hvítfrumnafæð, og það getur verið erfðafræðilegt eða orsakast af öðrum veikindum. Lág WBC talning eykur líkur á smiti.

Á hinn bóginn getur mikil WBC talning verndað þig gegn sjúkdómum. Líkt og lágt WBC talning getur hátt WBC talning einnig verið afleiðing erfða. Af þessum sökum geta sumir einfaldlega verið náttúrulegri í stakk búnir til að berjast gegn kvefi eða flensu.

Ofnæmiseinkenni án ofnæmis?

Þú getur fundið fyrir einkennum árstíðabundins ofnæmis, svo sem kláða í augum, vatni í nefi og þéttu höfði án þess að vera með ofnæmi. Þetta ástand er kallað

Of mikið stress

Streita er eðlilegur hluti af lífinu og getur jafnvel verið heilbrigt í litlum þrepum. En langvarandi streita getur tekið þunga á líkama þinn, gert þig veikan og lækkað náttúrulega ónæmissvörun líkamans. Þetta getur tafið lækningu, aukið tíðni og alvarleika sýkinga og aukið heilsufarsvandamál sem fyrir eru.

Æfðu þig að draga úr streitutækni, svo sem:

• taka frí frá tölvunni þinni
• forðast farsímann þinn í nokkrar klukkustundir eftir að þú kemur heim
• að hlusta á róandi tónlist eftir stressandi vinnufund
• að æfa til að draga úr streitu og bæta skap þitt

Þú getur fundið slökun með tónlist, myndlist eða hugleiðslu. Hvað sem það er, finndu eitthvað sem dregur úr streitu og hjálpar þér að slaka á. Leitaðu faglegrar aðstoðar ef þú getur ekki stjórnað streitu á eigin spýtur.

Gerlar og krakkar

Krakkar eru í mestu félagslegu sambandi, sem setur þá í mikla hættu á að bera sýkla og smita. Að leika við samnemendur, spila á óhreinum leiktækjum og taka hluti úr jörðinni eru aðeins nokkur dæmi þar sem hægt er að dreifa sýklum.

Kenndu barninu þínar góðar hreinlætisvenjur, svo sem tíða handþvott og baððu þær á hverjum degi. Þetta hjálpar til við að stöðva útbreiðslu vírusa og sýkla um heimilið. Þvoðu þínar eigin hendur oft, þurrkaðu niður sameiginlega fleti þegar einhver veikist og hafðu barnið þitt heima ef það er veikt.

Horfur

Ef þú finnur að þú ert að veikjast allan tímann skaltu skoða venjur þínar og umhverfi; orsökin gæti verið beint fyrir framan þig. Þegar þú veist hvað gerir þig veikan geturðu gert ráðstafanir til að bæta heilsuna, hvort sem það er með því að ræða við lækninn eða gera einhverjar lífsstílsbreytingar.